cách giảm mỡ thừa và có cơ thể săn chắc

[dungthinh225]

<object width="500" height="300" data="https://www.youtube.com/v/uwrrsrcraqc&fs=1" type="application/x-shockwave-flash">
<param name="movie" value="https://www.youtube.com/v/uwrrsrcraqc&fs=1">
<param name="allowfullscreen" value="true">
<param name="wmode" value="opaque">
<embed src="https://www.youtube.com/v/uwrrsrcraqc&fs=1" type="application/x-shockwave-flash" allowfullscreen="true" wmode="opaque" width="500" height="300">
</object>
mh tập theo giáo án này. 1 bài tập 3 set, 10-15rep/set mỗi set nghỉ 30-40s, mỗi bài nghỉ 60s. 2 tuần tăng thêm 1 mức tạ

tập mỗi cái này thôi ah. ko thêm gì ah ? cái này thì cũng tạm thôi.

[luxubu]

tập mỗi cái này thôi ah. ko thêm gì ah ? cái này thì cũng tạm thôi.

không. tập tất cả là 4 bài trong giáo án đó. có 4 video tất cả để tập toàn bộ cơ thể do bạn.

[nhimbien12]

không. tập tất cả là 4 bài trong giáo án đó. có 4 video tất cả để tập toàn bộ cơ thể do bạn.

:shifty: 4 bài ra sao. ngực .. lưng.. vai.. bụng ah @@. chân chỉ có 1 ngày này thôi ah

[socialnv112]

tập cơ mông + đùi.
tập cơ ngực +cơ bụng.
cơ lưng xô+ lưng dưới.
tay trước + tay sau+ vai.
có 1 video cho mỗi bài, và mh tập theo 4 cái video đó

[teenhotvip]

tập cơ mông + đùi.
tập cơ ngực +cơ bụng.
cơ lưng xô+ lưng dưới.
tay trước + tay sau+ vai.
có 1 video cho mỗi bài, và mh tập theo 4 cái video đó

gợi ý là nên tập 2 ngày chân. và dồn ngày vai vào ngày ngực luôn. tạo ra 1 ngày có hip thrust. có steps up. có hip hitch và deadlift. kèm theo là bài band abduction nũa. gợi ý thoi ) vì tập chân nhìu chân khỏe thì vừa hot vừa giảm mỡ nhanh. ko mún nói cái lịch 4 ngày kia là sai hay là gì.. mà chỉ muốn gợi ý tốt hon cho bạn thoai.

[connhendeno1]

để giảm mỡ bạn phải ăn ít calo. dùng tdee để tính lg calo cần thiết và ăn ít calo hơn mức tối thiểu đó là giảm. tất nhiên rất khó để tính toán chi li như vậy, nếu dùng iphone b down myfitnesspal về nó sẽ tính hộ cho còn các dòng máy k thì mình chịu. ở trên lịch tập của b k thể coi là lịch đc m nghĩ b nên chỉnh nó như sau.
t2: chân (gồm các phần thân dưới)
t3: ngực, tay sau
t4: lưng, tay trước
t5: vai, bụng
lặp lại quá trình trên liên tục như ban đầu. nếu k muốn ăn kiêng thì phải tập tạ nặng để giảm mỡ nhanh, mà nhiều chị e lại sợ tạ nên k dám nâng nặng nên.... nói thật thì mức tạ năng là mức tạ mà b chỉ nâng đc 4-6 cái k hơn, tiêu chuẩn tạ năng của ng ms tập và ng tập lâu khác nhau mà đôi khi lại đem ra s2 thấy cũng buồn cười. cardio 15-20" mỗi buổi là đc r k cần dành nguyên ngày thế đâu và nhớ ăn uống đầy đủ là đc.

cái đó cũng ko phải cái lịch đâu a )... a có cho lịch thì a cho hẳn 1 cai ra hồn. kêu ngta tập vậy khác gì bảo ra cứ cái máy nào vào phần đó cứ quẩy )

[hoanganha1q2]

cmar ơn b nhiều mh sẽ điều chỉnh lại theo gợi ý của b.

vào lấy cái giáo án mà tập. nhắc lại là cái t2 t3 t4 t5 tập phần gì nó chả là cái gì hết. còn lịch là cụ thể bài gì. bnhiu set. bnhiu rep. kỹ thuật cần để tâm là gì. nghĩ ngơi và tập ra sao. đã tập muốn có hịu quả cao thì chịu khó đọc 1 xíu

[phamvanhoa7592]

vào lấy cái giáo án mà tập. nhắc lại là cái t2 t3 t4 t5 tập phần gì nó chả là cái gì hết. còn lịch là cụ thể bài gì. bnhiu set. bnhiu rep. kỹ thuật cần để tâm là gì. nghĩ ngơi và tập ra sao. đã tập muốn có hịu quả cao thì chịu khó đọc 1 xíu

lịch tập lúc đầu của mh là lấy giáo án tập gym cho nữ của kênh thểhìnhoneline trên youtobe mh thực hiện như trong video. tập theo vậy đã đc chưa bạn mh đi tập mà có nhiều ý kiến quá không biết thế nào là đúng luôn
:facepalm::facepalm::facepalm::facepalm:

[Thietbigiadinh]

lịch tập lúc đầu của mh là lấy giáo án tập gym cho nữ của kênh thểhìnhoneline trên youtobe mh thực hiện như trong video. tập theo vậy đã đc chưa bạn mh đi tập mà có nhiều ý kiến quá không biết thế nào là đúng luôn
:facepalm::facepalm::facepalm::facepalm:

vào đọc giáo án strong cuirs gì ấy trong muc giáo án fitness nữ ấy. cái vụ gym này rất nhìu trường phái.. nhưng vì nó là môn lâu dài nên khuyên bạn đừng nên ham kết quả nhất thời đầu tư cơ bắp lâu dài thì khỏe và đẹp hơn.. đặt mục tiêu 5-6 tháng ấy

[demchauau1]

vào đọc giáo án strong cuirs gì ấy trong muc giáo án fitness nữ ấy. cái vụ gym này rất nhìu trường phái.. nhưng vì nó là môn lâu dài nên khuyên bạn đừng nên ham kết quả nhất thời đầu tư cơ bắp lâu dài thì khỏe và đẹp hơn.. đặt mục tiêu 5-6 tháng ấy

um mh định theo nó một cách nghiêm túc và lâu dài. b ơi cho mh hỏi sắp tới lịch học của mh bị dày đặc và thời gian không cố định, vậy mh có thể thay đổi thời gian luyện tập đc k. vd t2,4,6,7,cn tập buổi sáng . t3,5 thì mh tập buổi chiều. vậy có đc k? vì mh xem báo đài ngta nói nên có 1 thời gian luyện tập cố định.:whistle::whistle::whistle:
và v2 của mh rất rất to :facepalm::facepalm: vì vậy trong mỗi buổi tập mh dành thêm 5' để tập vòng 2 thì có giúp nhanh giảm vòng 2 hơn hay không.
mh biết khi giảm mỡ thì nó sẽ chia đều cho toàn cơ thể nhưng không hiểu sao sau 3 tuần v2 của mh đang có xu hướng tăng lên (n)(n)(n)