Giáo án 3 buổi/ 1 tuần - Theo Allpro

[nguyenhungcase]

cho em hỏi, em mới tập được 2 tuần, thường là vào các buổi tối, em đang tập theo chương trình tập dành cho người mới tập (0-1 năm) nhưng do em bắt đầu có lịch học nên không thễ tập đều đặn được. cụ thể là em chỉ có thể tập vào ngày thứ 4, thứ 5, thứ 6, chủ nhật, vậy em có thể tập theo chương trình tập 3 buổi/tuần được không ạ hay em có thể tập đều các ngày thứ 4, 5, 6 và cn luôn.

em cũng giống bạn này, sắp tới đi học thì chỉ tập đc 4 buổi /tuần. em thì thích tập kiểu mỗi buổi 1-2 nhóm cơ như giáo án 5-6 buổi. không biết nên theo loại nào là tốt nhất. hi vọng anh làm thêm cái giáo án 4 buổi/tuần cho đủ bộ

cám ơn anh

trên diễn đàn có đầy đủ các lịch tập cho hầu hết thời gian mà mọi người có, các em tự chọn cho mình 1 lịch tập hợp lý.

[hoangdatst]

cụ thể là em chỉ có thể tập vào ngày thứ 4, thứ 5, thứ 6, chủ nhật, vậy em có thể tập theo chương trình tập 3 buổi/tuần được không ạ hay em có thể tập đều các ngày thứ 4, 5, 6 và cn luôn.

em cũng giống bạn này, sắp tới đi học thì chỉ tập đc 4 buổi /tuần. em thì thích tập kiểu mỗi buổi 1-2 nhóm cơ như giáo án 5-6 buổi. không biết nên theo loại nào là tốt nhất. hi vọng anh làm thêm cái giáo án 4 buổi/tuần cho đủ bộ

cám ơn anh

[tctexpress]

giữa hai phần này khác nhau sao em không hiểu lắm?

thực hiện:

- 25% sức (ví dụ 25kg) thực hiện 1 hiệp 10 lần
- 50% sức (ví dụ 50kg) thực hiện 1 hiệp với 10 lần
- 75% sức (ví dụ là 75kg) thực hiện 2 hiệp với 8 lần
- 100% sức (ví dụ 100kg) thực hiện 1 hiệp với 1 đến 4 lần

chương trình này có chu kỳ 5 tuần như sau:

• tuần 1 tập 4 hiệp/bài, mỗi hiệp 8 lần
• tuần 2 tập 4 hiệp/bài, mỗi hiệp 9 lần
• tuần 3 tập 4 hiệp/bài, mỗi hiệp 10 lần
• tuần 4 tập 4 hiệp/bài, mỗi hiệp 11 lần
• tuần 5 tập 4 hiệp/bài, mỗi hiệp 12 lần

anh sơn giải thích lại giùm em với

[handucquan]

giữa hai phần này khác nhau sao em không hiểu lắm?




anh sơn giải thích lại giùm em với

rõ thế còn gì em...thực hiện là mỗi bài ta thực hiện từ 4-5 hiệp mỗi hiệp thì anh có ghi rõ ở dưới mỗi bài rồi nhé..25% là 1 hiệp này, 50 % là hiệp thứ 2 này...đến hiệp 4, 5 còn gì...tổng nó là 4 đến 5 hiệp tùy bài

còn chu kỳ thì theo nguyên mẫu chu kỳ nó chỉ có 4 hiệp, anh thêm 1 hiệp cuối (thành 5 hiệp)vào cho nó xung và căng em ạ..nếu không em cứ để nguyên 4 hiệp thôi cũng được nhưng chỉ dừng ở 75% và tăng từ 8 hiệp lên thành 9-12 lần nhé

[viet nam]

cho em hỏi những ngày t3-t5 thì nên tập bụng rồi tập cardio đúng k ạ ? anh sonvalentine có thể đưa ra những bài tập bụng hiệu quả trước khi tập cardio để burn belly fat tốt nhất không ?

[vipthuhuongictu]

anh sơn cho em hỏi tí... tập xong 7 bài này em còn sức em tập tay sau với tạ đơn được không anh?? tay sau em hơi bé...

[tungover]

anh sơn cho em hỏi tí... tập xong 7 bài này em còn sức em tập tay sau với tạ đơn được không anh?? tay sau em hơi bé...

hì,....không thử sao biết. nếu quá mệt hãy nghĩ dài ra thêm 1,2 phút là ok thôi. cố lên nào

[saobang]

cho e hoi, nha e co ban ta ta nam + cheo, vay la tap dc het cac bai nay roi phai ko a?
voi lai, lam sao xac dinh dc muc ta 100% cua minh ? nhieu luc ko phai met ma la moi.
co the thay bai 1 bang bai khac dc ko a, vi e so chan thuong va ben bai cua a ts ko co bai 1

ps: e gui bang ipad nen ko bo dau dc.

thank cac anh

[akzhoan]

bên topic max-ot nói có thể áp dụg theo 3b/tuần, vậy giáo án này tập như vậy là đc chưa a? koa fảj theo max-ot ko? tập ntn thì đúng (tăng tạ nặg hết cỡ) tại e thấy g.a này hìh thàh từ g.a cho ng mới tập :-? tks a!

[Lenguyen1508]

cho e hoi, nha e co ban ta ta nam + cheo, vay la tap dc het cac bai nay roi phai ko a?
voi lai, lam sao xac dinh dc muc ta 100% cua minh ? nhieu luc ko phai met ma la moi.
co the thay bai 1 bang bai khac dc ko a, vi e so chan thuong va ben bai cua a ts thi ko co bai 1

ps: e gui bang ipad nen ko bo dau dc.

thank cac anh

có ai trả lời dùm em ko? oaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa