Hello & Welcome to Diễn đàn thể hình Việt Nam
Trang 1 của 2 12 CuốiCuối
Kết quả 1 đến 10 của 16
  1. #1
    Ngày tham gia
    Nov 2015
    Bài viết
    0

  2. #2
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0

    PROGRESSIVE OVERLOAD - bí quyết giúp tăng cơ hiệu quả nhất trong thể hình

    [img]http://www.***************/community/attachments/82904/[/img]



    trong truyền thuyết hy lạp cổ xưa thì cha đẻ của progressive overload là một tráng sĩ tên milo. để chuẩn bị cho thế vận hội olympic, milo đã cõng một chú nghé con trên lưng và đi chạy bộ. đến ngày chú nghé con trưởng thành thì cũng đến ngày thế vận hội olympic bắt đầu và milo đã trở thành nhà vô địch. sức mạnh và cơ bắp của milo gia tăng mỗi ngày song song với sự phát triển của chú nghé con, đó chính là progressive overload.

    làm sao để biết được mỗi buổi tập của bạn có hiệu quả hay không thì ta phải đánh giá qua sự tiến bộ của buổi tập đó. có nhiều tiêu chí để đánh giá nhưng đây là những cái tiêu biểu nhất:

    · nâng cùng 1 mức tạ nhưng nhiều rom ( range of motion )hơn.

    · nâng cùng 1 mức tạ và số lần nhưng form chuẩn hơn, kiểm soát tốt hơn và ít mất sức hơn.

    · nâng cùng 1 mức tạ nhưng nhiều lần hơn.

    · nâng được nặng hơn.

    · nâng cùng 1 mức tạ và số lần nhưng nghỉ giữa hiệp ít hơn.

    · nâng cùng 1 mức tạ nhưng tốc độ nhanh hơn.

    · tập được nhiều bài hơn trong cùng 1 khoảng thời gian.

    · tập cùng số bài nhưng trong ít thời gian hơn.

    · giữ được, thậm chí là tăng mức tạ khi giảm cân.

    luôn nhớ rằng form và rom quan trọng hơn mức tạ và số lần để phát triển hypertrophy tối ưu. nếu bạn tập một buổi tập mà không thấy sự tiến bộ thì nên xem lại cách luyện tập, giáo án, dinh dưỡng, nghỉ ngơi của bạn thân vì bạn chỉ đang lãng phí thời gian vô ích mà thôi.

  3. #3
    Ngày tham gia
    Nov 2015
    Bài viết
    0
    đay là cái tối quan trọng mà mọi giáo án cần có

  4. #4
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    thường thì cố gắng nâng + 1 rep chứ không dám nâng mức tạ, sợ đè. :notworthy:

  5. #5
    Ngày tham gia
    Nov 2015
    Bài viết
    0
    Trích dẫn Gửi bởi uss.nimitz91
    thường thì cố gắng nâng + 1 rep chứ không dám nâng mức tạ, sợ đè. :notworthy:
    phải kết hợp cả 2, nâng mức tạ lẫn nâng rep

  6. #6
    Ngày tham gia
    Dec 2015
    Bài viết
    0
    Trích dẫn Gửi bởi t-rockz
    tổng cộng 9 tiêu chí(8 dấu "chấm" đầu dòng, làm đủ 8 cái rồi bắt đầu làm cái 9(tăng mức tạ).
    cũng tuỳ vào giáo án. đối với người mới tập ( ý ở đây là trên 1 tháng ) thì nên tăng mức tạ mỗi buổi. tháng đầu thì có thể tập cây ko hay tạ thật nhẹ để quen động tác cũng ok

  7. #7
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    yếu tố tập xong cơ đau không còn là yếu tố quan trọng nữa rồi

  8. #8
    Ngày tham gia
    Mar 2016
    Bài viết
    12
    Trích dẫn Gửi bởi dieuxuong
    yếu tố tập xong cơ đau không còn là yếu tố quan trọng nữa rồi
    đã ko còn quan trọng từ lâu

  9. #9
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    Trích dẫn Gửi bởi anhlong1122
    đã ko còn quan trọng từ lâu
    nhưng vẫn còn nhiều người nghĩ nó là yếu tố quyết định và nhận biết buổi tập có kết quả :d

  10. #10
    Ngày tham gia
    Dec 2015
    Bài viết
    0
    mình tập được 2 tháng mà không thấy có sự thay đổi lớn nào. mọi người chỉ em cái dinh dưỡng, em kén ăn nên khi tập cũng không thèm ăn, có khi nhịn đói để tập

 

 

Quyền viết bài

  • Bạn Không thể gửi Chủ đề mới
  • Bạn Không thể Gửi trả lời
  • Bạn Không thể Gửi file đính kèm
  • Bạn Không thể Sửa bài viết của mình
  •  
Múi giờ GMT +7. Bây giờ là 10:49 AM.
Diễn đàn sử dụng vBulletin® Phiên bản 4.2.5.
Bản quyền của 2024 vBulletin Solutions, Inc. Tất cả quyền được bảo lưu.
Ban quản trị không chịu trách nhiệm về nội dung do thành viên đăng.