Hello & Welcome to Diễn đàn thể hình Việt Nam
Trang 2 của 3 Đầu tiênĐầu tiên 123 CuốiCuối
Kết quả 11 đến 20 của 29
  1. #11
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    Trích dẫn Gửi bởi sonlam2992
    thím uống loại nào thế?
    supper mass gainer chế ạ

  2. #12
    Ngày tham gia
    Nov 2015
    Bài viết
    0
    Trích dẫn Gửi bởi luật sư ếch
    supper mass gainer chế ạ
    sao tui uống cái đó chả lên gì nhể =.=

  3. #13
    Ngày tham gia
    Nov 2015
    Bài viết
    0
    Trích dẫn Gửi bởi sonlam2992
    chế uống như nào đấy share lịch cho tui với
    sáng uống 1 muỗng. thường thì ăn sáng bằng thứ gì nhiều tinh bột ý là tốt nhất, sữa để bữa phụ. trc khi tập 30p uống 1 muỗng, sau tập 15p nạp luôn muỗng nữa. pha với sữa tươi k đường. tôi uống nvậy đấy chế

  4. #14
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    xin phép ad đây là bài viết đầu của mình từ khi vào 4rum nên có gì sai sót mong mọi người bỏ qua,mình cũng mới tập 5 tháng nên chả phải chuyên nghiệp gì,chỉ chia sẻ trải nghiệm bản thân sau khi biết đến gym và liên qua đến chủ đề của chủ thớt
    mình cũng thuộc tạng ecto,cao 1m75 nặng 53kg(trước khi biết đến gym),mình từng mắc sai lầm khi theo giáo án 6 buổi 1 tuần tập isolate và thất bại thảm hại khi 3 tháng tăng 1kg @@ (cơ thể săn lại nhưng vẫn ốm tong teo) và còn thiếu ăn do thường xuyên bỏ bữa nữa chứ
    sau đó vào webthehinh tìm hiểu,nghiên cứu và thay đổi cách tập mới là tập compound toàn thân 3 buổi/tuần với mức tạ nặng nhất có thể kết hợp với 5-6 cử ăn/ngày, nói thật là tập luyện chả vất vả gì,ăn mới khổ,nhiều lúc nuốt k nổi cũng ráng nuốt,có khi vừa ăn mà nước mắt nước mũi dàn dụa(vâng mình bị biếng ăn nữa) nhưng mỗi lần như vậy tự nhủ là "ăn là nghĩa vụ,dinh dưỡng không đủ thì đừng nghĩ đến thể hình" như lời 1 bạn nào đó trên webthehinh nói(xin lỗi mình k nhớ tên bạn ấy và cũng k kiếm dc link @@ ) và mình cũng k có kinh phí dùng spht nên chỉ tập thật nặng kết hợp ăn uống nhiều nhất có thể
    tháng đầu tiên đi theo giáo án mới thấy hiệu quả rõ rệt khi tăng đến 4kg ( k tin luôn ) và sau 2 tháng đi theo giáo án mới hiện giờ mình 60kg,tuy chưa đạt chuẩn nhưng nhìn đầy đặn hẳn hơn xưa,và mình vẫn tiếp tục theo giáo án này cho đến khi nào đạt 67kg ^^

  5. #15
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    Trích dẫn Gửi bởi jacklaw
    xin phép ad đây là bài viết đầu của mình từ khi vào 4rum nên có gì sai sót mong mọi người bỏ qua,mình cũng mới tập 5 tháng nên chả phải chuyên nghiệp gì,chỉ chia sẻ trải nghiệm bản thân sau khi biết đến gym và liên qua đến chủ đề của chủ thớt
    mình cũng thuộc tạng ecto,cao 1m75 nặng 53kg(trước khi biết đến gym),mình từng mắc sai lầm khi theo giáo án 6 buổi 1 tuần tập isolate và thất bại thảm hại khi 3 tháng tăng 1kg @@ (cơ thể săn lại nhưng vẫn ốm tong teo) và còn thiếu ăn do thường xuyên bỏ bữa nữa chứ
    sau đó vào webthehinh tìm hiểu,nghiên cứu và thay đổi cách tập mới là tập compound toàn thân 3 buổi/tuần với mức tạ nặng nhất có thể kết hợp với 5-6 cử ăn/ngày, nói thật là tập luyện chả vất vả gì,ăn mới khổ,nhiều lúc nuốt k nổi cũng ráng nuốt,có khi vừa ăn mà nước mắt nước mũi dàn dụa(vâng mình bị biếng ăn nữa) nhưng mỗi lần như vậy tự nhủ là "ăn là nghĩa vụ,dinh dưỡng không đủ thì đừng nghĩ đến thể hình" như lời 1 bạn nào đó trên webthehinh nói(xin lỗi mình k nhớ tên bạn ấy và cũng k kiếm dc link @@ ) và mình cũng k có kinh phí dùng spht nên chỉ tập thật nặng kết hợp ăn uống nhiều nhất có thể
    tháng đầu tiên đi theo giáo án mới thấy hiệu quả rõ rệt khi tăng đến 4kg ( k tin luôn ) và sau 2 tháng đi theo giáo án mới hiện giờ mình 60kg,tuy chưa đạt chuẩn nhưng nhìn đầy đặn hẳn hơn xưa,và mình vẫn tiếp tục theo giáo án này cho đến khi nào đạt 67kg ^^
    các bữa phụ bác ăn những gì thế share cho ae tham khảo đi. công nhận ecto rất biếng ăn. nhịn đói thì dễ chứ bảo ăn thêm công nhận khó @@

  6. #16
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    Trích dẫn Gửi bởi luật sư ếch
    sáng uống 1 muỗng. thường thì ăn sáng bằng thứ gì nhiều tinh bột ý là tốt nhất, sữa để bữa phụ. trc khi tập 30p uống 1 muỗng, sau tập 15p nạp luôn muỗng nữa. pha với sữa tươi k đường. tôi uống nvậy đấy chế
    èo sáng t đi làm sớm mà chiều về cũng muộn sợ uống lịch í 8h mới ăn cơm tối mất

  7. #17
    Ngày tham gia
    Nov 2015
    Bài viết
    0
    mình đề giá cả luôn cho bạn dễ tính kinh phí nhé
    buổi sáng đi ăn sáng gần nhà,thường là mấy món nước như bún bò,bánh canh,nui,bún thịt nướng... tầm 20k đổ lại
    buổi trưa chiều mình ăn cơm nhà nấu
    3-4 chén cơm full + 3 miếng thịt(bò heo gà) or 2 thịt 1 trứng + canh (hôm nào k có canh thì đồ xào)
    2 bữa phụ buổi sáng với trưa thì ăn mấy món vặt dễ nuốt nhưng nhìu cal như khoai lang chiên,cháo lòng,bánh mì thịt...tầm 15k đổ lại (tổng 25-30k)
    buổi tối trước khi ngủ ăn nặng 1 cử thường là phở bò,nui xào bò,cơm chiên,cơm tấm đêm...tầm 25-30k,hôm nào tiết kiệm thì 3 ổ bánh mì chấm sữa ông thọ (10k)
    với 70-80k ngày mình nạp cho cơ thể khoãng 2400-2800 cal (trừ tiền ăn nhà nấu ra )
    có thể bỏ 1 2 bữa phụ nhưng 3 bữa chính với bữa ăn khuya có ngán đến tận cổ cũng phải nuốt cho trôi :v
    1 tháng mình chi khoãng 2tr5 cho ăn uống,khá hợp lý với sviên mới ra trường như mình và quá hiệu quả đó chứ
    cách tính calo bạn lấy số có thể tham khảo bằng bài này
    giá trị calo các món hàng ngày của vn (chi tiết) | ***************
    good luck bro

  8. #18
    Ngày tham gia
    Apr 2016
    Bài viết
    9
    Trích dẫn Gửi bởi luật sư ếch
    sáng uống 1 muỗng. thường thì ăn sáng bằng thứ gì nhiều tinh bột ý là tốt nhất, sữa để bữa phụ. trc khi tập 30p uống 1 muỗng, sau tập 15p nạp luôn muỗng nữa. pha với sữa tươi k đường. tôi uống nvậy đấy chế
    chế uống bao lâu r.lên mấy kí rùi. tui mới xong 1 bịch lên đc hơn 2kg tẹo, nma mỗi lần có nửa muỗng thôi. pha nước sôi để nguội. ko biết có nên uống thêm ko

  9. #19
    Ngày tham gia
    Dec 2015
    Bài viết
    0
    Trích dẫn Gửi bởi jacklaw
    mình đề giá cả luôn cho bạn dễ tính kinh phí nhé
    buổi sáng đi ăn sáng gần nhà,thường là mấy món nước như bún bò,bánh canh,nui,bún thịt nướng... tầm 20k đổ lại
    buổi trưa chiều mình ăn cơm nhà nấu
    3-4 chén cơm full + 3 miếng thịt(bò heo gà) or 2 thịt 1 trứng + canh (hôm nào k có canh thì đồ xào)
    2 bữa phụ buổi sáng với trưa thì ăn mấy món vặt dễ nuốt nhưng nhìu cal như khoai lang chiên,cháo lòng,bánh mì thịt...tầm 15k đổ lại (tổng 25-30k)
    buổi tối trước khi ngủ ăn nặng 1 cử thường là phở bò,nui xào bò,cơm chiên,cơm tấm đêm...tầm 25-30k,hôm nào tiết kiệm thì 3 ổ bánh mì chấm sữa ông thọ (10k)
    với 70-80k ngày mình nạp cho cơ thể khoãng 2400-2800 cal (trừ tiền ăn nhà nấu ra )
    có thể bỏ 1 2 bữa phụ nhưng 3 bữa chính với bữa ăn khuya có ngán đến tận cổ cũng phải nuốt cho trôi :v
    1 tháng mình chi khoãng 2tr5 cho ăn uống,khá hợp lý với sviên mới ra trường như mình và quá hiệu quả đó chứ
    cách tính calo bạn lấy số có thể tham khảo bằng bài này
    giá trị calo các món hàng ngày của vn (chi tiết) | ***************
    good luck bro
    quan trọng là em còi cọc kèm theo biếng ăn thím ạ. chứ ăn khỏe đc thì béo ngay :3

  10. #20
    Ngày tham gia
    Nov 2015
    Bài viết
    0
    gần 3 thág của 1 ecto từng gãy xương đòn ! | ***************
    trong bài này là anh cách đây 1.5 năm.

    anh là 1 ecto thuần khiết nên cực kì khó lên cân.

    và bây giờ 1463329156425_9351.jpg - google drive

 

 

Quyền viết bài

  • Bạn Không thể gửi Chủ đề mới
  • Bạn Không thể Gửi trả lời
  • Bạn Không thể Gửi file đính kèm
  • Bạn Không thể Sửa bài viết của mình
  •  
Múi giờ GMT +7. Bây giờ là 06:26 AM.
Diễn đàn sử dụng vBulletin® Phiên bản 4.2.5.
Bản quyền của 2024 vBulletin Solutions, Inc. Tất cả quyền được bảo lưu.
Ban quản trị không chịu trách nhiệm về nội dung do thành viên đăng.