Hello & Welcome to Diễn đàn thể hình Việt Nam
Trang 1 của 2 12 CuốiCuối
Kết quả 1 đến 10 của 20
  1. #1
    Ngày tham gia
    Nov 2015
    Bài viết
    0

    Chương trình tập the 300 – Mark Twight

    ngay sau khi phim 300 được ra mắt , “the 300 work out” cũng bắt đầu nổi tiếng không kém gì bộ phim đang khuấy đảo các phòng chiếu trên toàn thế giới này . mọi người đều háo hức muốn tìm hiểu làm thế nào vua leonidas và những chiến binh của ông lại sở hữu khối cơ bụng đá cuội như thế .


    người viết : jaime filer
    người dịch : heo sữa​
    một vài điều bạn nên biết :
    - huấn luyện viên mark twight là người sáng tạo ra the 300 workout
    - bài tập này đi theo xu hướng tập những hiệp lớn , dồn dập
    - bài tập này không được khuyến cáo sử dụng hàng ngày

    300 workout


    (***************) ngay khi bộ phim 300 được công chiếu , khan giả khắp nơi bị choáng ngợp bởi một trung đoàn lính ai ai cũng vạm vỡ , thân hình như những tảng đá cuội . sự thực là , người làm nên điều kỳ diệu đó là huấn luyện viên mark twight . nhờ chương trình tập luyện thần kỳ này , nhiều người đã quá cân tới 20 kg trở thành những cỗ máy giết người chỉ trong một vài tháng . một số khác đã quá khỏe vẫn đạt được những bước tiến đáng kể .

    hình của great butler trước và sau 300


    bài tập này được tập bằng những hiệp lớn , dồn dập . có nghĩa là , bạn sẽ đi từ một bài tập , sang bài kế tiếp , rồi bài kế tiếp , kế tiếp mà chỉ nghỉ một chút hoặc không nghỉ .tuy nhiên , nếu bạn không thể hoàn thành hết số lần trong một hiệp , bạn được quyền nghỉ , tới khi bạn có thể tiếp tục hoàn thiện bài tập .

    *xin được nhắc lại một lần nữa , chương trình tập này không được tập hàng ngày bởi các diễn viên trong phim và không nên tập hàng ngày . nên nhớ , chương trình tập này không dành cho người mới tập .nhu cầu sự dụng cơ bắp rất nặng , bạn có thể sẽ bị chấn thương . hãy chắc chắn bạn đang làm gì trước khi trở thành một gã spartan

    the 300 workout
    • 25 pullups ( lên xà )
    • 50 deadlift ở 65 cân
    • 50 pushup ( chống đẩy)
    • box jump ( nhảy lên hộp cao 50 phân )
    • 50"floor wipers" ( sử dụng tạ đòn 65 cân )
    • 50“ clean & press “ 13 cân
    • 25 pullups ( kết thúc )


    tổng cộng là 300 lần

    video bài tập :

    <object width="500" height="300" data="https://www.youtube.com/v/g0ethpvjzmq&fs=1" type="application/x-shockwave-flash">
    <param name="movie" value="https://www.youtube.com/v/g0ethpvjzmq&fs=1">
    <param name="allowfullscreen" value="true">
    <param name="wmode" value="opaque">
    <embed src="https://www.youtube.com/v/g0ethpvjzmq&fs=1" type="application/x-shockwave-flash" allowfullscreen="true" wmode="opaque" width="500" height="300">
    </object>

    chúc may mắn !
    link bài viết gốc :
    bodybuilding.com - jaime filer - 300 workout - lean & mean in months with spartan warrior training!

  2. #2
    Ngày tham gia
    Jan 2016
    Bài viết
    0
    có ai trong diễn đàn cân được bài này không nhỉ

  3. #3
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    prồ quá àh

  4. #4
    Ngày tham gia
    Dec 2015
    Bài viết
    0
    quả là siêu nhân !
    bài tập 6'../300 động tác->1,2s/1 động tác !
    cứ tưởng 300h tập lên được như thế !
    vậy hắn tập mất bao lâu nhỉ !
    cái này còn phải xài thuốc :whey,creatine,....nặng phải biết !
    bài này z chiến được, nhưng không phải là 6' có thể là 12,18,24 (y)(y)
    chắc chắn lúc mới tập hắn cũng thế !nhìn mỡ màng thế cơ mà !
    3 tháng, nếu thue z làm hlv thì chỉ cần 3 tháng mà cũng ko cần tập mệt thế !
    (y)(y)

  5. #5
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    xem tham khảo. mình nghĩ chỉ cần cơ thể cân đối, cơ bụng thoáng ẩn thoáng hiện là đẹp. cho nó phồng lên quá trông cứ có cảm giác phu phu thế nào ý..

  6. #6
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    Trích dẫn Gửi bởi alakinhkha
    xem tham khảo. mình nghĩ chỉ cần cơ thể cân đối, cơ bụng thoáng ẩn thoáng hiện là đẹp. cho nó phồng lên quá trông cứ có cảm giác phu phu thế nào ý..
    cảm giác phu phu mà bạn nói đến là mục tiêu của 100% dân tập thể hình đấy !lờ mờ là do tạng người dây ko nổi rõ được, có tập gãy xương sống nó cũng ko to lồ lộ lên trên được !
    tùy vào thể hình mỗi người mà độ nhô cao bao nhiêu thì thích hợp, ko hẳn cứ to, cao vút lên là đẹp !

  7. #7
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    phải rõ nét mới thích chứ bác chứ mờ mờ ảo ảo có khi chả nhìn thấy gì ! chán lắm :|

  8. #8
    Ngày tham gia
    Nov 2015
    Bài viết
    0
    không có chương trình diet hay lựa chọn người gì à
    đọc thấy trên trang ở trên kia hình như có link liên kết hướng dẫn "chọn người ....." gì mà ?

  9. #9
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    tập bài này hàng ngày có ảnh hưởng gì ko ???

  10. #10
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    9
    cái này tại tụi nó cần đóng phim gấp .anh em nào có body chuẩn mà theo lc + hiit triệt để thì ko cần phải cực khổ như thế mà cũng có 8 cục thôi

 

 

Quyền viết bài

  • Bạn Không thể gửi Chủ đề mới
  • Bạn Không thể Gửi trả lời
  • Bạn Không thể Gửi file đính kèm
  • Bạn Không thể Sửa bài viết của mình
  •  
Múi giờ GMT +7. Bây giờ là 05:37 AM.
Diễn đàn sử dụng vBulletin® Phiên bản 4.2.5.
Bản quyền của 2024 vBulletin Solutions, Inc. Tất cả quyền được bảo lưu.
Ban quản trị không chịu trách nhiệm về nội dung do thành viên đăng.