Hello & Welcome to Diễn đàn thể hình Việt Nam
Trang 3 của 10 Đầu tiênĐầu tiên 12345 ... CuốiCuối
Kết quả 21 đến 30 của 94
  1. #21
    Ngày tham gia
    Nov 2015
    Bài viết
    0
    Trích dẫn Gửi bởi anhlong1122
    9 bài cơ bản cơ ah, cơ bản sao nhiều vậy

    9 bài bơm cơ trong http://www.************.com/index.php/magazine/30/10+động+tác+giúp+"bơm"+cơ+hiệu+quả+nh t
    trừ bài front squat

  2. #22
    Ngày tham gia
    Feb 2016
    Bài viết
    8
    7 bài anh sơn đưa ra + với bài the power clean là những bài compound quan trọng nhất (trong giáo trình starting strength thì có 5 bài là squat, deadlift, bench press, overhead press và the power clean)

    với người mới bắt đầu tập thể hình thì chỉ cần những bài này là đủ, phát triển sức mạnh cơ bản (base strength) trước khi phát triển vẻ đẹp bề ngoài mới là hướng đi đúng với bodybuilding

  3. #23
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    Trích dẫn Gửi bởi hoàng thạch
    9 bài bơm cơ trong http://www.************.com/index.php/magazine/30/10 động tác giúp "bơm" cơ hiệu quả nhất
    trừ bài front squat
    hết cha kia xài link **** đến cha này

  4. #24
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    hỏi hơi ngu 1 chut... bent over row là bài gì thế ? (n)

  5. #25
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    Trích dẫn Gửi bởi tadashi
    hỏi hơi ngu 1 chut... bent over row là bài gì thế ? (n)
    [img]http://www.***************/community/attachments/39854/[/img]

  6. #26
    Ngày tham gia
    Dec 2015
    Bài viết
    0
    cảm ơn ông anh nhiều. (y)

  7. #27
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    thứ tự được tập từ nhiều đến ít ở chỗ mình là: (trong phòng tập 150 người, tính trung bình số người tập bài đó 1 ngày)
    bench press (45 người)
    shoulder - over head press (7 người)
    pull up (6 người)
    squat (the king) (5 người)
    dips (3,5 người)
    bent over row (1 người, trong đó có mình)
    deadlift (the queen) (0,5 người. bởi vì 4 buổi mình mới tập 1 buổi).
    mình quan sát thì thấy họ toàn tập cuốn tạ đơn, với đưa tạ đơn qua đầu tập tay sau.... ngồi chật cả ghế.

  8. #28
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    riêng mình khi đặt 1 chương trình thì không phải dựa vào 7 bài tập cơ bản, mà là 6 động tác cơ bản. nghĩ theo hướng này sẽ có nhiều lựa chọn hơn phù hợp với trình độ và cấu trúc mỗi người.

    1/knee dominant (vận động chính ở khớp gối): squat (back squat, front squat, goblet squat....), split squat, romanian split squat, lunges, leg press, pistol squat....
    2/hip dominant (vận động chính ở khớp hông): deadlift, stiff-legged deadlift, good morning, power clean, kettle bell swing, one leg deadlift, hip thrust, glute bridge, back raise....
    3/vertical push (đẩy dọc): overhead press, hand stand push up, push press, high inclined bench press....
    4/vertical pull (kéo dọc): pull up, chin up, lat pull down....
    5/horizontal push (đẩy ngang): bench press, push up, dumbbell bench press...
    6/horizontal pull (kéo ngang): bent over rows, t-bar rows, one arm dumbbell rows, pendlay rows, inverted rows....

  9. #29
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    Trích dẫn Gửi bởi tadashi
    ở hà nội hay hcmc thế ? giá rẻ như bèo.
    ở hải dương, chiếm 1 góc trung tâm thương mại luôn, dụng cụ khá mới và đầy đủ, phòng tập đông, chờ sốt ruột, nhưng đông bạn quen rồi.


    Trích dẫn Gửi bởi concuncon
    riêng mình khi đặt 1 chương trình thì không phải dựa vào 7 bài tập cơ bản, mà là 6 động tác cơ bản. nghĩ theo hướng này sẽ có nhiều lựa chọn hơn phù hợp với trình độ và cấu trúc mỗi người.

    1/knee dominant (vận động chính ở khớp gối): squat (back squat, front squat, goblet squat....), split squat, romanian split squat, lunges, leg press, pistol squat....
    2/hip dominant (vận động chính ở khớp hông): deadlift, stiff-legged deadlift, good morning, power clean, kettle bell swing, one leg deadlift, hip thrust, glute bridge, back raise....
    3/vertical push (đẩy dọc): overhead press, hand stand push up, push press, high inclined bench press....
    4/vertical pull (kéo dọc): pull up, chin up, lat pull down....
    5/horizontal push (đẩy ngang): bench press, push up, dumbbell bench press...
    6/horizontal pull (kéo ngang): bent over rows, t-bar rows, one arm dumbbell rows, pendlay rows, inverted rows....
    mình đặt chương trình dựa vào các nhóm cơ, sử dụng 9 bài tập cơ bản làm trung tâm.

  10. #30
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    mình giờ đi làm về muộn quá nên cũng chỉ tập đc 3 bài: bench,squats, deadlift thôi.hôm vừa rồi dl 156kg cả fòng đứng nhìn như người ngoài hành tinh vậy . 1 ngày tập, 1 ngày nghỉ chẳng nghĩ đến bài gập bụng bao giờ cả :lol:

 

 

Quyền viết bài

  • Bạn Không thể gửi Chủ đề mới
  • Bạn Không thể Gửi trả lời
  • Bạn Không thể Gửi file đính kèm
  • Bạn Không thể Sửa bài viết của mình
  •  
Múi giờ GMT +7. Bây giờ là 03:09 AM.
Diễn đàn sử dụng vBulletin® Phiên bản 4.2.5.
Bản quyền của 2024 vBulletin Solutions, Inc. Tất cả quyền được bảo lưu.
Ban quản trị không chịu trách nhiệm về nội dung do thành viên đăng.