BÍ QUYẾT ĐỂ GIỮ CƠ BỤNG 6 MÚI MÃI MÃI

[Men]

mình nghĩ ăn uống ko quan trọng phải kiêng cử, vì đa số 6 hay 8 múi gì thì ko ăn uống đầy đủ thì chỉ có mà đếm ba sườn chứ đừng nói 6 múi.

kiêng cử là khi nào tăng cân nhanh và cần chẻ cơ , múi cho đẹp. trước tiên ăn uống cho có đầy đủ chất cái đã , hạn chế ăn nhậu và nhiều đồ béo mỡ , mình thì mỗi buổi sáng ko uống gì khác ngoài 1 ly trà xanh , trưa ăn cơm ăn trái cây, tối chỉ ăn nhẹ cơm và rau cải , hạn chế uống bia . cứ chịu khó đè bụng ra tập , khi nào có cảm giác ở cơ bụng thì bắt đầu nhắm vô đó mà tập : gập bụng , hít đất ( gập người lại , hoặc lăn tạ quỳ đầu gối ) , gập người .. cứ thế là từ từ 6 muối , khi có cảm giác ở cơ bụng rùi thì thẳng tiến các bạn ạ.

bạn nói hài quá, sáng uống trà, trưa cơm trái cây, tối cơm rau cải.. thì 1 ngày lượng protein của bạn chỉ dưới 50, tập gym nửa năm là nhìn như thằng nghiện chứ múi nỗi gì.

vấn đề thứ 2 là muốn có bụng 6 múi thì tỉ lệ mỡ phải thấp, dưới 12% cân nặng là sẽ hiện ra. và muốn tỉ lệ mỡ thấp thì phải giảm mỡ = các bài tập, kiểm soát lượng thức ăn nạp vào ít hơn lượng tiêu thụ, sau khi tỉ lệ mỡ dưới 12% thì duy trì chế độ ăn giàu protein và ít carbonhydrat, cứ thế là 6 múi mãi chứ cắm đầu gập bụng, hít đất, lăn tạ chả được cái vẹo gì.

[luxuryhanoi]

tùy cơ địa moi người sẽ có 1 chế độ ăn uống hợp lí chứ ko nhất thiết phải theo 1 chế độ nào hết....đó là chế độ của mình , van ăn uống bình thường .. chả có vấn đề gì đâu bạn.... tùy cơ địa mỗi người và luyện tập khác nhau thôi. đó là kinh nghiệm từ bản thân mình chia sẻ thôi.

kết hợp ăn chay là cách giảm cân và siết cơ nhanh nhất. đây là chia sẻ bản thân mình đang duy trì và rất tốt nữa là đằng khác.

[shopnmm]

tùy cơ địa moi người sẽ có 1 chế độ ăn uống hợp lí chứ ko nhất thiết phải theo 1 chế độ nào hết....đó là chế độ của mình , van ăn uống bình thường .. chả có vấn đề gì đâu bạn.... tùy cơ địa mỗi người và luyện tập khác nhau thôi. đó là kinh nghiệm từ bản thân mình chia sẻ thôi.

kết hợp ăn chay là cách giảm cân và siết cơ nhanh nhất. đây là chia sẻ bản thân mình đang duy trì và rất tốt nữa là đằng khác.

bạn nói nghe kì lạ quá, cơ bắp của bạn cấu tạo từ protein, nếu bây giờ bạn ko ăn protein thì lấy gì tạo nên cơ bắp. chả có cơ địa nào thần kỳ đến mức lấy protein từ không khí để cho ngực vai tay của bạn to lên cả.

nếu bạn ăn chay thì đó là giảm cân, đừng gọi nó là siết cơ, vì siết cơ bạn càng phải nạp protein nhiều hơn lúc bình thường để ngăn ngừa bị mất cơ bắp, nếu bạn siết cơ theo cái kiểu ăn chay đó thì đảm bảo cơ bắp bạn chả có gì, người sẽ mỏng dính còn mỗi cái khung sườn.

[kimdung01]

thks chia sẻ của bạn thaygiaotuan.... kiến thức mình còn hạn hẹp vì tập trước giờ ko có bài bản gì.

[AnhKhoa]

thks chia sẻ của bạn thaygiaotuan.... kiến thức mình còn hạn hẹp vì tập trước giờ ko có bài bản gì.

theo lời bạn nói thì chế độ ăn của bạn ko thể tập thể hình được, lượng protein (đạm) hầu như ko có, ko thể xây dựng cơ bắp. bạn nên nghiên cứu thật kỹ bài này để hiểu về tăng cân, giảm cân, cấu tạo của cơ bắp:

[newbie] cơ bản về dinh dưỡng thể hình. ăn gì để to, nét? | ***************


protein (p, pro): hay còn gọi là chất đạm, là nguyên liệu để xây dựng cơ bắp, protein có nhiều trong thịt các loại, cá các loại, trứng, sữa ... năng lượng cung cấp: 1g protein = 4 kcal
fat (f): hay còn gọi là chất béo, fat có nhiều trong các loại mỡ động vật, dầu thực vật, lòng đỏ trứng gà... năng lượng cung cấp: 1g fat = 9 kcal
carbonhydrate (c, carb): hay còn gọi là chất bột đường, như tên gọi, nó có trong các loại gạo, bột, các thứ độ ngọt .... năng lượng cung cấp: 1g carb = 4 kcal.


đối với dân thể hình thì quan trọng nhất, chiếm 90% là protein, thành phần của cơ bắp.

[phimlen1]

thks thaygiaotuan rất nhiều nhé , mình sẽ ngâm cứu thêm ..rất bổ ích , thks thaygiaotuan nha

[inoxsangtrong]

đồng ý với bạn binhthuong, mình cũng vậy. cơ bụng lên đủ 6 múi, khung lồng bụng đầy đủ,cớ bắp rõ nét,cơ bản vóc dáng ok. chỉ mỗi cái mặt là teo tóp,ae bạn bè ai cũng nói mình ốm xác sơ

[quanghuyz2007]

có được đủ 6-8 múi bụng, thân hình thật tuyệt vời và " vấn đề " này khá nan giải ... theo tôi phần lớn do cơ địa và chế độ vận động. một số bạn trẻ, sinh ra và lớn lên trong môi trường " lao động", đặc biệt các bạn ở nông thôn, 6-8 múi bụng vốn dĩ đã có sẵn, ta gọi là " tiềm ẩn", vài năm sau thoát ly lao động, có thể không còn, số bạn này tập vài tháng hoặc 1 năm sau ok, không có gì đáng bàn ... còn các bạn sinh ra và lớn lên trong môi trường ít vận động, đặc biệt thời buổi hiện nay thì bắt đầu luyện tập tới khi có 6-8 múi bụng tôi nghĩ phải tính tới vài năm và có chế độ luyện tập bài bản và chế độ dinh dưỡng thật hợp lý ... khó phải không các bạn. những người đã có 6-8 múi bụng thì cảm thấy nó đơn giản, còn tôi, tập môn thể hình này khá lâu và trải qua nhiều phòng tập, tôi để ý thấy nhiều bạn rất miệt mài trong các bài tập bụng, kết quả vẫn chỉ là số " 0 " tuy các cơ khác phát triển rất tốt .. thế thì lý do vì đâu, phần nào ta cũng có thể hiểu. tóm lại, " thể hình " là sự khác biệt vốn dĩ đã hiện hữu trong cơ thể mỗi con người ta nhưng ta chưa nhận ra, qua luyện tập, sự khác biệt đó mới có điều kiện bộc lộ, thế nên không phải ai ai cũng luyện tập là có kết quả như ý ... " một số ít " trong rất nhiều người đó các bạn ạ. nói chung muốn có được điều mình muốn phải thật sự đam mê, quyết tâm và khổ luyện, tất nhiên sẽ có thành quả, chúc toàn bộ các bạn đam mê môn thể hình đều có cái bụng tuyệt đẹp " 6-8" múi nhé!
(p/s: tôi đã 55 tuổi, tập thể hình khoảng 8 năm, chế độ luyện tập bình thường, không có bài tập bụng, thông thường chỉ khởi động và tập nhẹ trong lúc chuyển bài, bia rượu vẫn tham gia bình thường tất nhiên không thường xuyên ... hihihi, vậy mà bụng vẫn đủ " 6 múi " mặc dù vòng bụng lúc này khoảng 82-84, vậy thì ... các bạn thử suy tự luận xem nhé! )