Hít xà đơn cho người hoàn toàn mới

[doanhson91]

bài này hay trước có xem video nhưng chưa dịch nên chưa tập

[sevenup024]

mình là newbie, cho mình hỏi là với cách tập này thì 1 ngày 5 hiệp vậy thôi hay là rảnh là tập, còn sức là tập vậy

[nguoiloantin]

mấy bác nên quan tâm đến chất lượng hơn là số lượng, lên cái nào là chuẩn cái đó như vậy xô nó mới ngon đc:d

[thanh_k8_cntt]

mình pull được 1c chin được 5c thì nên theo phase mấy :v pull và chin mình chĩ lên đến đoạn vuông góc , xuống thì ko xuống hết tay vậy có chuẩn form ko nhỉ ?

phase 1 mà tập. nếu cơ thể bác khỏe hơn thì nhảy phase rất nhanh. xuống hết, lên hết mới chuẩn form, thường thì set đầu ngon nhất - mình dùng để đánh giá sự tiến bộ, sau đó là tệ dần đều

mình là newbie, cho mình hỏi là với cách tập này thì 1 ngày 5 hiệp vậy thôi hay là rảnh là tập, còn sức là tập vậy

quan trọng là nghỉ ngơi, hồi phục. hôm nay 5 hiệp, mỗi hiệp 8 cái, ngày mai đố làm được.

[dinhhaianh091]

:dead: hic mình 82kg chin up đc 5 cái ở 2 set và đu thêm 10 cái gập chân l, còn pull up thì đc 2 cái rồi tạch. xô thì khi phóng lên đu xà cũng ra xô rõ lắm nhưng cảm giác nó yếu ko gồng lên đc. :dead: tuần sau sẽ theo bài trên xem sao, tập tê cả lưng sáng về còn làm nặng nên tối nhìu lúc nó nhức mệt mỏi ê ẩm.

[kingkonghn]

phức tạp nhỷ. bây giờ người ta có máy hỗ trợ pull up, chin up với dips rồi, rất tiện. nó sẽ hỗ trợ lực cho mình, tăng tạ dần dần cho đến khi tư nhấc được người lên.

<object width="500" height="300" data="https://www.youtube.com/v/3fwqnxewl34&fs=1" type="application/x-shockwave-flash">
<param name="movie" value="https://www.youtube.com/v/3fwqnxewl34&fs=1">
<param name="allowfullscreen" value="true">
<param name="wmode" value="opaque">
<embed src="https://www.youtube.com/v/3fwqnxewl34&fs=1" type="application/x-shockwave-flash" allowfullscreen="true" wmode="opaque" width="500" height="300">
</object>

hoặc là dùng band-assisted chin up

<object width="500" height="300" data="https://www.youtube.com/v/p8hg-rcjwdy&fs=1" type="application/x-shockwave-flash">
<param name="movie" value="https://www.youtube.com/v/p8hg-rcjwdy&fs=1">
<param name="allowfullscreen" value="true">
<param name="wmode" value="opaque">
<embed src="https://www.youtube.com/v/p8hg-rcjwdy&fs=1" type="application/x-shockwave-flash" allowfullscreen="true" wmode="opaque" width="500" height="300">
</object>

[trungtrinh]

:dead: cái máy như trên tìm vàng con mắt, lần đầu tôi tập thằng bạn nó hỗ trợ bằng cách mình lên xà nó ở dưới nâng phụ cái chân cong lại đc 6 cái mừng muốn rớt nc mắt:roflmao:

[duccv]

:dead: cái máy như trên tìm vàng con mắt, lần đầu tôi tập thằng bạn nó hỗ trợ bằng cách mình lên xà nó ở dưới nâng phụ cái chân cong lại đc 6 cái mừng muốn rớt nc mắt:roflmao:

cái máy này ở mấy phòng cao cấp như cali, fit24 mới có. bác có thể dùng dây cao su hỗ trợ, cái này thì dễ kiếm, cắt lốp xe là được =))

<object width="500" height="300" data="https://www.youtube.com/v/p8hg-rcjwdy&fs=1" type="application/x-shockwave-flash">
<param name="movie" value="https://www.youtube.com/v/p8hg-rcjwdy&fs=1">
<param name="allowfullscreen" value="true">
<param name="wmode" value="opaque">
<embed src="https://www.youtube.com/v/p8hg-rcjwdy&fs=1" type="application/x-shockwave-flash" allowfullscreen="true" wmode="opaque" width="500" height="300">
</object>

[ducquan1008]

cái máy này ở mấy phòng cao cấp như cali, fit24 mới có. bác có thể dùng dây cao su hỗ trợ, cái này thì dễ kiếm, cắt lốp xe là được =))

<object width="500" height="300" data="https://www.youtube.com/v/p8hg-rcjwdy&fs=1" type="application/x-shockwave-flash">
<param name="movie" value="https://www.youtube.com/v/p8hg-rcjwdy&fs=1">
<param name="allowfullscreen" value="true">
<param name="wmode" value="opaque">
<embed src="https://www.youtube.com/v/p8hg-rcjwdy&fs=1" type="application/x-shockwave-flash" allowfullscreen="true" wmode="opaque" width="500" height="300">
</object>

bác có nhầm không ạ. lốp xe ư @@

[Ricky1990]

bác có nhầm không ạ. lốp xe ư @@

nhầm, ý là săm xe đạp, xe máy hehe