Hello & Welcome to Diễn đàn thể hình Việt Nam
Trang 2 của 7 Đầu tiênĐầu tiên 1234 ... CuốiCuối
Kết quả 11 đến 20 của 63
  1. #11
    Ngày tham gia
    Sep 2015
    Bài viết
    132
    Trích dẫn Gửi bởi pthanhvan
    nếu tập compound và không thích tập bụng thì không ngu, mấy bài deadlift squat vào bụng cũng nhiều rồi. nhưng nếu suy nghĩ "vì không thích tập bụng nên bụng to" hay "tập bụng sẽ nhỏ bụng" thì đúng là sẽ bị nói ngu thật.
    đùa thôi chứ bụng to là do ăn nhiều dư calo, chứ không phải vì không tập bụng mà bị to nhé bạn ơi.
    bụng to không hẳn là do ăn dư calo mà là ăn quá nhiều bữa, cơ thể ko có thời gian đốt mỡ. kiểu ăn của leangains là xoay vòng. ngày luyện tập ăn higher calo (tăng cơ), còn ngày nghỉ thì ăn lower calo (đốt mỡ). 16 tiếng nhịn ăn cũng là với mục đích đốt mỡ. nghĩa là vừa có thể tăng cơ và giảm mỡ cùng 1 lúc, khác với kiểu bulking/cutting truyền thống.

    đây là body mình, trước đó là áp dụng 6 bữa ngày, 6 buổi/tuần (trong đó tập bụng 2 buổi) kết quả là tăng cơ tăng cân (từ 55-65kg) kèm theo 1 đống mỡ bụng và sau đó là áp dụng leangains với lịch tập chỉ 3 buổi/8-10 ngày, 1 buổi 2-3/bài compound và ko quá 1 tiếng, ko tập bụng và ăn chỉ 2 bữa/ngày (bỏ ăn sáng).

    kết quả chưa được hardcore lắm nhưng mình hài lòng với sự tiến bộ (tăng sức mạnh vượt bậc và giảm mỡ rõ ràng), hơn hết là có mục tiêu, động lực, sự thoải mái về tinh thần, điều mà mình ko thể với chế độ 6 buổi/tuần, 6 bữa/ngày.

    vào đây để xem các transformation ấn tượng hơn: intermittent fasting diet for fat loss, muscle gain and health: client results

    .

    [img]http://www.***************/community/attachments/92506/[/img]

  2. #12
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    Trích dẫn Gửi bởi scerpio
    bệnh nói ngu: khi nói về luyện tập thể hình, chỉ có đúng và sai, chứ không có chuyện “tùy”. những điều cơ bản nên “làm” và “đừng làm” không bao giờ thay đổi.

    Trích dẫn Gửi bởi goon1
    tác giả bài viết có nhiều đề nghị hay. nhưng có một quan điểm mình không đồng ý cho lắm. mọi lý thuyết trong thể hình đều mang tính tương đối ! không có đúng và sai cụ thể !
    có thể mình dịch chưa thoát ý đoạn này: "when it comes to strength training, the right choices are limited and uncomplicated. there are right and wrong ways to do things, not "it depends", not alternative theories based on new science that we need to investigate or try. basic do's and don't's that never change. unfortunately, these fundamental training principles are lost to many, and stumbling over them is like finding a needle in a haystack."

    chắc ý tác giả nhắc đến những nguyên tắc cơ bản như overload (tăng tạ), progression (sự tiến bộ), recovery (phục hồi nhóm cơ).... chứ không phải là cách tập hay phương pháp tập (5x5, rpt, starting strength...) hay là chuyện high reps low reps. mấy thứ đó vẫn còn đang tranh cãi.

  3. #13
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    46
    Trích dẫn Gửi bởi everybody2003
    chủ thớt bị ban rồi mà chưa chịu rút kinh nghiệm ah, clone nick mắc lại lỗi cũ
    thực tình thì tui ủng hộ bài viết của bạn, duy chỉ có điều nó vi phạm nội quy diễn đàn
    1. sử dụng từ có tính chất chửi bới
    3. ko trích dẫn nguồn của tác giả martin
    sorry nhưng mình có ghi nguồn mà == . với lại đây không phải nick clone . mình mới lập nick trước đó chỉ theo dõi chứ không đăng ký bạn đừng hiểu lầm cám ơn

  4. #14
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    Trích dẫn Gửi bởi decembermoon
    cám ơn ae đã ủng hộ. nick chủ thớt kia là của bạn khác (cám ơn nhé) chứ ko phải clone, mình mới được mod thả hôm qua hehe. mục đích của mình lập page và vào đây pr là muốn cho càng nhiều người (nhất là những người mới) tránh được những sai lầm không đáng càng tốt. đừng lãng phí thời gian, công sức, tiền bạc như mình đã từng. mình tập 10 năm nhưng mắc hầu hết các dấu hiệu ở trên cho nên body nhìn rất tầm thường. và mình đọc được bài này với tư tưởng học hỏi và cởi mở nên chỉ thấy được sáng mắt ra thôi chứ chả có gì là kiểu bị xúc phạm cả (mặc dù tác giả viết như chửi thẳng mặt mình).

    mình có search về leangains ở việt nam nhưng rất ít các bài dịch và dịch thì cũng thiếu, lẻ tẻ và không đầy đủ, không thấy được cái tinh thần, cốt lõi của phương pháp. mình thích leangains là bởi vì đồng cảm với những trải nghiệm của tác giả, martin cũng có 1 thời gian dài tập luyện và ăn uống như 1 thằng đần theo xu hướng. trào lưu, lời khuyên hoang đường không có cơ sở trên mạng (1 phần lý giải cho việc sử dụng bad languages khá thường xuyên của anh =)). vì thế cho nên khi dịch mình rất tôn trọng cảm xúc của tác giả =)) (fucking, shit, dumb, stupid, horseshit, bullshit...)

    mình phục tác giả ở chỗ là mặc dù bỏ ra hàng năm trời học tập, nghiên cứu và phát triển leangains nhưng mọi thông tin về phương pháp này hoàn toàn miễn phí. bạn có thể nghi ngờ về những thứ miễn phí nhưng nên nhớ là mỗi kết luận của tác giả đều có cơ sở, dẫn chứng khoa học backup, và đều có khuyến cáo, thảo luận, tiếp cận, phê bình từ nhiều nguồn, nhiều góc độ, có sự tham gia của nhiều cái tên có tiếng trong lĩnh vực có thể kể đến như lyle mcdonald, alan aragon....

    nói tóm lại thì mình vào đây với tinh thần học hỏi và phản biện vì chắc chắn leangains ko phải hoàn hảo và đúng 100%, nhưng với mình thì đây là phương pháp tuyệt nhất đến thời điểm hiện tại. nếu xét về tính thực tế, lâu dài và hiệu quả thì đây là phương pháp đáng thử nhất so với những kiểu khốn khổ như tập 6 buổi/ tuần, ăn 6 bữa /1 ngày, low carbs.... vẫn hay được tuyên truyền nhan nhản khắp nơi.
    cám ơn bạn đã chứng minh mình trong sạch . mình mới tìm hiểu phương pháp này được 2 tháng ) và vẫn đang nghiên cứu các bài dịch của martin . rất vui vì có người cùng chí hướng

  5. #15
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    bài này hay nhưng ngôn từ đả kích quá
    đảm bảo ăn 1 rổ gạch nếu để các newbie, trẻ trâu đọc được vì cơ bản họ cũng k hiểu lắm.
    chỉ tập đc kha khá thời gian ( trên 1 năm) thì may ra mới nhận ra cái "ngu" của mình được :d

  6. #16
    Ngày tham gia
    May 2016
    Bài viết
    1
    Trích dẫn Gửi bởi cheesepizza
    thế tập 3 năm tập nặng và chơi đủ 5 bài compound cơ bản, nhưng đéo thích tập bụng cho lắm nên bụng vẫn bự thì có bị gọi là tập ngu ko :|
    tui cũng vậy, đang bulk, chơi nặng, lười tập bụng vãi, bụng to vượt mặt rồi ông ạ :roflmao:

  7. #17
    Ngày tham gia
    Nov 2015
    Bài viết
    0
    Trích dẫn Gửi bởi kaiman
    bài này hay nhưng ngôn từ đả kích quá
    đảm bảo ăn 1 rổ gạch nếu để các newbie, trẻ trâu đọc được vì cơ bản họ cũng k hiểu lắm.
    chỉ tập đc kha khá thời gian ( trên 1 năm) thì may ra mới nhận ra cái "ngu" của mình được :d
    đã đến lúc thức tỉnh :d

  8. #18
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    Trích dẫn Gửi bởi lâmđẹptrai
    biết là múi bụng hiện ra khi ít mỡ nhưng k tập thì 6 múi nó phẳng lì,k có rãnh sâu
    tập những bài cơ bản như squats, deadlifts, chin-ups and overhead presses mà cơ bụng không khỏe thì mình đi bằng chân :v :v

  9. #19
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    dính lỗi số 8 thời gian đầu, từ hồi bít squat-deadlift thì ko thèm gập bụng nữa:d

  10. #20
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    Trích dẫn Gửi bởi vankietlh
    dính lỗi số 8 thời gian đầu, từ hồi bít squat-deadlift thì ko thèm gập bụng nữa:d
    tui vẫn tập đấy thôi, tuy nhiên chỉ 30'/2/ week.

 

 

Quyền viết bài

  • Bạn Không thể gửi Chủ đề mới
  • Bạn Không thể Gửi trả lời
  • Bạn Không thể Gửi file đính kèm
  • Bạn Không thể Sửa bài viết của mình
  •  
Múi giờ GMT +7. Bây giờ là 02:11 PM.
Diễn đàn sử dụng vBulletin® Phiên bản 4.2.5.
Bản quyền của 2024 vBulletin Solutions, Inc. Tất cả quyền được bảo lưu.
Ban quản trị không chịu trách nhiệm về nội dung do thành viên đăng.