Hello & Welcome to Diễn đàn thể hình Việt Nam
Trang 1 của 3 123 CuốiCuối
Kết quả 1 đến 10 của 22
  1. #1
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0

    cách giảm mỡ thừa và có cơ thể săn chắc

    e tập gym đc 3 tuần rồi và e sẽ cố theo nó lâu dài với lịch tập như sau.
    t2 tập cơ mông + đùi.
    t3 tập cơ ngực +cơ bụng.
    t4 cơ lưng xô+ lưng dưới.
    t5 tay trước + tay sau+ vai.
    t6 cơ mông+ đùi.
    t7 lưng xô+ lưng dưới .
    cn cardio 15' chạy và đi bộ+10' đi bộ trên không+10' đạp xe .
    với nhóm cơ lớn thì em tập với mức tạ 3-10kg nếu tập có máy thì 10-20kg, còn nhóm cơ nhỏ như tay thì từ 1-5kg vì tay em yếu. trước mỗi buổi tập e đi bộ nhanh và chạy 10', mỗi buổi tập 45-60', mỗi bài e tập 3 set từ 10-15rep. với lịch như vậy liệu em có thể đạt đc mục tiêu giảm mỡ và cơ thể săn chắc đc không? em thuộc người quả lê và có chỉ số mỡ thừa của e là 32.2%
    e cao 1.55m nặng 49kg

  2. #2
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    cái đó ko pải cái lịch. đù ) 32% bụng bự lắm nhỉ ) giảm mỡ dc hay ko tùy vào chương trình ăn của bạn 80%

  3. #3
    Ngày tham gia
    Dec 2015
    Bài viết
    0
    vòng 2 siêu bự :cry::cry::cry: mh muốn người săn chắc nhưng không muốn ăn kiêng. chỉ tập thôi đc không ??????????????:nailbiting::nailbiting::nailbiting: :nailbiting:

  4. #4
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    để giảm mỡ bạn phải ăn ít calo. dùng tdee để tính lg calo cần thiết và ăn ít calo hơn mức tối thiểu đó là giảm. tất nhiên rất khó để tính toán chi li như vậy, nếu dùng iphone b down myfitnesspal về nó sẽ tính hộ cho còn các dòng máy k thì mình chịu. ở trên lịch tập của b k thể coi là lịch đc m nghĩ b nên chỉnh nó như sau.
    t2: chân (gồm các phần thân dưới)
    t3: ngực, tay sau
    t4: lưng, tay trước
    t5: vai, bụng
    lặp lại quá trình trên liên tục như ban đầu. nếu k muốn ăn kiêng thì phải tập tạ nặng để giảm mỡ nhanh, mà nhiều chị e lại sợ tạ nên k dám nâng nặng nên.... nói thật thì mức tạ năng là mức tạ mà b chỉ nâng đc 4-6 cái k hơn, tiêu chuẩn tạ năng của ng ms tập và ng tập lâu khác nhau mà đôi khi lại đem ra s2 thấy cũng buồn cười. cardio 15-20" mỗi buổi là đc r k cần dành nguyên ngày thế đâu và nhớ ăn uống đầy đủ là đc.

  5. #5
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    Trích dẫn Gửi bởi nhung1231995
    e tập gym đc 3 tuần rồi và e sẽ cố theo nó lâu dài với lịch tập như sau.
    t2 tập cơ mông + đùi.
    t3 tập cơ ngực +cơ bụng.
    t4 cơ lưng xô+ lưng dưới.
    t5 tay trước + tay sau+ vai.
    t6 cơ mông+ đùi.
    t7 lưng xô+ lưng dưới .
    cn cardio 15' chạy và đi bộ+10' đi bộ trên không+10' đạp xe .
    với nhóm cơ lớn thì em tập với mức tạ 3-10kg nếu tập có máy thì 10-20kg, còn nhóm cơ nhỏ như tay thì từ 1-5kg vì tay em yếu. trước mỗi buổi tập e đi bộ nhanh và chạy 10', mỗi buổi tập 45-60', mỗi bài e tập 3 set từ 10-15rep. với lịch như vậy liệu em có thể đạt đc mục tiêu giảm mỡ và cơ thể săn chắc đc không? em thuộc người quả lê và có chỉ số mỡ thừa của e là 32.2%
    e cao 1.55m nặng 49kg
    tập calisthenics.

  6. #6
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    tập calisthenics.



    Trích dẫn Gửi bởi alexanderson
    tập calisthenics.
    cảm ơn bạn nhưng mh chỉ thích tập tạ thôi. với lại chỉ khi ở phòng tập gym mh mới kiên trì tập luyện 1 cách nghiêm túc đc còn tự tập ở nhà mh lười lắm. mh muốn hỏi lịch như vậy có đúng k

  7. #7
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    Trích dẫn Gửi bởi jackdz
    để giảm mỡ bạn phải ăn ít calo. dùng tdee để tính lg calo cần thiết và ăn ít calo hơn mức tối thiểu đó là giảm. tất nhiên rất khó để tính toán chi li như vậy, nếu dùng iphone b down myfitnesspal về nó sẽ tính hộ cho còn các dòng máy k thì mình chịu. ở trên lịch tập của b k thể coi là lịch đc m nghĩ b nên chỉnh nó như sau.
    t2: chân (gồm các phần thân dưới)
    t3: ngực, tay sau
    t4: lưng, tay trước
    t5: vai, bụng
    lặp lại quá trình trên liên tục như ban đầu. nếu k muốn ăn kiêng thì phải tập tạ nặng để giảm mỡ nhanh, mà nhiều chị e lại sợ tạ nên k dám nâng nặng nên.... nói thật thì mức tạ năng là mức tạ mà b chỉ nâng đc 4-6 cái k hơn, tiêu chuẩn tạ năng của ng ms tập và ng tập lâu khác nhau mà đôi khi lại đem ra s2 thấy cũng buồn cười. cardio 15-20" mỗi buổi là đc r k cần dành nguyên ngày thế đâu và nhớ ăn uống đầy đủ là đc.
    cmar ơn b nhiều mh sẽ điều chỉnh lại theo gợi ý của b.

  8. #8
    Ngày tham gia
    Feb 2016
    Bài viết
    26
    Trích dẫn Gửi bởi định mệnh
    vào lấy cái giáo án mà tập. nhắc lại là cái t2 t3 t4 t5 tập phần gì nó chả là cái gì hết. còn lịch là cụ thể bài gì. bnhiu set. bnhiu rep. kỹ thuật cần để tâm là gì. nghĩ ngơi và tập ra sao. đã tập muốn có hịu quả cao thì chịu khó đọc 1 xíu
    moá lịch tập và giáo án khác nhau nhé cậu. nói chi tiết quá thì lại như bắt ép ng ta vậy, m nói vắn tắt để b ấy tự tìm hiểu chứ.

  9. #9
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    :hungry::hungry: trích link cho ban ấy đi. vì giáo án thì mỗi giáo án nó lại tập 1 kiểu ) post lên như vậy biết quái giáo án nào mà mò.. strong cuirs gì đó thẳng tiến đe ee

  10. #10
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    <object width="500" height="300" data="https://www.youtube.com/v/uwrrsrcraqc&fs=1" type="application/x-shockwave-flash">
    <param name="movie" value="https://www.youtube.com/v/uwrrsrcraqc&fs=1">
    <param name="allowfullscreen" value="true">
    <param name="wmode" value="opaque">
    <embed src="https://www.youtube.com/v/uwrrsrcraqc&fs=1" type="application/x-shockwave-flash" allowfullscreen="true" wmode="opaque" width="500" height="300">
    </object>
    mh tập theo giáo án này. 1 bài tập 3 set, 10-15rep/set mỗi set nghỉ 30-40s, mỗi bài nghỉ 60s. 2 tuần tăng thêm 1 mức tạ

 

 

Quyền viết bài

  • Bạn Không thể gửi Chủ đề mới
  • Bạn Không thể Gửi trả lời
  • Bạn Không thể Gửi file đính kèm
  • Bạn Không thể Sửa bài viết của mình
  •  
Múi giờ GMT +7. Bây giờ là 09:18 PM.
Diễn đàn sử dụng vBulletin® Phiên bản 4.2.5.
Bản quyền của 2024 vBulletin Solutions, Inc. Tất cả quyền được bảo lưu.
Ban quản trị không chịu trách nhiệm về nội dung do thành viên đăng.