Hít xà đơn cho người hoàn toàn mới

[thanhtruc02]

mình là nữ, mới tập với xà một tuần thôi, không dám mơ chin up gì mà đang tập đu xà leg raise cho bụng dưới. 1 set cỡ sáu cái là tay tuột mất tiêu, chắc do lực nắm yếu? vậy có bài gì tập để nắm chắc hơn không, và chân có để tư thế nào để dễ làm động tác này không? mình cố hãm khi hạ chân mà cứ lắc như con lắc đồng hồ cảm ơn nhiều

cơ bản nhất là bạn cứ treo người trên xà càng lâu càng tốt.
chân thì có thể để cái ghế ở dưới để khi xuống nó chạm vào đó nó dừng lại. việc bạn hãm ko đc tức là bụng bạn yếu đó mà

[phimbovn]

cơ bản nhất là bạn cứ treo người trên xà càng lâu càng tốt.
chân thì có thể để cái ghế ở dưới để khi xuống nó chạm vào đó nó dừng lại. việc bạn hãm ko đc tức là bụng bạn yếu đó mà

cảm ơn nhé, mình lắc khi đến hiệp 3 hoặc 4, còn 2 hiệp đầu bây giờ ok rồi. vụ đu xà lủng lẳng hơi khó do khung xà bà con luân phiên tập, chắc chờ giờ vắng vậy.

[Lucian]

có hình minh họa ( hơi gay xíu )


[img]http://www.***************/community/attachments/84627/[/img]

ừ...nhỉ!!!!

[ngobaolac]

cơ bản nhất là bạn cứ treo người trên xà càng lâu càng tốt.
chân thì có thể để cái ghế ở dưới để khi xuống nó chạm vào đó nó dừng lại. việc bạn hãm ko đc tức là bụng bạn yếu đó mà

vậy cách hít thở thì sao hả rồng con @anhlong1122 ????.(n)(n)(n) hình như chưa thấy đề cập thì phải????

[kenshin]

vậy cách hít thở thì sao hả rồng con @anhlong1122 ????.(n)(n)(n) hình như chưa thấy đề cập thì phải????

thở sao thấy hợp với mình là đc
chỉ có 2-3 phương án thôi, lên hít xuống thở, lẻn thở xuống hít và hít-lên-thở-xuống-hít...

[tindaica]

thanks bác vì bài viết

[lehue2603]

trc h mình toàn tập bậy ko ah

[songdonggun]

thở sao thấy hợp với mình là đc
chỉ có 2-3 phương án thôi, lên hít xuống thở, lẻn thở xuống hít và hít-lên-thở-xuống-hít xuống thở lên...

nói vậy, chẳng khác gì con đường nào cũng dẫn tới la mã, kiểu đi đường nào thì đi!!!
mà theo xstk thì hok phải chỉ có 2-3 phương án đâu đấy.
học hơi dốt tí nhưng chắc chắn là rất nhiều pa để hít/thở xuất hiện ít nhất 1 lần hoặc không xuất hiện, kiểu hit - hít, thở - thở, ...
mà newbie thì bảo sao làm vậy, cái gì chả là hợp lý hoặc bất hợp lý, hihi.
nên là cần câu khẳng định chứ hok cần câu hỏi mở.

[ykhoapasteur]

nói vậy, chẳng khác gì con đường nào cũng dẫn tới la mã, kiểu đi đường nào thì đi!!!
mà theo xstk thì hok phải chỉ có 2-3 phương án đâu đấy.
học hơi dốt tí nhưng chắc chắn là rất nhiều pa để hít/thở xuất hiện ít nhất 1 lần hoặc không xuất hiện, kiểu hit - hít, thở - thở, ...
mà newbie thì bảo sao làm vậy, cái gì chả là hợp lý hoặc bất hợp lý, hihi.
nên là cần câu khẳng định chứ hok cần câu hỏi mở.

đấy là câu khẳng định đấy. k mở đâu
newbie chỉ cần quan tâm sao cho lên xà là được, quá chú tâm vào hơi thở rồi k nhúc nhích đc 1 cm nào đâu. nhưng thường là sẽ hít 1 hơi thật sau rồi đu lên, sau đó thì thở hít thế nào kệ cơ thể

[chimlonvng5]

nói vậy, chẳng khác gì con đường nào cũng dẫn tới la mã, kiểu đi đường nào thì đi!!!
mà theo xstk thì hok phải chỉ có 2-3 phương án đâu đấy.
học hơi dốt tí nhưng chắc chắn là rất nhiều pa để hít/thở xuất hiện ít nhất 1 lần hoặc không xuất hiện, kiểu hit - hít, thở - thở, ...
mà newbie thì bảo sao làm vậy, cái gì chả là hợp lý hoặc bất hợp lý, hihi.
nên là cần câu khẳng định chứ hok cần câu hỏi mở.

theo ý kiến chủ quan của mình là nặng hít - nhẹ thở , mình thường tập 5 x 3 pull ups, 5 x 3 chin ups là :hungover: sau đó đi tập máy cũng thấy tiến bộ nhưng ko đáng kể giờ lên được 8 cái pull ups rồi.