PROGRESSIVE OVERLOAD - bí quyết giúp tăng cơ hiệu quả nhất trong thể hình

[ithongminh]

tổng cộng 9 tiêu chí(8 dấu "chấm" đầu dòng, làm đủ 8 cái rồi bắt đầu làm cái 9(tăng mức tạ).

View more random threads:

• hi all!!!
• Co cơ và giãn cơ
• 10 điều cần biết cho người mới tập thể hình
• PROGRESSIVE OVERLOAD - bí quyết giúp tăng cơ hiệu quả nhất trong thể hình
• 5 sai lầm người mới hay mắc phải
• Em bị đau đầu khi tập !!!
• Làm lại từ đầu :(
• Tìm giáo án thể hình cho người mập
• Hít thở đúng trong luyện tập Thể hình
• Tại sao chương trình cho người mới( beginners routines) lại quan trọng?

[panda126]

[img]http://www.***************/community/attachments/82904/[/img]



trong truyền thuyết hy lạp cổ xưa thì cha đẻ của progressive overload là một tráng sĩ tên milo. để chuẩn bị cho thế vận hội olympic, milo đã cõng một chú nghé con trên lưng và đi chạy bộ. đến ngày chú nghé con trưởng thành thì cũng đến ngày thế vận hội olympic bắt đầu và milo đã trở thành nhà vô địch. sức mạnh và cơ bắp của milo gia tăng mỗi ngày song song với sự phát triển của chú nghé con, đó chính là progressive overload.

làm sao để biết được mỗi buổi tập của bạn có hiệu quả hay không thì ta phải đánh giá qua sự tiến bộ của buổi tập đó. có nhiều tiêu chí để đánh giá nhưng đây là những cái tiêu biểu nhất:

· nâng cùng 1 mức tạ nhưng nhiều rom ( range of motion )hơn.

· nâng cùng 1 mức tạ và số lần nhưng form chuẩn hơn, kiểm soát tốt hơn và ít mất sức hơn.

· nâng cùng 1 mức tạ nhưng nhiều lần hơn.

· nâng được nặng hơn.

· nâng cùng 1 mức tạ và số lần nhưng nghỉ giữa hiệp ít hơn.

· nâng cùng 1 mức tạ nhưng tốc độ nhanh hơn.

· tập được nhiều bài hơn trong cùng 1 khoảng thời gian.

· tập cùng số bài nhưng trong ít thời gian hơn.

· giữ được, thậm chí là tăng mức tạ khi giảm cân.

luôn nhớ rằng form và rom quan trọng hơn mức tạ và số lần để phát triển hypertrophy tối ưu. nếu bạn tập một buổi tập mà không thấy sự tiến bộ thì nên xem lại cách luyện tập, giáo án, dinh dưỡng, nghỉ ngơi của bạn thân vì bạn chỉ đang lãng phí thời gian vô ích mà thôi.

[trangnt]

đay là cái tối quan trọng mà mọi giáo án cần có

[seowebsitetv]

thường thì cố gắng nâng + 1 rep chứ không dám nâng mức tạ, sợ đè. :notworthy:

[mantrangchu]

thường thì cố gắng nâng + 1 rep chứ không dám nâng mức tạ, sợ đè. :notworthy:

phải kết hợp cả 2, nâng mức tạ lẫn nâng rep

[luxubu]

tổng cộng 9 tiêu chí(8 dấu "chấm" đầu dòng, làm đủ 8 cái rồi bắt đầu làm cái 9(tăng mức tạ).

cũng tuỳ vào giáo án. đối với người mới tập ( ý ở đây là trên 1 tháng ) thì nên tăng mức tạ mỗi buổi. tháng đầu thì có thể tập cây ko hay tạ thật nhẹ để quen động tác cũng ok

[myphamuc93]

yếu tố tập xong cơ đau không còn là yếu tố quan trọng nữa rồi

[Lenguyen1508]

yếu tố tập xong cơ đau không còn là yếu tố quan trọng nữa rồi

đã ko còn quan trọng từ lâu

[4B1601]

đã ko còn quan trọng từ lâu

nhưng vẫn còn nhiều người nghĩ nó là yếu tố quyết định và nhận biết buổi tập có kết quả :d

[kaka1q2]

mình tập được 2 tháng mà không thấy có sự thay đổi lớn nào. mọi người chỉ em cái dinh dưỡng, em kén ăn nên khi tập cũng không thèm ăn, có khi nhịn đói để tập