Hello & Welcome to Diễn đàn thể hình Việt Nam
Trang 1 của 10 123 ... CuốiCuối
Kết quả 1 đến 10 của 99
  1. #1
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0

    10 lý do làm bạn mất đi cơ bắp !!!!

    chúng tôi cá rằng, khi bạn thấy một vài anh chàng đang tập luyện hoặc ăn uống theo một cách nào đó bạn liền thốt lên rằng, wow, họ đang giết chết cơ bắp của họ. khoan, liệu đây là điều họ muốn thì sao? bạn có nghĩ rằng, họ đã quá mệt mỏi khi tay của họ quá to, hoặc họ đang mong muốn để trông được yếu ớt hơn? còn bạn thì sao? nếu bạn muốn trông yếu ớt hơn hãy áp dụng ngay 10 sai lầm dưới đây vào chế độ tập luyện và ăn uống của bạn.

    1. ăn không đủ

    đúng vậy, việc đưa thêm calories vào có thể có thể khiến bạn trông béo hơn, tuy nhiên, nếu bạn tập luyện một cách chăm chỉ và đúng cách thì tất cả lượng calories này sẽ giúp cơ bắp bạn phát triển to hơn. sự thật là cơ bắp của bạn không thể phát triển nếu không có đủ lượng calories cần thiết. đối với những anh chàng hơi ốm mà muốn có thêm cơ bắp thì 2000 calories/ ngày thì vẫn chưa đủ, hơn nữa, nếu bạn ăn quá ít như vậy sẽ làm cho những mô cơ bị mất đi và mỡ lại phát triển, vì lúc đó cơ thể bạn được bật sang chết độ “giúp sống sót” và điều này đồng nghĩa là cơ bắp sẽ được dùng để nuôi cơ thể. vì vậy việc tích trữ mỡ trong điều kiện như thế này là hiển nhiên. vì thế khi bạn ăn không đủ lượng protein thì cơ hội để cho cơ bắp bạn phục hồi sau buổi tập càng ít.

    2. tập tim mạch quá nhiều ( cardio)

    nếu tại thường tập cardio theo 03 cách dưới đây, việc bạn mất đi cơ bắp hay khiến cơ bắp không phát triển là một điều dễ hiểu.

    tập luyện quá thường xuyên
    tập luyện quá lâu
    tập luyện khi bụng đói

    điều này đơn giản thôi vì việc tập cardio hàng ngày sẽ làm tiêu phí lượng calories cần thiết cho việc tăng cơ nhất là khi buổi tập carido đó kéo dài quá 45 phút. nghiêm trọng hơn nữa, nếu bạn thực hiện việc này ngay trước bữa ăn sáng. bởi vì khi bạn thức dậy với cái bụng trống thì cơ thể bạn đang ở trong trạng thái catabolic - đốt cháy cơ bắp. việc tập luyện ngay lúc này không những làm cho bạn tập luyện yếu hơn mà còn khiến cơ thể bạn sử đốt đi lượng cơ bắp quý giá để làm năng lượng cho việc tập luyện.

    3. tập luyện tới kiệt sức

    thường một anh chàng cơ bắp rất to trong phòng bất cứ phòng gym nào sẽ nói rằng cách tốt nhất để xây dựng cơ bắp là hãy tập càng nhiều càng tốt, điều này có thể không sai đối với những anh chàng có gen hoặc là dùng steroids. nhưng bạn nên biết rằng, việc tập luyện hơn 20 sets cho một nhóm cơ hoặc hơn 15 lần tập cho một set là quá nhiều cho việc phát triển cơ bắp mặc dù ngay lúc đó bạn có thể cảm thấy cơ bắp mình to hơn nhưng điều này chỉ là hiệu ứng tạm thời chứ không thật sự giúp cơ bắp phát triển to hơn, bởi vì đơn giản thôi, việc tập quá nhiều lần trong một set có nghĩa là bạn đang nâng tạ quá nhẹ.

    4. chỉ tập những phần cơ thể yêu thích

    bạn chỉ chăm chăm tập những bài tập nhằm phát triển cơ ngực, tay và lưng trong khi lại phớt lờ những nhóm cơ khác. đó là một cách quá cũ rồi, nhưng hiện nay vẫn còn rất nhiều anh chàng áp dụng cách tập luyện này, và điều đó chỉ dẫn đến việc thiếu cân bằng và hậu quả là có thể gây chấn thương. vì vậy để phát triển cơ bắp toàn diện, bạn nên áp dụng những chương trình và những động tác tập sao cho có thể kết nhiều nhóm cơ tham gia vào quá trình tập luyện, khi đó bạn có thể nâng được khối lượng ta nặng hơn và điều này giúp cơ bắp phát triển to hơn ví dụ squats, lean and press...

    5. không kéo giãn cơ thể sau khi tập

    việc kéo dãn cơ thể sau khi tập luyện đã được chứng minh là giúp cơ bắp phục hồi nhanh hơn và gia tăng phạm vi hoạt động của cơ, giúp cho những mô cơ có nhiều không gian hơn để phát triển. bởi vì việc tập luyện với tạ sẽ làm cho bạn to hơn, tuy nhiên cũng tiềm ẩn rủi ro về chấn thương và hạn chế sự nhanh nhạy của bạn. hãy nghĩ thử xem, nếu bạn to nhưng bạn lại chậm chạp nhất trong đội bóng của bạn thì sao? do đó việc kéo dãn cơ thể sau khi tập luyện là cực kỳ cần thiết.

    6. không ăn đủ 6 bữa/ngày

    dân thể hình hay kháo nhau rằng “ việc ăn không thường xuyên đồng nghĩa với việc không ăn gì cả”. khi cơ thể hoạt động mà không có thức ăn quá 3h thì việc trao đổi chất sẽ chậm lại ngay lập tức. và như đã nói ở trên, cơ thể bạn sẽ tự động bật sang “chế độ sống sót”, và ngay lúc này, nếu bạn ăn một lượng thức ăn lớn thì cơ thể bạn sẽ biến nó thành mỡ để dự trữ, vì vậy hãy ăn thường xuyên và đừng để cơ thể bạn bị đói.

    7. không thay đổi chương trình tập

    nếu chương trình tập của bạn không thay đổi từ tuần này sang tuần khác sẽ làm cơ bắp ngừng phát triển, và đôi khi còn tệ hơn là làm mất cơ bắp. việc không thử thách cơ bắp của bạn chẳng hạn như không gia tăng trọng lượng tạ, hoặc số lần tập sẽ làm cho cơ bắp của bạn giữ nguyên kích thước, vì vậy hãy luôn luôn thử thách bản thân bạn bằng những bài chương trình tập khó hơn để cơ bắp bạn có cơ hội phát triển to hơn và mạnh hơn.

    8. chỉ tập phần trước của cơ thể ( ngực, bụng, tay trước)

    khi bạn quá tập trung vào các nhóm cơ “bắt mắt” như ngực, tay trước, tay sau và bụng, điều này sẽ khiến bạn trông đẹp hơn khi nhìn mình trong gương, tuy nhiên khi người khác nhìn bạn thì sao? việc quá tập trung vào những nhóm cơ này dẫn đến việc mất cân bằng cho toàn cơ thể và nguyên nhân dẫn đến những chấn thương nghiêm trọng.

    bạn nên biết rằng 70% lượng cơ bắp được tập trung ở chân và lưng, vì vậy, đừng bỏ qua hai nhóm cơ quan trọng này nhé.

    9. không bổ sung carb và protein sau khi tập

    việc bổ sung carb ( bột đường) và protein ngay sau khi tập sẽ giúp quá trình phục hồi cơ bắp được hiệu quả hơn, ngăn ngừa việc mất đi lượng glycogen ( năng lượng chính cho sự phát triển cơ bắp) và hơn nữa, việc này sẽ cung cấp đủ lượng dưỡng chất cơ thể đòi hỏi để xây dựng và phát triển cơ. nếu bạn không bổ sung hoặc là bổ sung quá trễ, điều này đồng nghĩa là bạn đang phớt lờ sự kêu cầu của cơ bắp.

    10. không nghỉ ngơi đủ

    ngủ chính là khoảng thời gian mà cơ bắp đang phục hồi và phát triền, vì vậy, việc ngủ ít hơn 6h/ngày sẽ làm hạn chế việc sản xuất những hóa chất tự nhiên giúp cho việc phát triển cơ, ví dụ như hocmon phát triển. khi bạn hoạt động quá nhiều như chơi thể thao, những buổi tiệc thâu đêm và stress là những nhân tố ảnh hưởng nghiêm trọng đến sự phát triển của cơ bắp. và nếu bạn tập luyện 7 ngày/tuần thì chúng tôi sẽ có một bất ngờ thú vị cho bạn : chắc chắn bạn sẽ bị mất cơ. vì vậy dành thời gian nghỉ ngơi hợp lý bạn nhé.
    st

  2. #2
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    bài hay đấy ông bạn:biggrin::biggrin::biggrin::biggrin:

  3. #3
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    5. không kéo giãn cơ thể sau khi tập => là như thế nào hả bạn . giải thíc luôn phương pháp kéo giãn cơ thể sau khi tập nhé

  4. #4
    Ngày tham gia
    Dec 2015
    Bài viết
    0
    Trích dẫn Gửi bởi quan_fun
    bài hay đấy ông bạn:biggrin::biggrin::biggrin::biggrin:
    mấy ông này ! khen hay thì phải nhấn '' cảm ơn '' chứ nhỉ ^^

  5. #5
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    Trích dẫn Gửi bởi sevenlov3_9x
    5. không kéo giãn cơ thể sau khi tập => là như thế nào hả bạn . giải thíc luôn phương pháp kéo giãn cơ thể sau khi tập nhé
    bạn hỏi ai từng tập võ xem kéo giãn trước và sau mỗi buổi tập là sao nhé !

  6. #6
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    Trích dẫn Gửi bởi nguoiyenbai
    mấy ông này ! khen hay thì phải nhấn '' cảm ơn '' chứ nhỉ ^^
    ân cam ơn để làm j

  7. #7
    Ngày tham gia
    Nov 2015
    Bài viết
    0
    thế mọi khi ông ăn bánh chắc không trả xiền nhỉ =)). cảm ơn để tui còn biết bài viết đó hay mà tìm tòi cho mấy ông đọc nữa chứ! chứ sao biết mấy ông thích hay không?

  8. #8
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    như thế này thì e phải thay đổi lại cach tập thôi,ngày trc tập nhố nhăng quá toàn chú ý vào ngưc vs tay

  9. #9
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    3
    bài này viết chuẩn đấy ...

  10. #10
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    bài hay quá bác ơi..may cho em là em không hề phạm một lỗi nào..thks bác nhiều...

 

 

Quyền viết bài

  • Bạn Không thể gửi Chủ đề mới
  • Bạn Không thể Gửi trả lời
  • Bạn Không thể Gửi file đính kèm
  • Bạn Không thể Sửa bài viết của mình
  •  
Múi giờ GMT +7. Bây giờ là 10:58 PM.
Diễn đàn sử dụng vBulletin® Phiên bản 4.2.5.
Bản quyền của 2024 vBulletin Solutions, Inc. Tất cả quyền được bảo lưu.
Ban quản trị không chịu trách nhiệm về nội dung do thành viên đăng.