[TẬP NGỰC] Ngực trong/ngoài, trên/giữa/dưới tập như thế nào?

**thu phuong** · 06-03-2013, 08:05 AM

2. cách tác động ngực trên nhiều hơn. các nghiên cứu chỉ ra những bài tập với ghế dốc lên chỉ tác động thêm vào nhóm cơ ngực trên khoảng 10%, nhưng lại tác động thêm vào vai tới 80%...vậy nên bài này là không hiệu quả để tập ngực.

mềnh cũng tập ngực trên ghế dốc toàn thấy mỏi vai, nhất là bỏ tập 2-4 tuần rùi tập lại là cảm nhận rỏ nhất.

View more random threads:

**loan11** · 06-03-2013, 08:07 AM

Gửi bởi j4ckje

e xin nói thêm là ở bài đẩy ngực trên ghế phẳng, nắm ngược tay (reverse grip bench press), và cầm rộng hơn vai sẽ tối đa hoá sự tham gia của cơ ngực trên à tay sau - theo nghiên cứu của jim stopany, phd
và còn cái nữa là khi đẩy ngực ngoài cơ ngực thì còn có them cơ chop xoay sau vai (rotator cuffs) mà thường được tác động khi dung quá nhiều lực vai khi đẩy ngực

p/s: vậy mà xưa g e cứ lầm tưởng cơ ngực đến 3 nhóm, bây g mới biết k có phần ngực dưới...

_ những kiến thức và chia sẻ của bạn rất bổ ích.

_ thực ra nói cho hoàn toàn chính xác thì ngực nó chỉ là 1 nhóm cơ thui (vì nó là 1 búi cơ duy nhất) . nhưng nó cũng có 3 phần là phần trên, phần giữa, và phần dưới của cơ ngực, chứ bạn nào nói ngực trên, ngực giữa, ngực dưới là không phải.

_ theo mình thì cái phần màu xanh trong hình của anh fascistkids cũng không phải là ngực trên đâu. nó chính xác có 1 cái tên hoàn toàn khác mà mình ko nhớ rõ nữa, để tìm kiếm lại đã

**dunghoang** · 06-03-2013, 08:11 AM

Gửi bởi haroro_vt89

_ những kiến thức và chia sẻ của bạn rất bổ ích.

_ thực ra nói cho hoàn toàn chính xác thì ngực nó chỉ là 1 nhóm cơ thui (vì nó là 1 búi cơ duy nhất) . nhưng nó cũng có 3 phần là phần trên, phần giữa, và phần dưới của cơ ngực, chứ bạn nào nói ngực trên, ngực giữa, ngực dưới là không phải.

_ theo mình thì cái phần màu xanh trong hình của anh fascistkids cũng không phải là ngực trên đâu. nó chính xác có 1 cái tên hoàn toàn khác mà mình ko nhớ rõ nữa, để tìm kiếm lại đã

bỏ ngay tô đậm toàn bài nếu ko muốn bị band toro ơi :d

**saogacon89** · 06-03-2013, 08:51 AM

Gửi bởi haroro_vt89

_ những kiến thức và chia sẻ của bạn rất bổ ích.

_ thực ra nói cho hoàn toàn chính xác thì ngực nó chỉ là 1 nhóm cơ thui (vì nó là 1 búi cơ duy nhất) . nhưng nó cũng có 3 phần là phần trên, phần giữa, và phần dưới của cơ ngực, chứ bạn nào nói ngực trên, ngực giữa, ngực dưới là không phải.

_ theo mình thì cái phần màu xanh trong hình của anh fascistkids cũng không phải là ngực trên đâu. nó chính xác có 1 cái tên hoàn toàn khác mà mình ko nhớ rõ nữa, để tìm kiếm lại đã

2 phần đều có tên trong hình đó bạn, gọi là 2 phần vì nó là 2 búi cơ với những đầu bám vào các khớp/xương khác nhau, và như trên không hề có phần ngực dưới.

**HotArchives** · 06-03-2013, 08:57 AM

Gửi bởi fascistkid

2 phần đều có tên trong hình đó bạn, gọi là 2 phần vì nó là 2 búi cơ với những đầu bám vào các khớp/xương khác nhau, và như trên không hề có phần ngực dưới.

ý em là trong cái hình của anh thì chỉ có cái phần màu đỏ là cơ ngực thôi. còn cái phần màu xanh nó không phải cơ ngực, nhưng tên tiếng việt thì lại quên mất cách gọi. tên english nó còn 1 cách gọi khác là anterior head.

chỉ nhớ là nó thuộc vào hệ cơ vai, chứ không phải hệ cơ ngực.

ai ko biết có thể vào đây để xem chính xác hơn
http://***************/community/threads/16434/

xin đính chính lại 1 lần cuối, cơ ngực chỉ là 1 búi cơ duy nhất

**vupro09** · 06-03-2013, 09:00 AM

cafe minh hoạ thêm về ngực, các bài tập ngực trong hình đính kèm. cá nhân cafe thấy chỉ bài bench press là đủ. xen kẽ các bài fly, inclined, dip, reverse.. để tạo các thêm các kích thích, sốc, và tránh nhàm chán.

**tungover** · 06-03-2013, 09:02 AM

Gửi bởi cafe.sua

cafe minh hoạ thêm về ngực, các bài tập ngực trong hình đính kèm. cá nhân cafe thấy chỉ bài bench press là đủ. xen kẽ các bài fly, inclined, dip, reverse.. để tạo các thêm các kích thích, sốc, và tránh nhàm chán.

cái hình b đính kèm nó đi ngược với bài viết

**nguyentruong17** · 06-03-2013, 09:05 AM

Gửi bởi j4ckje

cái hình b đính kèm nó đi ngược với bài viết

ý mình là các bài tập về ngực mà bạn. không có ý đi ngược topic.

**cansaoviet** · 06-03-2013, 09:14 AM

vậy để giải thích bức hình. tương tự bạn fascistkid viết, cơ ngực gọi là pectoralis như minh hoạ hình trên. không có khái niệm ngực trên, ngực giữa, ngực ngoài mà là một cơ ngực thôi.

các thắc mắc tại sao ngực giữa kém, ngực dưới k thấy... thì chủ yếu do ngực còn bé. tập cho nó phát triển to to nữa thì các phần đó sẽ đều lên.

mới tập nên tâm lý nhìn gì cũng bé, rồi nghĩ là ngực có nhiều nhóm cơ là những lo lắng thiếu căn cứ. còn bài tập thì trong hình có minh hoạ, các tác dụng nhiều chiều cho cơ ngực phát triển. nhưng thay vì buổi tập tập tất cả bài cho ngực, thì nên tập trung cho bench press, đúng động tác, quãng đường, chia mức tạ hợp lý. còn các bài khác chia xen kẽ mà bạn fascistkid đã nói ở trên.