Hello & Welcome to Diễn đàn thể hình Việt Nam
Kết quả 1 đến 5 của 5
  1. #1
    Ngày tham gia
    Nov 2015
    Bài viết
    0

    Sinh lý thể thao: Sợi cơ

    người ta chia cơ ra làm hai loại là cơ vân và cơ trơn. cơ vân là loại cơ bám vào xương, còn cơ trơn là thành phần chủ yếu của các tạng , nó đảm bảo sự co bóp nhưcơ trơn của ruột, cơ này hoạt động chịu sự kiểm soát của hệ thần kinh thực vật.

    trong khuôn khổ bài này chúng tôi chỉ đề cập đến cơ vân mà thôi. đây là một loại cơ chủ yếu trong hoạt động thể thao. các sợi cơ này tạo thành cơ vận động, đi đứng và cử động, phần lớn chịu sự kiểm soát của hệ thần kinh tự chủ.

    cơ được cấu tạo từ một nhóm gồm nhiều bó cơ , những bó này bản chất lại được cấu tạo từ những sợi cơ, xếp sát bên nhau. mỗi một sợi cơ chính là một tế bào cơ, có kích thước rất lớn , và nhiều nhân.một sợi cơ có thể đạt đến chiều dài hàng chục centimét, như nhóm cơ lưng hay cơ của chi dưới.

    bên trong sợi cơ có những bó sợi tơ cơ, một loại proteingiúp cho cơ co duỗi được.



    các sợi protein cơ được cấu tạo từ những phiến, gồm hai loại : phiến mỏng –actine và phiến dày -myosine. hai phiến này sắp xếp xen kẽ nhau trong sợi cơ. các sợi actine giao nhau tạo thành một vạch thẳng đứng gọi là lằn z.

    sự sắp xếp của sợi actine và myosine tạo nên những vân cơ nên gọi là cơ vân., hình ảnh này dễ dàng quan sát dưới kính hiển vi điện tử. chính những đặc tính này giúp cho chúng ta hiểu tại sao cơ co duỗi được.

    sự co cơ

    điều gì sẽ xảy ra khi co cơ ? khi co cơ, các sợi actine và myosine trượt lên nhau làm cho sợi cơ co ngắn lại. các phân tử myosine dày hơn, kết hợp với nhau và nối với phân tử actine .hiện tượng này cần có phản ứng hoá học, cần sự hiện diện của canxi và tiêu thụ năng lượng. năng lượng này được cung cấp từ sự thoái biến của một phân tử đặc biệt có tên là atp, hiện diện trong tế bào cơ. cơ càng co mạnh thì sự đan xen vào nhau của các sợi actine và myosine càng lớn và sự tiêu hao năng lượng càng nhiều. cơ được cấu tạo từ nhiều sợi cơ,người có cơ bắp phát triển không có nghĩa là họ có nhiều tế bào cơ hơn người bình thường. các sợi cơ chỉ có thể lớn lên ( gia tăng kích thước ) hoặc nhỏ đi ( teo) tuỳ theo hoạt động của nó. một cơ bị teo đi nếu như cơ đó không hoạt động, trong khi đó, những cơ của người có tập luyện, như vận động viên thể hình , thì mỗi sợi cơ của họ gia tăng kích thước đáng kể. trong trường hợp chấn thương thì vùng bị chấn thương được thay thế bằng mô sẹo. tại mỗi đầu của bó sợi cơ, chúng kết hợp lại với nhau tạo thành dây chằng, gắn vào xương.tất cả các cơ được bao quanh bởi một loại mô gọi là cân cơ, cho phép các bó cơ trượt lên nhau.

    thật vậy, tập thể thao tạo ra những thay đổi ở cơ và toàn bộ cơ thể, có liên quan đến hoạt động chuyển hoá, năng lượng, hệ tim mạch, hô hấp, nội tiết tố và thần kinh. tập luyện thể thao làm thay đổi sự nhạy cảm của sợi cơ khi co cũng như dãn.

    cơ chất hoạt động của cơ



    sự co cơ cần phải có năng lượng, dưới dạng atp. nhưng năng lượng này sẽ cạn kiệt đi rất nhanh trong vòng 1-2 giây. nếu gắng sức liên tục thì ngoài dạng năng lượng cung cấp để sử dụng ngay lập tức dưới dạng atp, thì cơ cần phải có nguồn năng lượng khác. kho dự trữ đầu tiên được hình thành từ một phân tử có trong cơ là creatine-phosphate, nó sẽ thoái biến dễ dàng thành atp, và bằng cách nào đó nó hình thành nên nguồn dự trữ thứ hai. nhưng nguồn dự trữ này cũng sẽ cạn kiệt nhanh chỉ trong vòng 5-6 giây. chính nhờ nguồn dữ trữ này, đã giúp các vận động viên có cường độ hoạt động mạnh và nhanh như vận động viên chạy nước rút . nếu vẫn tiếp tục gắng sức, thì cơ cần phải có một nguồn năng lượng bền vững hơn . nguồn năng lượng này hình thành từ glucose và glycogene, là một dạng dự trữ glucose trong cơ thể, nhất là ở gan.

    nếu vẫn tiếp tục gắng sức, cơ cần đến glucose. sau nhiều phản ứng hoá học ( ly giải glucose), gluocose sẽ thoái biến tạo ra một nguồn năng lượng mới cho cơ. khi thoái biến, glucose sẽ cho ra hai thành phần là acide pyruvique và acide lactique. con đường chuyển hoá này diễn ra rất nhanh, vìchỉ cần vài giây các tiền chất này sẽ cạn kiệt . nguồn dự trữ thứ hai này dành cho những trường hợp gắng sức trung bình như chạy bộ 400 mét.

    chuyển hoá ái khí và yếm khí

    hai nguồn năng lượng đầu tiên này được sử dụng trong những trường hợp gắng sức trong thời gian ngắn với cường độ mạnh, mà không cần huy động nguồn oxi. người ta nói rằng đó là con đường yếm khí. khi gắng sức kéo dài hơn, trên 40 giây, cơ thể sử dụng con đường chuyển hoá thứ ba, đòi hỏi có oxi, gọi là chuyển hoá ái khí .

    nhờ vào con đường dự trữ thứ ba này mà vận động viên có thể gắng sức được lâu nhất, như chạy bền hay chạy marathon, chính con đường chuyển hoá này làm đốt cháy acid pyruvique( như đã đề cập ở trên, acid pyruvique là sản phẩm thoái biến của glycogen ) và các acid béo tích tụ trong mô mỡ của cơ thể. acid amin và proteine rất ít khi được sử dụng để tạo năng lượng.vì vậy, cơ luôn có sẳn một nguồn năng lượng tinh vi, phù hợp với bản chất gắng sức, và nó hoạt động như một chiếc xe hơi, thường xuyên cần sự đốt cháy năng lượngtuỳ theo mức độ gắng sức( khởi động, chạy bộ đoạn đường ngắn, chạy bộ đường trường,…)

    để sử dụng nguồn năng lượng này, các sợi cơ cần phải được trang bị một cách đặc biệt và có những đặc tính khác nhau. thật vậy, các nhà khoa học chia cơ vân ra làm hai loại: các sợi cơ loại 1 hay còn gọi là sợi cơ chậm, sử dụng năng lượng từ con đường chuyển hoá ái khí. sợi cơ này được nhận biết bằng cách quan sát dưới kính hiển vi, bởi vì chúng có chứa rất nhiều hạt nhiễm sắc, nhiều tiểu thể bên trong tế bào, tại đó phản ứng đốt cháy năng lượng theo con đường ái khí diễn ra, lấy nguồn từ những chất mỡ của cơ thể. và loại thứ hai mà người ta phân biệt là những sợi cơ nhanh, hay còn gọi là sợi cơ loại 2b, những sợi cơ này dùng năng lượng từ con đường chuyển hoá yếm khí . còn sợi cơ loại 2a có những đặc tính trung gian giữa hai loại trên, tức là cần cả hai con đường trên để tạo năng lượng. sự phân chia các loại này tuỳ theo từng cơ khác nhau. những sợi cơ chậm, có phân bố mạch máu nhiều hơn , có chứa nhiều mỡ hơn (triglyceride ) và myoglobine ( một phân tử, có gắn oxi máu, tạo cho cơ có màu đỏ đặc trưng), tập trung nhiều ở nhóm cơ duỗi bàn chân, như cơdép,( cơ bắp chân, chày trước) hơn là ở nhóm cơgấp. ngoài ra, cũng có sự thay đổi đáng kể tuỳ theo người và tuỳ theo môn thể thao tập luyện . một vận động viên chạy nước rút sẽ làm cho các sợi cơnhanh phát triển hơn, chuyển hoá yếm khí, trong khi đó, những vận động viên chạy marathon, có thói quen gắng sức trong một thời gian dài, vì vậy sẽ phát triển nhóm cơ chậm.

    b-hoạt động của bộ máy tim mạch-hô hấp khi tập luyện thể thao

    nếu như lipid, glucid và atp là thành phần cung cấp năng lượng cho cơ . cơ thể của người tập thể thao cần có một bộ máy hoạt động hoàn hảo như tim, phổi. chính hai bộ máy này cung cấp oxi cho cơ, phù hợp với nhu cầu hoạt động của cơ. trong một chừng mực nào đó, nhu cầu này có thể giảm đi là nhờ vào quá trình tập luyện. tức là ở người tập luyện thường xuyên thì nhịp tim, nhịp thở của họ chậm hơn người bình thường.

    bộ máy tim phổi thích hợp với quá trình gắng sức theo cơ chế sau :

    thở nhanh, vì mô cần nhiều oxi hơn, tăng quá trình trao đổi khí, tăng tiêu thụ oxi và tăng thải khí carbonic (co2) tỉ lệ thuận với mức độ gắng sức. nhịp tim tăng, tăng cung lượng tim. sự phân phối máu thay đổi dưới ảnh hưởng của hệ thần kinh thực vật: trong quá trình gắng sức, cơ được tưới máu nhiều hơn nữa, làm cho sự tưới máu ở các tạng bị ảnh hưởng như thận và hệ tiêu hoá. toàn bộ quá trình thích nghi này cho phép sự cung cấp oxi cho cơ càng được nhiều hơn nữa. chẳng hạn, khi nghỉ ngơi, mức tiêu thụ oxi của cơ là 30-35ml/kg/phút. còn ở những vận động viên chạy marathon, mức tiêu thụ oxi có thể đạt đến 80 ml/kg/phút, tức gấp 2,5 lần so với bình thường, nhờ vào khả năng thích nghi của bộ máy tim mạch- hô hấp.

    tuy nhiên, chỉ số này cũng có giới hạn trên khó có thể vượt qua được. ngay cả khi lưu lượng tim đạt đến mức tối đa.

    người ta ước tính tần số tim tối đa bằng công thức sau:

    tần số tim tối đa= 220- tuổi (sai số là 10)

    ví dụ, một người 30 tuổi, thì tần số tim tối đa của họ là 180-200 lần/phút

    còn người 50 tuổi, thì tần số tim tối đa tương ứng của họ là 170-190 lần/phút

    chúng ta nên nhớ rằng đó là tần số tim tối đa, nên hiếm khi đạt được trong quá trình gắng sức thể lực, và tốt hơn hết là không nên đạt đến tần số này(khi luyện tập nên luôn giữ nhịp tim dưới mức tối đa này).

    cung luợng tim lúc nghĩ trung bình là 5lít/phút ở người ít vận động cũng như ở người có tập luyện. nhưng khả năng thích nghi với gắng sức ở người tập luyện gia tăng một cách đều đặn và đáng kể, và cung lượng tim của họ có thể đạt đến 34 lít/phút so với 18 lít/phút ở người ít vận động khi có hoạt động gắng sức nhiều.

    c-những biến đổi về hormone khi tập thể thao

    khi cơ hoạt động gắng sức thường kèm theo sự thay đổi sâu sắc về hormone.

    sự chuyển hoá muối và nước: sự biến đổi đầu tiên của hormone có vai trò làm giảm mất muối và nước. gắng sức làm mất nhiều mồ hôi, vì vậy làm cho lượng nước mất qua thận giảm đido sự khác biệttrong phân phối dòng máu dưới ảnh hưởng của hệ thần kinh giao cảm và các yếu tố hormone như aldosterone và vasopressine hay hormone kháng lợi niệuđược bài tiết từ vùng dưới đồi, một tuyến nhỏ nằm trong não. trong quá trình gắng sức, hai loại hormone này được bài tiết với một lượng lớn hơn, làm hạn chế sự mất nước và muối.

    ngoài ra, còn có nhiều hormone tham gia can thiệp vào quá trình vận chuyển glucogen ở gan, tăng sử dụng glucose ở cơ như: glucagon, adrenalin, hormone tăng trưởng hay cortisol.

    testosterone, là một loại hormone sinh dục nam được bài tiết với một lượng lớn trong quá trình gắng sức, nhưng nó không tham gia vào quá trình thoái biến các chất để tạo năng lượng, mà chỉ tham gia vào quá trình xây dựng proteine cho cơ.

    các loại endorphine: là một dạng mới của sự thay đổi hormone khi tập thể thao, được phát hiện vào đầu những năm 80, bằng sự khám phá ra endorphine. đó là một hormone được bài tiết từ não, với tên này , làm người ta liên tưởng đến morphine, bởi vìnó cũng có vai trò giảm đau và có thể gây nghiện như một loại morphine thực sự. chính điều này đã giải thích tại sao những vận động viên ở đẳng cấp cao chịu được đau đớn một cách dễ dàng trong quá trình tập luyện, và sự luyện tập của họ cũng đòi hỏi như là bị nghiện, tức họ cảm thấy cần phải tập luyện thường xuyên, và tăng mức độ luyện tập mỗi ngày. và ở họ, có sự lệ thuộc liều thật sự vào endorphine, thể hiện bằng nhu cầu cần phải tập luyện ngày càng thường xuyên hơn nhằm mục đích sao cho lượng endorphine được bài tiết đầy đủ.

    mặt khác, endorphine còn giữ vai trò điều hoà các hormone khác trong cơ thể, đó là hormone tăng trưởng và testosterone.

    d-tại sao gắng sức cơ gây ra mệt mỏi ?

    nếu gắng sức cơ trong một thời gian tương đối lâu sẽ dẫn đến một tình trạng đặc biệt, đó là sự mệt mỏi. người ta vẫn chưa biết chính xác hết nguyên nhân nào gây ra mỏi cơ, nhưng chắc chắn một điều là sự mệt mỏi là do nhiều yếu tố gây ra.

    thật ra, hoạt động co cơ gắng sức dẫn đến: tăng sử dụng glycogen, có thể gây ra hạ đường huyết , tăng tiêu thụ lipid đưa đến sự tích tụ nhiều sản phẩm chuyển hoá như thể cetone. mất nước và các chất điện giải qua mồ hôi làm giảm thể tích máu: giảm ph máu, có những tổn thương vi thể ở sợi cơ. mệt mỏi là kết quả của tất cả các hiện tượng này, đặc biệt là khi gắng sức kéo dài(chạy marathon, đua xe đạp, bơi lội).

    trong những trường hợp gắng sức ngắn hạn, sẽ có sự tham gia của con đường chuyển hoá yếm khí. khi đó, nguồn gốc gây ra mệt mỏi có khác nhau. mệt mỏi trong trường hợp này là do sự tích tụ acid lactic ở sợi cơ, làm chậm quá trình ly giải glucose, vì vậy làm chậm quá trình sản xuất ra atp. sự tích tụ acid lactic này có thể là nguồn gốc gây ra vọp bẽ, cảm giác mệt mỏi, đau bụng, rối loạn tiêu hoá.

    nhưng mệt mỏi cũng có thể là do những nguồn gốc khác, như sự tích tụ amoniac trong quá trình thoái hoá proteine, và là độc chất của hệ thần kinh trung ương, hay có thể là do sự tích tụ các sản phẩm thoái hoá của chính atp. cuối cùng, gắng sức đưa đến những thay đổi bạch cầu, nhưng chúng ta vẫn chưa rõ cơ chế.


    e-tập luyện thể thao

    tập luyện nhằm cải thiện sức mạnh của cơ, sức bền và khả năng thực hiện các hoạt động thể thao lâu dài. hay nói cách khác, tập luyện nhằm tăng ngưỡng khó mệt mỏi và dễ dàng hồi phục sức khoẻ.

    sức mạnh hay sức bền

    có hai loại tập luyện thể thao chính. tập sức bền đòi hỏi tập những môn gắng sức kéo dài, cường độ trung bình, tập nhiều lần mỗi tuần. loại này cần con đường chuyển hoá ái khí, nghiã là sử dụng chất mỡ. tại cơ, người ta thấy có sự tăng phân bố mạch máu, số lượng ti lạp thể gia tăng, có sự biến đổi prpteine co thắt, chuyển từ dạng nhanh sang dạng chậm . sự biến đổi này xảy ra rất nhanh chóng, chỉ trong vài tuần đầu tập luyện, nhưng cũng có thể biến mất khá nhanh nếu

    ngừng tập luyện.


    tập luyện sức mạnh của cơ nhằm cải thiện sức mạnh và tốc độ của cơ, dựa trên nhiều cơ sở khác nhau. trong trường hợp này không cần thực hiện những động tác gắng sức nhiều, lập lại, mà cần phải thực hiện những động tác ngắn, nhanh và mạnh như vận động viên thể hình( cử tạ), hay các vận động viên chạy nước rút. loại này cũng đòi hỏi tập luyện nhiều lần trong tuần, làm tăng sức mạnh của cơ, vì vậy làm cho cơ bắp được nở nang.


    người ta biết rằng, cơ bắp phát triển là do tăng sinh các sợitơ cơ, do tăng đường kính sợi cơ nhanh chóng. nhưng chưa ai biết tại sao tập luyện thể thao lại tạo ra hiện tượng sinh lý và giải phẫu như vậy. dưới khiá cạnh sinh học, cho thấy có sự gia tăng hàm lượng của một số hormone như hormone tăng trưởng, testosterone. đó là những hormone cần thiết cho sự tổng hợp proteine, chính vì vậy làm tăng thể tích khối cơ. các nhà nghiên cứu cũng nhận thấy, ở những sợi cơ nhanh có sự giảm phân bố mạch máu và giảm các ti lạp thể. điều này chứng tỏ rằng, năng lượng tạo ra là theo con đường yếm khí (thiếu oxi ).

    những lợi ích

    tập luyện thể thao có lợi cho thể chất lẫn tinh thần, vì nó là một yếu tố hài hoà trong mỗi cơ thể với nhiều quan điểm .

    bằng cách cải thiện sự hoàn hảo và phối hợp động tác của cơ, thể thao giúp hình thành nên hình ảnh đẹp về chính bản thân. thể thao cũng giúp người ta ý thức được những khả năng và những hạn chế của mình.

    thể thao được biết còn có tác dụng thư giản, tham gia vào sự điều hoà các chức năng quan trọng trong cơ thể: thể thao giúp cho bạn ngủ ngon hơn, ăn uống đúng giờ giấc hơn, nếu muốn duy trì được phong độ trong tập luyện thể thao, đòi hỏi bạn phải loại bỏ một phần hay hoàn toàn những thói quen xấu như hút thuốc lá. thể thao đòi hỏi phải tập luyện thường xuyên, mức độ vừa phải, liên tục suốt đời, có tác dụng tốt trên hệ tim mạch- hô hấp. ở người tập luyện thể thao, nhịp tim của họ chậm hơn người bình thuờng, sức co bóp của tim mạnh hơn, họ ít có nguy cơ bị suy tim hơn. người tập thể thao cũng ít bị cao huyết áp hơn.tuy nhiên, khi trên 40 tuổi, muốn tập luyện nặng, bạn cần phải được kiểm tra sức khoẻ, đo điện tim gắng sức, để biết chắc rằng tim của bạn ở trong trạng thái tốt.
    những bất lợi

    tác dụng xấu hay mặt trái của tập luyện là hội chứng tập luyện quá sức được biết rất rõ ở những người tập luyện thể thao, vì nó đưa đến những phản tác dụng đôi khi kỳ lạ, thường là người tập luyện không còn duy trì được vóc dáng, mà vóc dáng của họ xấu đi. mọi sự luyện tập kéo dài để tham gia tranh tài ở trình độ cao đều phải được hướng dẫn bởi huấn luyện viên chuyên nghiệp, vì nếu không sẽ rất dễ phạm sai lầm, đôi khi có thể làm cho người tập luyện không thể tiếp tục sự luyện tập của mình, có thể nguy hiểm đối cho cơ thể và đôi khi phải trả giá đắt!


    sự tập luyện quá sức

    khi tập luyện quá sức, bạn sẽ rơi vào tình trạng trầm cảm. có những dấu hiệu trầm cảm ở những vận động viên luyện tập kéo dài quá lâu, nếu như thời gian nghỉ giải lao giữa các buổi tập lại quá ngắn. sự luyện tập quá sức được thể hiện bởi giảm đáng kể vềthành tíchvà một tình trạng trầm cảm mà không giải thích được, điều này không chỉ làm giảm khả năng thể thao. tập luyện quá sức còn làm rối loạn nhiều chức năng sinh học và nội tiết khác. trong số đó, người ta nhận thấy có sự tăng thoái biến proteine, rối loạn chu kỳ kinh nguyệt ở nữ, thiếu máu, giảm dự trữ glycogène, giảm sức cơ . trong hội chứng này( do tập luyện quá sức), người ta cũng nhận thấy có giảm số lượng tế bào miễn dịch, tức những tế bào này cho phép cơ thể tự chống đở với các vi sinh vật xâm nhập vào cơ thể như vi khuẩn, vi rút: vì vậy các vận động viên tập luyện quá sức rất dễ bị nhiễm trùng .


    tình trạng này có thể được giải thích bằng các vấn đề ăn uống, đặc biệt là do thiếu các vitamin và nguyên tố vi lượng hay do những sai lầm trong ăn uống có liên quan đến glucide và lipide. vì vậy, nhu cầu ăn uống thường phải được đảm bảo đầy đủ và theo dõi chặt chẽ


    chế độ ăn uống trong tập luyện thể thao


    khẩu phần năng lượng


    người tập luyện thể thao cần khẩu phần năng lượng cao hơn người bình thường vì sự tiêu thụ năng lượng của họ trong lúc tập luyện.

    sau đây là một số mức năng lượng tiêu thụ:



    – chạy nước rút:: 500 cal/giờ ;

    – chạy cự ly ngắn : 900 ;

    – chạy cự ly dài : 700 ;

    – đua thuyền: 500 ;

    – trượt tuyết : 750 ;

    – tennis : 800 ;

    – bóng đá: 400 ;

    – đấu kiếm: 600.

    như chúng ta biết rằng mức tiêu thụ năng lượng của người ít vận động, ngồi một chỗ là khoảng 1800 đến 2 000 calorie mỗi ngày , bạn nên nhớ rằng trong 2 giờ chạy bộ, bạn có thể tiêu thụ hết mức năng lượng bằng khẩu phần ăn của cả ngày. chính vì vậy mà người tập thể thao cần ăn nhiều hơn nữa, trung bình mỗi ngày cần 3 500 đến 4 000 calorie đối với những vận động viên ở trình độ cao, thường chỉ trong một số môn thể thao đặc biệt nào đó, như vận động viên cử tạ.

    thành phần thức ăn trong khẩu phần

    thành phần thức ăn phải tuân thủ những nguyên tắc đơn giản, chủ yếu dựa trên sự cân bằng của các thành phần glucide, lipide và protéine.



    glucide : bửa ăn của vận động viên thể thao bao gồm một lượng lớn đường hấp thu chậm như : bánh ngọt, cơm, bánh mì, khoai tây, nhưng loại đường hấp thu nhanh cũng có thể hạn chế mà không có bất lợi.

    lipide là thành phần quan trọng, vì nó là thành phần cung cấp năng lượng ưu tiên, các vận động viên thể thao hay ngại nó vì cho rằng chính chất lipide này làm cho họ phát phì hay ăn khó tiêu. nhưng thật ra, chất lipide lại giữ một vai trò hết sức cần thiết; cần phải ưu tiên chọn những thức ăn béo có nguồn gốc thực vật.

    protéine lại là thành phần rất cần thiết, mà các vận động viên thể thao thường hay lạm dụng chất này, vì họ nghĩ rằng ăn nhiều chất đạm mới làm cho tăng khối cơ. việc làm này có thể làm cho họ thất vọng: đầu tiên, thức ăn phải bao gồm sự tiêu thụ năng lượng hàng ngày, và năng lượng thừa ra có thể dành cho việc”phát triển cơ bắp”. việc ăn quá nhiều thức ăn chứa proteine không mang lại lợi ích gì, bởi vì ở đó có một tỉ lệ (khoảng 20% khẩu phần ăn) proteine bị phá huỷ và đào thải ra ngoài. vì vậy, điều quan trọng là phải biết chia đều những loại thức ăn chứ không nên ưu tiên hay tập trung vào một loại thức ăn nào.

    ( theo le nouvel observateur)

  2. #2
    Ngày tham gia
    Oct 2015
    Bài viết
    69
    dài quá! đóng dấu đọc sau!

  3. #3
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    rất hay

  4. #4
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    các loại endorphine: là một dạng mới của sự thay đổi hormone khi tập thể thao, được phát hiện vào đầu những năm 80, bằng sự khám phá ra endorphine. đó là một hormone được bài tiết từ não, với tên này , làm người ta liên tưởng đến morphine, bởi vìnó cũng có vai trò giảm đau và có thể gây nghiện như một loại morphine thực sự. chính điều này đã giải thích tại sao những vận động viên ở đẳng cấp cao chịu được đau đớn một cách dễ dàng trong quá trình tập luyện, và sự luyện tập của họ cũng đòi hỏi như là bị nghiện, tức họ cảm thấy cần phải tập luyện thường xuyên, và tăng mức độ luyện tập mỗi ngày. và ở họ, có sự lệ thuộc liều thật sự vào endorphine, thể hiện bằng nhu cầu cần phải tập luyện ngày càng thường xuyên hơn nhằm mục đích sao cho lượng endorphine được bài tiết đầy đủ.

    bao giờ thì mình nghiện được thể thao nhỉ :d

  5. #5
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    bài viết hữu ích quá n e xin phép đc bsung là có cả cơ tim nữa ạ

 

 

Quyền viết bài

  • Bạn Không thể gửi Chủ đề mới
  • Bạn Không thể Gửi trả lời
  • Bạn Không thể Gửi file đính kèm
  • Bạn Không thể Sửa bài viết của mình
  •  
Múi giờ GMT +7. Bây giờ là 05:16 AM.
Diễn đàn sử dụng vBulletin® Phiên bản 4.2.5.
Bản quyền của 2024 vBulletin Solutions, Inc. Tất cả quyền được bảo lưu.
Ban quản trị không chịu trách nhiệm về nội dung do thành viên đăng.