Kết quả 11 đến 20 của 29
Chủ đề: [Hỏi] Về tạng người Etomorph
-
04-11-2016, 06:09 PM #11
Junior Member
- Ngày tham gia
- Aug 2015
- Bài viết
- 0
Gửi bởi sonlam2992
-
04-11-2016, 06:32 PM #12
Junior Member
- Ngày tham gia
- Nov 2015
- Bài viết
- 0
Gửi bởi luật sư ếch
-
04-12-2016, 10:07 AM #13
Junior Member
- Ngày tham gia
- Nov 2015
- Bài viết
- 0
Gửi bởi sonlam2992
-
04-12-2016, 10:54 AM #14
Junior Member
- Ngày tham gia
- Aug 2015
- Bài viết
- 0
xin phép ad đây là bài viết đầu của mình từ khi vào 4rum nên có gì sai sót mong mọi người bỏ qua,mình cũng mới tập 5 tháng nên chả phải chuyên nghiệp gì,chỉ chia sẻ trải nghiệm bản thân sau khi biết đến gym và liên qua đến chủ đề của chủ thớt
mình cũng thuộc tạng ecto,cao 1m75 nặng 53kg(trước khi biết đến gym),mình từng mắc sai lầm khi theo giáo án 6 buổi 1 tuần tập isolate và thất bại thảm hại khi 3 tháng tăng 1kg @@ (cơ thể săn lại nhưng vẫn ốm tong teo) và còn thiếu ăn do thường xuyên bỏ bữa nữa chứ
sau đó vào webthehinh tìm hiểu,nghiên cứu và thay đổi cách tập mới là tập compound toàn thân 3 buổi/tuần với mức tạ nặng nhất có thể kết hợp với 5-6 cử ăn/ngày, nói thật là tập luyện chả vất vả gì,ăn mới khổ,nhiều lúc nuốt k nổi cũng ráng nuốt,có khi vừa ăn mà nước mắt nước mũi dàn dụa(vâng mình bị biếng ăn nữa) nhưng mỗi lần như vậy tự nhủ là "ăn là nghĩa vụ,dinh dưỡng không đủ thì đừng nghĩ đến thể hình" như lời 1 bạn nào đó trên webthehinh nói(xin lỗi mình k nhớ tên bạn ấy và cũng k kiếm dc link @@ ) và mình cũng k có kinh phí dùng spht nên chỉ tập thật nặng kết hợp ăn uống nhiều nhất có thể
tháng đầu tiên đi theo giáo án mới thấy hiệu quả rõ rệt khi tăng đến 4kg ( k tin luôn ) và sau 2 tháng đi theo giáo án mới hiện giờ mình 60kg,tuy chưa đạt chuẩn nhưng nhìn đầy đặn hẳn hơn xưa,và mình vẫn tiếp tục theo giáo án này cho đến khi nào đạt 67kg ^^
-
04-12-2016, 02:49 PM #15
Junior Member
- Ngày tham gia
- Aug 2015
- Bài viết
- 0
Gửi bởi jacklaw
-
04-12-2016, 02:50 PM #16
Junior Member
- Ngày tham gia
- Aug 2015
- Bài viết
- 0
Gửi bởi luật sư ếch
-
04-12-2016, 04:34 PM #17
Silver member
- Ngày tham gia
- Nov 2015
- Bài viết
- 0
mình đề giá cả luôn cho bạn dễ tính kinh phí nhé
buổi sáng đi ăn sáng gần nhà,thường là mấy món nước như bún bò,bánh canh,nui,bún thịt nướng... tầm 20k đổ lại
buổi trưa chiều mình ăn cơm nhà nấu
3-4 chén cơm full + 3 miếng thịt(bò heo gà) or 2 thịt 1 trứng + canh (hôm nào k có canh thì đồ xào)
2 bữa phụ buổi sáng với trưa thì ăn mấy món vặt dễ nuốt nhưng nhìu cal như khoai lang chiên,cháo lòng,bánh mì thịt...tầm 15k đổ lại (tổng 25-30k)
buổi tối trước khi ngủ ăn nặng 1 cử thường là phở bò,nui xào bò,cơm chiên,cơm tấm đêm...tầm 25-30k,hôm nào tiết kiệm thì 3 ổ bánh mì chấm sữa ông thọ (10k)
với 70-80k ngày mình nạp cho cơ thể khoãng 2400-2800 cal (trừ tiền ăn nhà nấu ra)
có thể bỏ 1 2 bữa phụ nhưng 3 bữa chính với bữa ăn khuya có ngán đến tận cổ cũng phải nuốt cho trôi :v
1 tháng mình chi khoãng 2tr5 cho ăn uống,khá hợp lý với sviên mới ra trường như mình và quá hiệu quả đó chứ
cách tính calo bạn lấy số có thể tham khảo bằng bài này
giá trị calo các món hàng ngày của vn (chi tiết) | ***************
good luck bro
-
05-17-2016, 03:12 PM #18
Silver member
- Ngày tham gia
- Apr 2016
- Bài viết
- 9
Gửi bởi luật sư ếch
-
05-17-2016, 03:13 PM #19
Junior Member
- Ngày tham gia
- Dec 2015
- Bài viết
- 0
Gửi bởi jacklaw
-
05-17-2016, 03:39 PM #20
Junior Member
- Ngày tham gia
- Nov 2015
- Bài viết
- 0
gần 3 thág của 1 ecto từng gãy xương đòn ! | ***************
trong bài này là anh cách đây 1.5 năm.
anh là 1 ecto thuần khiết nên cực kì khó lên cân.
và bây giờ1463329156425_9351.jpg - google drive
Đồ chơi dục tình chỉ dành cho những người không thường ngày Không phải vậy đâu, mọi người ai cũng có thể dùng sản phẩm tương trợ tình dục được, mọi con người, xã hội, lối sống. Việc sử dụng nó không...
Cứu cánh cho trong tình dục! Nguyên nhân công cụ tình dục luôn bị e dè?