Hello & Welcome to Diễn đàn thể hình Việt Nam
Trang 2 của 6 Đầu tiênĐầu tiên 1234 ... CuốiCuối
Kết quả 11 đến 20 của 58
  1. #11
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    Trích dẫn Gửi bởi pi_huns
    uống bia là dùng chất kích thích,nhớ mẹt 2 lão này rồi :cautious: cứ đợi đấy :x3:
    thử thống kê ở vn xem có bao nhiêu % người sử dụng bia- rượu.
    nhớ mẹt gì hả :d

  2. #12
    Ngày tham gia
    Nov 2015
    Bài viết
    0
    thanks for sharing!

  3. #13
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    cardio, cardio, cardio.

  4. #14
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    '"6 múi là nhất thời, 1 múi là mãi mãi" ! ( a- lếch phê- gu- sơn ):d

  5. #15
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    Trích dẫn Gửi bởi bodybuilder.vn
    các bờ rô mr. 6 packs: ngocphan_269, xaydung.e.vo, tansieunhan,... vào chia sẻ chút kinh nghiệm với anh em để giữa 6 packs hoàn hảo nào
    nào dám nhận 2 chữ " bờ rô " của cậu
    kinh nghiệm của mình trong tập luyện và ăn uống thì tuân thủ nghiêm ngặt những kiến thức đọc trên webthehinh 6/7 ngày. ngày chủ nhật thì mình xõa, ăn uống tùy thích, bia rượu vô tư
    chút cá nhân khi tập bụng: 3buổi (20p)/1tuần, 20reps/1sec

  6. #16
    Ngày tham gia
    Nov 2015
    Bài viết
    0

    BÍ QUYẾT ĐỂ GIỮ CƠ BỤNG 6 MÚI MÃI MÃI

    bí quyết để giữ cơ bụng 6 múi mãi bên bạn



    sau thời gian dài luyện tập kiên trì, bạn đã có được cơ bụng 6 múi mơ ước. và giờ thì sao nào? mọi người nói rằng: “giữ được cơ bụng 6 múi còn khó hơn là tập luyện để có được 6 nó”. điều này có thể đã đúng với một số người. nhưng nó sẽ không xảy ra với bạn. sau đây là 5 bí quyết đơn giản để giữ cơ bụng của bạn luôn đẹp hoàn hảo:

    giảm số ngày tập trong tuần

    “bước đầu tiên là giảm số lngày tập luyện trong tuần”. huấn luyện viên cá nhân stephan cabral đã nói như vậy. “ nếu bạn đang tập luyện 5 hay 6 ngày mỗi tuần, bạn có thể giảm 1 hay 2 ngày. nhưng 3 ngày một tuần là con số tối thiểu. tập tạ nên được thực hiện 3 ngày 1 tuần trong khi bạn sẽ cần ít nhất 2 buổi tập cardio. đây là chế độ tập luyện được coi là hoàn hảo để duy trì chỉ sỗ mỡ trong cơ thể thấp mà bạn vẫn có một cuộc sống cân bằng”

    đa dạng chế độ tập luyện

    bạn không thể giữ mãi một lịch tập luyện nếu không tâm chí và cơ bắp sẽ chết vì chán nản. “ cách luyện tập tốt nhất bao gồm các bài tập sử dụng tạ đơn, tạ đòn và vứt hết các loại thuốc hỗ trợ đi” nick grantham – huấn luyện viên thể lực, người đã khuyên liên doàn bong đá anh và liên đoàn olympic anh. “bạn nên cố gắng thực hiện các bài tập sử dụng nhiều nhóm cơ bắp bằng các bài tập đẩy tạ, gánh tạ đòn, tập xà,… với 6 đến 8 lần, đó là cách hiệu quả nhất để duy trì khối lượng cơ bắp.

    tăng các bài tập tim mạch (cardio)

    không phải lúc nào lượng calo bạn nạp vào cơ thể cũng giống nhau. thỉnh thoảng chạy vài vòng công viên sẽ không thể giữ tỷ lệ mỡ của bạn ở mức thấp trong thời gian dài. nếu bạn không thúc đẩy bản thân thì vóc dáng mập máp sẽ quay trở lại với bạn. thế nên việc tích cực tập luyện các bài tập cardio vào các thời gian cố định trong tuần sẽ giúp đốt cháy lượng calo dư thừa nhanh hơn là việc bạn có thể sẽ tích mỡ.

    kiểm soát chế độ ăn

    khi bạn đã có cơ bụng 6 múi, bạn sẽ nghĩ đến việc sẵn sàng thư giãn để trở lại chế độ ăn uống ít hạn chế nhưng bạn vẫn phải tuân theo quy định của việc xây dựng chế độ dinh dưỡng. những chế độ ăn uống sau sẽ giúp cho bạn luôn giữ được cơ bụng 6 múi:

    1. ăn 5-6 bữa trong ngày để giúp cho quá trình trao đổi chất diễn ra liên tục
    2. hạn chế đường và các thực phẩm chế biến sẵn
    3. ăn trái cây và rau xanh trong suốt cả ngày như là nguồn chính cung cấp carb
    4. uống 3-4 lít nước mỗi ngày và tránh các đồ uống nhiệt
    5. ăn ít nhất một phần bằng nắm tay protein trong mỗi bữa ăn
    6. chỉ ăn thực phẩm nhiều tinh bột (gạo, khoai tây, mỳ,…) vào buổi sáng hoặc sau khi tập luyện.

    bổ sung thực phẩm hỗ trợ

    1. selenium: chất chống oxy hóa giúp xua tan mệt mỏi sau thời gian tập luyện căng thẳng, giảm thiểu lãng phí cơ bắp. một nghiên cứu của đại học liverpool phát hiện ra rằng nó có thể giúp bạn chống lại các cuộc tấn công của virus, giúp cho hệ thống miễn dịch của bạn trở nên mạnh mẽ, vì vậy bạn có thể tập luyện ngay cả khi bị cảm lạnh và cúm
    2. whey protein: nó giúp xây dựng cơ bắp mới và duy trì lượng cơ bắp mà bạn đang có. whey protein chất lượng cao giàu leucine giúp bảo tồn các mô cơ trong khi thúc đẩy việc mất chất béo. một nghiên cứu trên tạp chí dinh dưỡng cho thấy nó có lợi ích kép cho bụng đói của bạn
    3. glutamine: giúp bạn phục hồi nhanh hơn sau các bài tập và giảm thiểu chấn thương, đó là điều cuối cùng bạn muốn sau khoảng thời gian tập luyện mệt mỏi.

    nguồn: men’s health

  7. #17
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    các bờ rô mr. 6 packs: ngocphan_269, xaydung.e.vo, tansieunhan,... vào chia sẻ chút kinh nghiệm với anh em để giữa 6 packs hoàn hảo nào

  8. #18
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    mình đã từng có 6 múi,nhưng mặt hóp ghê quá aj gặp cũng hỏi cùng 1 câu bộ lúc này mày pị pịnh hả???nhìn mặt mũi thiếu sức sống quá nên giờ mình thả cửa cho thành 1 múi haha

  9. #19
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    Trích dẫn Gửi bởi dây cút-lơ
    '"6 múi là nhất thời, 1 múi là mãi mãi" ! ( a- lếch phê- gu- sơn ):d
    đây! câu này hợp với 2 lão tướng bia bọt thanhdaklak với bodybuilder.vn :lol:

  10. #20
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    Trích dẫn Gửi bởi pi_huns
    đây! câu này hợp với 2 lão tướng bia bọt thanhdaklak với bodybuilder.vn :lol:
    anh mày được 2 múi rồi nhá :d

 

 

Quyền viết bài

  • Bạn Không thể gửi Chủ đề mới
  • Bạn Không thể Gửi trả lời
  • Bạn Không thể Gửi file đính kèm
  • Bạn Không thể Sửa bài viết của mình
  •  
Múi giờ GMT +7. Bây giờ là 10:19 PM.
Diễn đàn sử dụng vBulletin® Phiên bản 4.2.5.
Bản quyền của 2024 vBulletin Solutions, Inc. Tất cả quyền được bảo lưu.
Ban quản trị không chịu trách nhiệm về nội dung do thành viên đăng.