[TẬP NGỰC] Ngực trong/ngoài, trên/giữa/dưới tập như thế nào?

[BMG]

vậy để giải thích bức hình. tương tự bạn fascistkid viết, cơ ngực gọi là pectoralis. màu xanh gọi là minor, màu đỏ là major. không có khái niệm ngực trên, ngực giữa, ngực ngoài mà là một cơ ngực thôi.

các thắc mắc tại sao ngực giữa kém, ngực dưới k thấy... thì chủ yếu do ngực còn bé. tập cho nó phát triển to to nữa thì các phần đó sẽ đều lên.

mới tập nên tâm lý nhìn gì cũng bé, rồi nghĩ là ngực có nhiều nhóm cơ là những lo lắng thiếu căn cứ. còn bài tập thì trong hình có minh hoạ, các tác dụng nhiều chiều cho cơ ngực phát triển. nhưng thay vì buổi tập tập tất cả bài cho ngực, thì nên tập trung cho bench press, đúng động tác, quãng đường, chia mức tạ hợp lý. còn các bài khác chia xen kẽ mà bạn fascistkid đã nói ở trên.

cái tổng kết của bạn sai rồi , làm ơn đọc kỹ lại cái comment của mình ở phía dưới này đi

ý em là trong cái hình của anh thì chỉ có cái phần màu đỏ là cơ ngực thôi. còn cái phần màu xanh nó không phải cơ ngực, nhưng tên tiếng việt thì lại quên mất cách gọi. tên english nó còn 1 cách gọi khác là anterior head.

chỉ nhớ là nó thuộc vào hệ cơ vai, chứ không phải hệ cơ ngực.

ai ko biết có thể vào đây để xem chính xác hơn
http://***************/community/threads/16434/

xin đính chính lại 1 lần cuối, cơ ngực chỉ là 1 búi cơ duy nhất

[bqtpro2016]

cái ghế dốc đúng là tập mỏi vai ghê.
ko biết phải mới tập nên thế ko :x3:

[tvhp2015]

ý em là trong cái hình của anh thì chỉ có cái phần màu đỏ là cơ ngực thôi. còn cái phần màu xanh nó không phải cơ ngực, nhưng tên tiếng việt thì lại quên mất cách gọi. tên english nó còn 1 cách gọi khác là anterior head.

chỉ nhớ là nó thuộc vào hệ cơ vai, chứ không phải hệ cơ ngực.

ai ko biết có thể vào đây để xem chính xác hơn
http://***************/community/threads/16434/

xin đính chính lại 1 lần cuối, cơ ngực chỉ là 1 búi cơ duy nhất

k đúng nhé bạn...anterior head, là 1 head của vai, còn được gọi là front delt-vai trước. nó nắm sát với phần xanh trên ảnh chứ ko phải là phần xanh nhé, phân xanh vẫn thuộc nhóm cơn ngực

[socialnv112]

k đúng nhé bạn...anterior head, là 1 head của vai, còn được gọi là front delt-vai trước. nó nắm sát với phần xanh trên ảnh chứ ko phải là phần xanh nhé, phân xanh vẫn thuộc nhóm cơn ngực

vậy có thể mình nhìn nhầm, nhưng nếu chính xác thì phần pectoralis major phải là phần giữa to nhất và phần pectoralis minor phải là khu vực dưới của ngực (beneath major) ; chứ không phải như bạn kia nói là phần màu xanh nhỏ phía trên

vậy để giải thích bức hình. tương tự bạn fascistkid viết, cơ ngực gọi là pectoralis. màu xanh gọi là minor, màu đỏ là major. không có khái niệm ngực trên, ngực giữa, ngực ngoài mà là một cơ ngực thôi.

các thắc mắc tại sao ngực giữa kém, ngực dưới k thấy... thì chủ yếu do ngực còn bé. tập cho nó phát triển to to nữa thì các phần đó sẽ đều lên.

mới tập nên tâm lý nhìn gì cũng bé, rồi nghĩ là ngực có nhiều nhóm cơ là những lo lắng thiếu căn cứ. còn bài tập thì trong hình có minh hoạ, các tác dụng nhiều chiều cho cơ ngực phát triển. nhưng thay vì buổi tập tập tất cả bài cho ngực, thì nên tập trung cho bench press, đúng động tác, quãng đường, chia mức tạ hợp lý. còn các bài khác chia xen kẽ mà bạn fascistkid đã nói ở trên.

[chanhedu76]

vậy có thể mình nhìn nhầm, nhưng nếu chính xác thì phần pectoralis major phải là phần giữa to nhất và phần pectoralis minor phải là khu vực dưới của ngực (beneath major) ; chứ không phải như bạn kia nói là phần màu xanh nhỏ phía trên

xin lỗi mọi người, nhìn vội hình bạn fascistkid nên nhầm vị trí major và minor. gửi lại ảnh cho chính xác. phần xanh đỏ có tên đúng như minh hoạ bạn đó. thân.

[BaoNgoc99]

hơn 3 năm nay bài tập ngực của mình vẫn chỉ là barbell và dumbbell bench press

[honganh_dn]

dạo này mình bận nên không đi tập được, chỉ ở nhà chống đẩy, lên xà, gập bụng thôi.
cho hỏi chống đẩy là tập ngực hay xô mà mình chống đẩy hôm lại đau cơ serratus anterio và latissimus dorsi (như chú thích của hình trên).

[vanphongchothuequan1]

dạo này mình bận nên không đi tập được, chỉ ở nhà chống đẩy, lên xà, gập bụng thôi.
cho hỏi chống đẩy là tập ngực hay xô mà mình chống đẩy hôm lại đau cơ serratus anterio và latissimus dorsi (như chú thích của hình trên).

về phần hít đất nếu bạn để quá hẹp thì nó ăn vào tay và vai, nó giống với bài diamond pushup. nên để tư thế tay đúng.
ở tư thế xuống thì bạn phải ưỡn ngực gồng lực vào phần ngực, đầu ngẩng lên. chứ không phải có 1 số bạn cong lưng lên, mặt cúi sầm xuống nó sẽ ko ăn vào ngực

[betterlife]

mình để tay rộng gấp rưỡi vai. xuống để ngực sâu chạm đất luôn. người thẳng nhưng đúng là mạt cúi ngằm thật :whistle:

[Uplevo]

vậy có thể mình nhìn nhầm, nhưng nếu chính xác thì phần pectoralis major phải là phần giữa to nhất và phần pectoralis minor phải là khu vực dưới của ngực (beneath major) ; chứ không phải như bạn kia nói là phần màu xanh nhỏ phía trên

hình của bạn nhìn không rõ, mình xem lại một số hình rồi, hình trên đúng rồi mà.
cái minor nó nằm bên dưới lớp cơ ngực - bên trong lồng ngực chứ không phải phía rìa dưới.