Hello & Welcome to Diễn đàn thể hình Việt Nam
Trang 1 của 10 123 ... CuốiCuối
Kết quả 1 đến 10 của 94
  1. #1
    Ngày tham gia
    Jan 2016
    Bài viết
    15
    Trích dẫn Gửi bởi sonvalentine
    chắc chắn sẽ có người hỏi rằng " vậy tập bài nào thì tốt nhất". là 1 người tập lâu năm và nghiên cứu chuyên sâu tôi xin trả lời rằng không có bài nào là tốt nhất hoàn hảo nhất và cũng chẳng có bài nào vô bổ cả. hiệu quả tập luyện nó phụ thuộc vào 3 yếu tố tình hình của bạn hiện tại (gầy,béo, yếu hay mạnh...), chế độ luyện tập (bạn đang theo giáo án nào, lịch tập ra sao), chế độ dinh dưỡng (bao gồm ăn uống ngủ nghỉ)

    tuy nhiên có những bài tập được đánh giá tốt hơn nhiều các bài khác, giúp bạn tăng năng suất, giảm thời gian khi không phải mất sức và thời gian vào những bài tập không mấy giá trị. trong bài viết này tôi sẽ hệ thống 1 số bài tập tốt nhất cho việc tập luyện của các bạn. bạn có thể sử dụng nó cho việc luyện tập của mình để tiết kiệm thời gian và tối đa hóa việc xây dựng cơ bắp của bản thân trong phòng tập.

    1. các bài tập compound với isolation

    các bài tập compound là các bài tập phải sử dụng nhiều nhóm cơ một lúc. squat - benchpress - deadlift là 3 trong số những bài tập đó.



    [img]http://www.***************/community/attachments/39793/[/img]



    trong giới thể hình người ta gọi đó là bộ 3 nâng ...vì đó là 3 bài thi trong các cuộc thi sức mạnh powerlifting.

    chỉ cần tập 3 bài này là gần như bạn đã tập gần hết các nhóm cơ trên cơ thể. ví dụ

    bài squat (gánh tạ): các nhóm cơ được tập luyện bao gồm cơ đùi trước, cơ gân kheo, cơ hông, cơ đùi sau, lưng trên...bài này được ví là king execise

    bài benchpress (nằm đẩy ngực) các nhóm cơ được tập luyện bao gồm ngực, vai, tay sau

    bài deadlift (kéo tạ) các nhóm cơ được tập luyện bao gồm toàn bộ cơ lưng, hông, đùi sau, bắp chuối, một chút vai và cẳng tay


    còn nữa
    còn bài nào ko anh úp lên lẹ em đang cần những bài như vậy em ko có thời gian nhiều vào phòng khởi động xong là xuống phan ầm ầm nhiều lúc ko dám nghĩ lâu có hôm tập chưa đủ bài đã hết giờ

  2. #2
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    7 bài tập cơ bản cho cơ thể phát triển toàn diện:

    1. squat
    2. deadlift
    3. bench press
    4. row
    5. over head press
    6. pull up
    7. dips

    barbell, barbell, and barbell

    vậy là quá đủ

  3. #3
    Ngày tham gia
    Oct 2015
    Bài viết
    173
    Trích dẫn Gửi bởi everybody2003
    7 bài tập cơ bản cho cơ thể phát triển toàn diện:

    1. squat
    2. deadlift
    3. bench press
    4. row
    5. over head press
    6. pull up
    7. dips

    barbell, barbell, and barbell

    vậy là quá đủ
    nếu được thì có thể bỏ dip và đưa thêm vào power clean để tăng sự bùng nổ cho hoạt đông cơ bắp, bởi trong bài powerclean bạn phải nhấc tạ nhanh

  4. #4
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    Trích dẫn Gửi bởi anhlong1122
    deadlift tác động nhiều vào xô/ cầu vai/ cẳng tay đấy anh, ko phải 1 chút đâu

    giống, chỉ là biên độ không bằng, nhưng vẫn phát triển cơ ngực tốt
    biên độ không bằng là sao bạn?

  5. #5
    Ngày tham gia
    Dec 2015
    Bài viết
    46
    Trích dẫn Gửi bởi bodyshaking
    biên độ không bằng là sao bạn?
    bench press = tạ đòn thì không thể xuống sâu như tạ đơn

  6. #6
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    Trích dẫn Gửi bởi anhlong1122
    bench press = tạ đòn thì không thể xuống sâu như tạ đơn
    ok, (y)


    Trích dẫn Gửi bởi anhlong1122
    nếu được thì có thể bỏ dip và đưa thêm vào power clean để tăng sự bùng nổ cho hoạt đông cơ bắp, bởi trong bài powerclean bạn phải nhấc tạ nhanh
    power clean thiên về cử giật nhỉ

  7. #7
    Ngày tham gia
    Nov 2015
    Bài viết
    0
    Trích dẫn Gửi bởi bodyshaking
    ok, (y)
    power clean thiên về cử giật nhỉ
    nó là phần đầu của bài cử đẩy, nhưng hơi khác 1 chút với bài bạn hay thấy các vân động viên cử tạ dùng
    được phân biệt giữa clean/ power clean

  8. #8
    Ngày tham gia
    Sep 2015
    Bài viết
    132
    Trích dẫn Gửi bởi anhlong1122
    nó là phần đầu của bài cử đẩy, nhưng hơi khác 1 chút với bài bạn hay thấy các vân động viên cử tạ dùng
    được phân biệt giữa clean/ power clean
    nếu đi sâu sẽ là quá nặng, không phù hợp với các amature

  9. #9
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    Trích dẫn Gửi bởi bodyshaking
    nếu đi sâu sẽ là quá nặng, không phù hợp với các amature
    uhm, clean cần nhiều kỹ thuật hơn là power clean

  10. #10
    Ngày tham gia
    Mar 2016
    Bài viết
    392
    Trích dẫn Gửi bởi anhlong1122
    nếu được thì có thể bỏ dip và đưa thêm vào power clean để tăng sự bùng nổ cho hoạt đông cơ bắp, bởi trong bài powerclean bạn phải nhấc tạ nhanh
    2 bài đó khác nhau mà , làm sao thay thế cho nhau đc (clean thuộc bộ pull, trong khi dips thuộc bộ push)
    với lại clean đòi hỏi kỹ thuật rất sâu, người mới hoặc dân aumater làm sao có thể tập đc
    nhưng nếu có hlv thì quả thật nó rất tốt

 

 

Quyền viết bài

  • Bạn Không thể gửi Chủ đề mới
  • Bạn Không thể Gửi trả lời
  • Bạn Không thể Gửi file đính kèm
  • Bạn Không thể Sửa bài viết của mình
  •  
Múi giờ GMT +7. Bây giờ là 02:12 PM.
Diễn đàn sử dụng vBulletin® Phiên bản 4.2.5.
Bản quyền của 2024 vBulletin Solutions, Inc. Tất cả quyền được bảo lưu.
Ban quản trị không chịu trách nhiệm về nội dung do thành viên đăng.