Thể hình cho người mới tập gym dễ theo

[TranElly]

cỡ ông sao theo sl nổi :roflmao:

lol. hỏi thật là có nên sl k. hay nên chơi cái nào khác

[prondass]

lol. hỏi thật là có nên sl k. hay nên chơi cái nào khác

thiệt mà, mình tạ nặng quá sao theo sl lên tạ mỗi buổi tập dc. mà giờ đang theo cái gì, mức tạ 4 bài chính sao rồi

[baobinhtb]

thiệt mà, mình tạ nặng quá sao theo sl lên tạ mỗi buổi tập dc. mà giờ đang theo cái gì, mức tạ 4 bài chính sao rồi

bench tầm 70kg
ohp 50
squat cỡ 120
dl 140
bench là khó lên nhất @@

[dinhnguyen012015]

mình là nguoj mới tập chac hợp nek :lol:

[haduyen]

bench tầm 70kg
ohp 50
squat cỡ 120
dl 140
bench là khó lên nhất @@

vậy là cỡ mình. thử theo texas method xem.


[img]http://www.***************/community/attachments/83177/[/img]

[meolamdep]

vậy là cỡ mình. thử theo texas method xem.


[img]http://www.***************/community/attachments/83177/[/img]

tuần sau chơi luôn. thank nhé

[Mrthieugia]

e là con gái có nên tập theo bài này ko ạ?
hay tập theo bài cẩm nang fitness cho nữ (cẩm nang fitness dành cho nữ | *************** thì hơn ạ?
nếu ở phòng tập ko có đủ máy tập như trong hình thì ntn ạ?
và có nên nghe nhạc khi tập ko ạ?
e cảm ơn!

em có thể theo chương trình này. nếu không có dụng cụ thì thay thế bài tập bằng bài tương tự. nghe nhạc khi tập hay không là tùy sở thích của em thôi.

nên ép tạ liên tục hay theo sức mình.
....
căn bản cũng thấy phân vân!

với phương pháp dành cho người mới này thì tăng tạ theo sức của mình. có nghĩa là nếu mức tạ hiện tại có thể đẩy dễ dàng được nhiều lần thì tăng mức tạ.

[AnhKhoa]

mình mới tập được 3 tuần, bình thường cũng tập với mấy cái máy như trong hình với 1 vài máy khác, mức tạ tầm 20-25 kg tập hết sức thì được 20-25 lần, tập 3 hiệp mỗi máy. sáng hôm sau thì thấy cơ bắp rất đau. mình đọc các bài trên webthehinh thì được biết đau cơ là tốt nên kệ.
vấn đề là hôm nọ mình đọc thấy bài này, thấy hay nên hôm qua đi tập thử, mình đã nâng mức tạ lên để được tầm 10-12 lần là hết sức, tập 3 hiệp như mọi khi. sáng hôm nay mình thức dậy rất hoang mang vì cơ không bị đau chút nào cả, có những nhóm cơ bình thường đau đến 2-3 ngày, nay không thấy đau, chỉ có 1 vài nhóm cơ thấy mỏi mà thôi.
mình muốn biết như vậy là tốt hay xấu ? sợ mất công tập lại khong hiệu quả.
mình vừa xem 1 bài ở web khác thấy có nói là 6 tuần tập đầu tập mức tạ vừa tập 30 lần, về sau mới tập nặng 15 lần, vậy có đúng không ?
cám ơn

[admin]

không có ai ở đây à :s

[ntclick]

nếu tập tạ mà bị đau lưng thì sao vậy anh