Hello & Welcome to Diễn đàn thể hình Việt Nam
Trang 1 của 17 12311 ... CuốiCuối
Kết quả 1 đến 10 của 163
  1. #1
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0

    Topic hỏi đáp, tư vấn về giảm cân, cutting.

    mình tạo topic này thay cho lời xin lỗi đến bqt và các mem wth về lời hứa viết một bài viết về vấn đề này trong tạp chí wth số 2 nhưng vì nhiều lý do ko thể viết dc, nay tạo topic này nhằm chia sẽ lại chút kiến thức học hỏi dc các pro trong làng bodybuilder việt nam cũng như trên chính wth này, và kinh nghiệp rút ra từ bản thân từ giải vừa qua, chỉ là chút kiến thức còn non yếu chỉ mang tính chất tham khảo, ace nào có ý kiến thì cùng chia sẻ với mọi người.(y)
    các bạn có thể đặt câu hỏi trong topic này!
    a sonvalentine xem có cần di chuyển vào mục thích hợp?

  2. #2
    Ngày tham gia
    Nov 2015
    Bài viết
    0
    mình ngoài hn
    sắp tới khai trương trung tâm gym & nutrition . muốn nhờ tư vấn tất cả nhất là bán sữa và các sản phẩm giảm cân
    nếu được liên hệ mình nhé . mr quân 0912033797

  3. #3
    Ngày tham gia
    Sep 2015
    Bài viết
    2
    anh chính cho e hỏi là khi mình cutting thì mình tập luyện nặng vẫn như cũ đúng không a??...và em tập theo giáo án 5b/1t của a sơn
    _e thì vừa thức dậy(8giờ) uống 1 muỗng whey rồi đi ăn tô phở hoặc cơm sườn...10g đi tập..về lúc 11giờ 30 uống thêm 1 muỗng whey liền và ăn cơm trưa
    3gio30 uống thêm sữa hoặc ăn 2 trứng gà luộc(có thể 1 miếng bò 100g)
    6g ăn cơm gđình
    9g uống thêm bịch sữa như vậy có được không a??
    và cho e hỏi những ngày nghĩ thì mình uống whey ra sao ạ?
    _ hiện tại thì e 1m71 nặng 66,5kg
    _a có thể hướng dẫn khi cutting thì em nên cắt giảm tinh bột hay là bỏ uống sữa lúc 9g..và tập luyện thì thế nào a?...

  4. #4
    Ngày tham gia
    Nov 2015
    Bài viết
    17
    Trích dẫn Gửi bởi b.t.vinh.duy
    anh chính cho e hỏi là khi mình cutting thì mình tập luyện nặng vẫn như cũ đúng không a??...và em tập theo giáo án 5b/1t của a sơn
    _e thì vừa thức dậy(8giờ) uống 1 muỗng whey rồi đi ăn tô phở hoặc cơm sườn...10g đi tập..về lúc 11giờ 30 uống thêm 1 muỗng whey liền và ăn cơm trưa
    3gio30 uống thêm sữa hoặc ăn 2 trứng gà luộc(có thể 1 miếng bò 100g)
    6g ăn cơm gđình
    9g uống thêm bịch sữa như vậy có được không a??
    và cho e hỏi những ngày nghĩ thì mình uống whey ra sao ạ?
    _ hiện tại thì e 1m71 nặng 66,5kg
    _a có thể hướng dẫn khi cutting thì em nên cắt giảm tinh bột hay là bỏ uống sữa lúc 9g..và tập luyện thì thế nào a?...
    - vẫn tập nặng như bình thường luôn em.
    - ngày nghỉ vẫn uống whey để bổ sung protein.
    - nếu bỏ ko quá đói thì ko nên uống sữa quá muộn.
    - em giảm tinh bột được vào bữa tối càng tốt.
    -> em cảm thấy thực đơn như vậy có đang hiệu quả đối với e hay ko? có giảm đúng tiến độ ko? nếu nó tốt thì vẫn có thể áp dụng, còn nếu xuống chậm thì làm theo a nói.

  5. #5
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    vậy anh cho em hỏi ngày nghĩ mình sẽ uống whey như thế nào? và em thì tính đi bơi or chay bộ thêm vào những ngày nghĩ để giảm mỡ nữa như vậy có đc ko a??...
    _theo a nói giảm đúng tiến độ vậy thì tiến độ theo mình đề ra hay là 1 tuần mình phải giảm bao nhiu hả a?..

  6. #6
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    Trích dẫn Gửi bởi dungnick
    đang cần 1 cái thread về vấn đề này thì có ngay, cám ơn bạn chủ thớt!

    • có 1 trainer trong gym của mình, kêu tập để cutting thì phải tập theo kiểu tập nhẹ nhiều reps (20-30 reps). bạn ấy cũng chơi thể hình chuyên nghiệp vì có giải 3 thi thể hình gì đó. nhưng ý kiến bên trên là "vẫn tập nặng bình thường". vậy ko biết ý kiến bạn chính thế nào?
    minh họa cho 2 ý kiến đối chọi trên là: phương pháp siết cơ của max-ot (http://***************/community/threads/55/) và của a sonvalentine (http://***************/community/threads/17770/)
    • khi cutting thì thường kết hợp low carb, mà lc thì ko có sức tập nặng như bình thường được. kinh nghiệm bản thân cho thấy thường hoa mắt, chóng mặt . vậy lc có phải là đúng ko? nếu đúng thì phải làm thế nào để tăng sức tập như bình thường?
    điều này mình đã trải qua nên cũng có chút ít kinh nghiệm, kể cả việc mình đã thử qua lc để cutting.

    - phương pháp tập nhẹ nhiều hiệp giờ quá lạc hậu rồi, nó có thể giúp xuống cân nhanh, đồng nghĩa với việc mất cơ cũng nhiều hơn, nhiều pro ngày xưa có thể tập với phương pháp này, mỗi ngày cày từ 6-8h ở phòng gym là chuyện bình thường, giờ vẫn còn nhưng ít rất ít.
    - còn lc nó thích hợp với giảm cân hơn là siết cơ, vì lc tập rất yếu (dễ mất cơ) nên muốn tập tốt hơn phải có sản phẩm hỗ trợ kèm theo, kể cả steroid như những pro nước ngoài.
    - bạn có thể theo max ot siết cũng vẫn được (4-6 hiệp) hoặc tập theo như cách thông thường(6-8 hiệp), đây là cách mình áp dụng, còn ai có ý kiến khác có thể góp ý.
    p/s: mình đã thử lc trong giải đoạn đầu của quá trình cutting, duy trì dc khoảng 10ngày thấy mỡ xuống khá nhanh nhưng sức yếu hẳn, có áp dụng xả carb theo chu kỳ để lạp lại glycogen nhưng ko ăn thua gì cả nên phải thay đổi.

  7. #7
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    cám ơn bạn chính đã tư vấn. trước đây, mình thử lc tập thì sức giảm đi rất nhiều, chóng mặt nhức đầu nữa. hix, siết mà như thế bị bệnh lại càng khổ hơn . bây giờ chắc phải đổi phương pháp.

    khổ một nỗi là mình là tạng người endomorph , rất dễ tích mỡ, đặc biệt là vùng bụng. bạn chính có kinh nghiệm chỉ giúp mình chi tiết cách cutting cho endomorph với (hoặc là những nguyên tắc cơ bản cần thiết cho endomorph khi siết cơ).

    mong nhận được hồi âm của chính.

  8. #8
    Ngày tham gia
    Apr 2016
    Bài viết
    0
    Trích dẫn Gửi bởi dungnick
    cám ơn bạn chính đã tư vấn. trước đây, mình thử lc tập thì sức giảm đi rất nhiều, chóng mặt nhức đầu nữa. hix, siết mà như thế bị bệnh lại càng khổ hơn . bây giờ chắc phải đổi phương pháp.



    khổ một nỗi là mình là tạng người endomorph , rất dễ tích mỡ, đặc biệt là vùng bụng. bạn chính có kinh nghiệm chỉ giúp mình chi tiết cách cutting cho endomorph với (hoặc là những nguyên tắc cơ bản cần thiết cho endomorph khi siết cơ).



    mong nhận được hồi âm của chính.
    đối với tạng người dễ tích mỡ thì bạn phải kiểm soát năng lượng kỹ hơn nhưng người khác, đặc biết là ko nên ăn muộn (sau 7h tối), và ở bữa tối càng hạn chế năng lượng càng tốt, giảm tối đa fat, carb. như ko ăn tinh bột vào bữa tối, kể cả ko nên ăn trái cây.

  9. #9
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    Trích dẫn Gửi bởi trungchinh8x
    đối với tạng người dễ tích mỡ thì bạn phải kiểm soát năng lượng kỹ hơn nhưng người khác, đặc biết là ko nên ăn muộn (sau 7h tối), và ở bữa tối càng hạn chế năng lượng càng tốt, giảm tối đa fat, carb. như ko ăn tinh bột vào bữa tối, kể cả ko nên ăn trái cây.
    hix, căng quá. đi làm cả ngày, tối về mới tập gym được tầm 6h30-7h tối mới bắt đầu tập

    vấn đề ăn tối sau 7h coi bộ nan giải rồi . chắc mình phải tập thêm cardio hả chính?

  10. #10
    Ngày tham gia
    Dec 2015
    Bài viết
    158
    Trích dẫn Gửi bởi dungnick
    hix, căng quá. đi làm cả ngày, tối về mới tập gym được tầm 6h30-7h tối mới bắt đầu tập

    vấn đề ăn tối sau 7h coi bộ nan giải rồi . chắc mình phải tập thêm cardio hả chính?
    vậy bạn chỉ nên ăn thức ăn nhiều đạm và rau vào bữa này. còn nếu cardio thì nên tập vào các buổi ko gym như theo max ot.

 

 

Quyền viết bài

  • Bạn Không thể gửi Chủ đề mới
  • Bạn Không thể Gửi trả lời
  • Bạn Không thể Gửi file đính kèm
  • Bạn Không thể Sửa bài viết của mình
  •  
Múi giờ GMT +7. Bây giờ là 12:28 PM.
Diễn đàn sử dụng vBulletin® Phiên bản 4.2.5.
Bản quyền của 2024 vBulletin Solutions, Inc. Tất cả quyền được bảo lưu.
Ban quản trị không chịu trách nhiệm về nội dung do thành viên đăng.