Bài tập nào tốt nhất cho bạn

[matngocads2015]

9 bài cơ bản cơ ah, cơ bản sao nhiều vậy

9 bài bơm cơ trong http://www.************.com/index.php/magazine/30/10+động+tác+giúp+"bơm"+cơ+hiệu+quả+nh� �t
trừ bài front squat

[cstk235]

7 bài anh sơn đưa ra + với bài the power clean là những bài compound quan trọng nhất (trong giáo trình starting strength thì có 5 bài là squat, deadlift, bench press, overhead press và the power clean)

với người mới bắt đầu tập thể hình thì chỉ cần những bài này là đủ, phát triển sức mạnh cơ bản (base strength) trước khi phát triển vẻ đẹp bề ngoài mới là hướng đi đúng với bodybuilding

[kientrogia24h]

9 bài bơm cơ trong http://www.************.com/index.php/magazine/30/10 động tác giúp "bơm" cơ hiệu quả nhất
trừ bài front squat

hết cha kia xài link **** đến cha này

[Hong_Linh]

hỏi hơi ngu 1 chut... bent over row là bài gì thế ? (n)

[nguyenlan]

hỏi hơi ngu 1 chut... bent over row là bài gì thế ? (n)

[img]http://www.***************/community/attachments/39854/[/img]

[bqtpro2016]

cảm ơn ông anh nhiều. (y)

[tranhuytn668]

thứ tự được tập từ nhiều đến ít ở chỗ mình là: (trong phòng tập 150 người, tính trung bình số người tập bài đó 1 ngày)
bench press (45 người)
shoulder - over head press (7 người)
pull up (6 người)
squat (the king) (5 người)
dips (3,5 người)
bent over row (1 người, trong đó có mình)
deadlift (the queen) (0,5 người. bởi vì 4 buổi mình mới tập 1 buổi).
mình quan sát thì thấy họ toàn tập cuốn tạ đơn, với đưa tạ đơn qua đầu tập tay sau.... ngồi chật cả ghế.

[thanhtruc02]

riêng mình khi đặt 1 chương trình thì không phải dựa vào 7 bài tập cơ bản, mà là 6 động tác cơ bản. nghĩ theo hướng này sẽ có nhiều lựa chọn hơn phù hợp với trình độ và cấu trúc mỗi người.

1/knee dominant (vận động chính ở khớp gối): squat (back squat, front squat, goblet squat....), split squat, romanian split squat, lunges, leg press, pistol squat....
2/hip dominant (vận động chính ở khớp hông): deadlift, stiff-legged deadlift, good morning, power clean, kettle bell swing, one leg deadlift, hip thrust, glute bridge, back raise....
3/vertical push (đẩy dọc): overhead press, hand stand push up, push press, high inclined bench press....
4/vertical pull (kéo dọc): pull up, chin up, lat pull down....
5/horizontal push (đẩy ngang): bench press, push up, dumbbell bench press...
6/horizontal pull (kéo ngang): bent over rows, t-bar rows, one arm dumbbell rows, pendlay rows, inverted rows....

[khamnamkhoa]

ở hà nội hay hcmc thế ? giá rẻ như bèo.

ở hải dương, chiếm 1 góc trung tâm thương mại luôn, dụng cụ khá mới và đầy đủ, phòng tập đông, chờ sốt ruột, nhưng đông bạn quen rồi.

riêng mình khi đặt 1 chương trình thì không phải dựa vào 7 bài tập cơ bản, mà là 6 động tác cơ bản. nghĩ theo hướng này sẽ có nhiều lựa chọn hơn phù hợp với trình độ và cấu trúc mỗi người.

1/knee dominant (vận động chính ở khớp gối): squat (back squat, front squat, goblet squat....), split squat, romanian split squat, lunges, leg press, pistol squat....
2/hip dominant (vận động chính ở khớp hông): deadlift, stiff-legged deadlift, good morning, power clean, kettle bell swing, one leg deadlift, hip thrust, glute bridge, back raise....
3/vertical push (đẩy dọc): overhead press, hand stand push up, push press, high inclined bench press....
4/vertical pull (kéo dọc): pull up, chin up, lat pull down....
5/horizontal push (đẩy ngang): bench press, push up, dumbbell bench press...
6/horizontal pull (kéo ngang): bent over rows, t-bar rows, one arm dumbbell rows, pendlay rows, inverted rows....

mình đặt chương trình dựa vào các nhóm cơ, sử dụng 9 bài tập cơ bản làm trung tâm.

[TranElly]

mình giờ đi làm về muộn quá nên cũng chỉ tập đc 3 bài: bench,squats, deadlift thôi.hôm vừa rồi dl 156kg cả fòng đứng nhìn như người ngoài hành tinh vậy . 1 ngày tập, 1 ngày nghỉ chẳng nghĩ đến bài gập bụng bao giờ cả :lol: