Hello & Welcome to Diễn đàn thể hình Việt Nam
Trang 3 của 3 Đầu tiênĐầu tiên 123
Kết quả 21 đến 29 của 29
  1. #21
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    146
    13232938_1305921136090962_3395675709750768050_n.jp g - google drive

    ecto thì đừng kén ăn, có gì cứ cho vào mồm hết.

  2. #22
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    me too. ăn tất cả những gì thấy, điều kiện thì uống mass. chưa cần uông whey

  3. #23
    Ngày tham gia
    Nov 2015
    Bài viết
    0
    đây cũng ecto, chủ yếu là ăn được thì cab và calo nạp bằng đường cơm, ăn nhiều lên thôi, còn protein thì khó kiếm nên mình chọn whey ngay từ đầu, sau hơn 1 năm cung tăng tư 55kg lên 68kg đúng mỗi tháng 1kg như kế hoạch

  4. #24
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    Trích dẫn Gửi bởi jacklaw
    xin phép ad đây là bài viết đầu của mình từ khi vào 4rum nên có gì sai sót mong mọi người bỏ qua,mình cũng mới tập 5 tháng nên chả phải chuyên nghiệp gì,chỉ chia sẻ trải nghiệm bản thân sau khi biết đến gym và liên qua đến chủ đề của chủ thớt
    mình cũng thuộc tạng ecto,cao 1m75 nặng 53kg(trước khi biết đến gym),mình từng mắc sai lầm khi theo giáo án 6 buổi 1 tuần tập isolate và thất bại thảm hại khi 3 tháng tăng 1kg @@ (cơ thể săn lại nhưng vẫn ốm tong teo) và còn thiếu ăn do thường xuyên bỏ bữa nữa chứ
    sau đó vào webthehinh tìm hiểu,nghiên cứu và thay đổi cách tập mới là tập compound toàn thân 3 buổi/tuần với mức tạ nặng nhất có thể kết hợp với 5-6 cử ăn/ngày, nói thật là tập luyện chả vất vả gì,ăn mới khổ,nhiều lúc nuốt k nổi cũng ráng nuốt,có khi vừa ăn mà nước mắt nước mũi dàn dụa(vâng mình bị biếng ăn nữa) nhưng mỗi lần như vậy tự nhủ là "ăn là nghĩa vụ,dinh dưỡng không đủ thì đừng nghĩ đến thể hình" như lời 1 bạn nào đó trên webthehinh nói(xin lỗi mình k nhớ tên bạn ấy và cũng k kiếm dc link @@ ) và mình cũng k có kinh phí dùng spht nên chỉ tập thật nặng kết hợp ăn uống nhiều nhất có thể
    tháng đầu tiên đi theo giáo án mới thấy hiệu quả rõ rệt khi tăng đến 4kg ( k tin luôn ) và sau 2 tháng đi theo giáo án mới hiện giờ mình 60kg,tuy chưa đạt chuẩn nhưng nhìn đầy đặn hẳn hơn xưa,và mình vẫn tiếp tục theo giáo án này cho đến khi nào đạt 67kg ^^
    xin cái lịch tập và menu ăn uống. mình tạng ecto mà đang theo giáo án 6 /tuần. mình cũng ko có đk dùng spht

  5. #25
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    Trích dẫn Gửi bởi truong3016
    tui cũng ecto này mà ăn nhiều quá người mỡ không ~22% body fat, giờ lại phải cut lại
    sờ kin fat mẹ nó rồi

  6. #26
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    Trích dẫn Gửi bởi kaitokidpch
    xin cái lịch tập và menu ăn uống. mình tạng ecto mà đang theo giáo án 6 /tuần. mình cũng ko có đk dùng spht
    là giáo án strong lift chứ đâu, bạn seach diễn đàn này là thấy, do ăn không đủ thôi nên moi không len kg, mục dích tập 3 buổi thật ra là để có thơi gian nạp vào

  7. #27
    Ngày tham gia
    Nov 2015
    Bài viết
    0
    tui cũng ecto này mà ăn nhiều quá người mỡ không ~22% body fat, giờ lại phải cut lại

  8. #28
    Ngày tham gia
    Apr 2016
    Bài viết
    121
    Trích dẫn Gửi bởi truong3016
    tui cũng ecto này mà ăn nhiều quá người mỡ không ~22% body fat, giờ lại phải cut lại
    người vậy mà kêu ecto thì tui cũng thua bạn )

  9. #29
    Ngày tham gia
    Nov 2015
    Bài viết
    0
    thế chú phân biệt ecto thế nào ??
    phải tính tỉ lệ vai/chiều cao,vai/eo, độ to cổ tay
    hồi xưa anh cũng 1m76 mà chỉ có 55kg thôi, giờ lên 73 kg rồi thì thế chứ vẫn là ecto
    nếu mà cao tầm 1m75 mà cổ tay chỉ 15~16 cm là ecto, 17~18 là meso, 19~20+ là endo

 

 

Quyền viết bài

  • Bạn Không thể gửi Chủ đề mới
  • Bạn Không thể Gửi trả lời
  • Bạn Không thể Gửi file đính kèm
  • Bạn Không thể Sửa bài viết của mình
  •  
Múi giờ GMT +7. Bây giờ là 06:17 AM.
Diễn đàn sử dụng vBulletin® Phiên bản 4.2.5.
Bản quyền của 2024 vBulletin Solutions, Inc. Tất cả quyền được bảo lưu.
Ban quản trị không chịu trách nhiệm về nội dung do thành viên đăng.