Giáo án 3 buổi/ 1 tuần - Theo Allpro

[danghoaqt]

đề nghị là 2 bài dead lift và squat phải có hướng dẫn thật chi tiết vì sai kỹ thuật là rất dễ chấn thương nặng cho cột sống.

đã từng có đứa dạy thằng này là hai bài này là hai bài dễ nâng nhất và đơn giản nhất oop:

[duthu94]

mới coi sơ qua thấy khá nặng :-s dù sao cũn phải tập thôi, không có nhiều thời gian cho e hỏi 1 tý. vd như bài 2,3... có 2 loại bài tập vậy luân chuyển từng ngày 1 hả a? làm sao để biết mình nâng tạ nào là 100% sức hả a? trước e tính được giờ xuống 25%... thấy khó & chắc nhẹ lắm :-?

[ketsat]

mới coi sơ qua thấy khá nặng :-s dù sao cũn phải tập thôi, không có nhiều thời gian cho e hỏi 1 tý. vd như bài 2,3... có 2 loại bài tập vậy luân chuyển từng ngày 1 hả a?

mình đưa ra như thế là để các bạn tùy ý sử dụng cho mục đích đỡ nhàm chán, thiếu đồ tập (bị người khác tâp mất rồi chẳng hạn)

[showhand79]

chương trình này thêm bài kéo xô , kéo cáp , xà đơn , xà kép vào được không anh :-?

[alimama]

thời gian này thì em còn nhiều thời gian nên em đang theo giáo án tập 5 buổi, tập các nhóm cơ rất đều. nhưng sau này khi ko còn thời gian, em theo giáo án 3 buổi như trên thì em sợ tập ít bài như vậy, cơ sẽ ko phát triển đều như trước (lúc tập bài 5 buổi), vậy lúc đó body có xấu đi ko vậy anh?
ví dụ như ko tập ngực trên thì ngực có xấu đi ko? hay ko tập tay sau thì những công sức cơ tay sau trước đây có bị nhão đi ko anh?
em cám ơn anh.

[duhocbluesea]

nếu mình không nhầm thì giáo án này có tập hầu hết các nhóm cơ rồi, chỉ là không chuyên sâu thôi nên nếu muốn to hay dày thì theo giáo án này hơi khó :d

[hc_066]

giáo án này dựa theo giáo án phổ biến nhất cho người mới trên diễn đàn thể hình của thế giới. nó đảm bảo được vài yếu tố như: dễ thực hiện, hợp với dinh dưỡng ít ỏi của người việt, hợp với thời gian. do đó người mới tập không thấy khó mà bỏ tập.

có thể to và dày hay không? tất nhiên là có, người mới tập không cần phải chính xác quá, chỉ cần kích thích hợp lý và dinh dưỡng đủ. mức tạ ở đây đã được người tập tự lựa chọn cho phù hợp với mình nên về cơ bản nếu anh tập đúng và dinh dưỡng hợp lý thì độ chính xác của nó cũng tương đối cao.

nói chung là có rất nhiều phương pháp, lựa chọn là tùy theo sở thích, thời gian điều kiện của mỗi người.

chương trình dành cho trung cấp sẽ cần chỉnh sửa đôi chút để phù hợp.

[saobang]

vậy tranh thủ thời gian còn nhiều thì tập cho cơ khá to và dày rồi khi nào bận quá thì tập theo giáo án này để giữ cơ thì chắc ok hơn.

[ntclick]

mình ko tập deadlift được ko? mình lo bị chấn thương.

[4B1601]

cho em hỏi, em mới tập được 2 tuần, thường là vào các buổi tối, em đang tập theo chương trình tập dành cho người mới tập (0-1 năm) nhưng do em bắt đầu có lịch học nên không thễ tập đều đặn được. cụ thể là em chỉ có thể tập vào ngày thứ 4, thứ 5, thứ 6, chủ nhật, vậy em có thể tập theo chương trình tập 3 buổi/tuần được không ạ hay em có thể tập đều các ngày thứ 4, 5, 6 và cn luôn.