Giáo án PPL (push pull legs)

[viet nam]

trước giờ em theo giáo án 6 buổi và đang đọc thấy giáo án này có vẻ hay. không biết bác nào trong diễn đàn mình đã theo giáo án này chưa nhỉ. có thể chia sẻ cho em biết về lịch tập, bài tập với chế độ dinh dưỡng giáo án này không nhỉ.

theo sơ bộ em nghiên cứu thì giáo án này các ngày:

push: chest (ngực), shoulders (vai), triceps (tay sau)
pull: back (lưng), biceps (tay trước)
legs: bao gồm chân và abs (bụng), đùi, và bắp chuối.

lịch tập thấy nó giới thiệu như sau:

push/pull/legs split: 3-5 day weight training workout schedule


the rotating push/pull/legs split (5 day cycle)
week 1

• monday: push (chest, shoulders, triceps)
• tuesday: pull (back, biceps)
• wednesday: off
• thursday: legs (quads, hamstrings, calves, abs)
• friday: off
• saturday: push (chest, shoulders, triceps)
• sunday: pull (back, biceps)

week 2

• monday: off
• tuesday: legs (quads, hamstrings, calves, abs)
• wednesday: off
• thursday: push (chest, shoulders, triceps)
• friday: pull (back, biceps)
• saturday: off
• sunday: legs (quads, hamstrings, calves, abs)

bác nào theo rồi có thể share em ít kinh nghiệm nhé

View more random threads:

• mấy bro tư vấn giùm e cái lịch tập này đc ko :D
• Mọi người tư vấn giúp em lịch tập như này ổn chưa ạ
• 5 chương trình tập bùng nổ cơ bắp tay trước
• Khối lượng cơ bắp tối đa có thể đạt được của người tập thể hình không sử dụng thuốc(drug-free)
• Giáo án 5 buổi - Dành cho các bạn có 5 buổi tập 1 tuần
• Chương trình tập độ dày và sức mạnh 4 ngày của Steve
• cần ae giúp về lịch tập fullbody
• Bảng tiêu chuẩn về sức mạnh con người (STRENGTH STANDARDS)
• 2 đại học của Việt Nam vào tốp 150 đại học hàng đầu Châu Á
• Giúp giùm em cái giáo án

[nhunhamnho]

bạn phải biết nhìu bài. rồi chia ra. thí dụ đẩy bằng barbell thì ngày ngực 1 chơi toàn barbell hết.. roài ngày ngực 2 thì chơi cable... giáo án loại này kiểu như là đa dạng về bài tập chứ k có tập dồn hết vào 1 ngày. mà share ra làm 2 3

[cuongcung]

bạn phải biết nhìu bài. rồi chia ra. thí dụ đẩy bằng barbell thì ngày ngực 1 chơi toàn barbell hết.. roài ngày ngực 2 thì chơi cable... giáo án loại này kiểu như là đa dạng về bài tập chứ k có tập dồn hết vào 1 ngày. mà share ra làm 2 3

uh cũng biết là vậy, vd như ngày đẩy flat barbell cùng với incline dumbbell chẳng hạn, ngày tiếp ngược lại, vì giáo này này có vẻ bulking tốt và ngày nghỉ giữa các nhóm cơ đều đủ 72 hours nên muốn xin bài tập cụ thể.

[thuthunga]

tìm hiểu thông qua video và giám án có sẳn trên đây đi. rồi sắp xếp cho mình ) tự tìm hiểu rồi test hay hơn là đi xin đó bạn... thí dụ đẩy ngục thanh đòn giữa... trên.. dưới.. xog roài tay sau vs thanh đòn luôn. nằm đẩy 2 tay nắm gần vào trong ấy. ngực 1... ngực 2 là chơi bằng cable. trên dưới.. roài dips. mình chỉ vậy thôi. tự tìm hiểu thêm cho vui. đi xin làm gì ) ko ai dư của mà đi cho đâu

[thuyvt123]

tìm hiểu thông qua video và giám án có sẳn trên đây đi. rồi sắp xếp cho mình ) tự tìm hiểu rồi test hay hơn là đi xin đó bạn... thí dụ đẩy ngục thanh đòn giữa... trên.. dưới.. xog roài tay sau vs thanh đòn luôn. nằm đẩy 2 tay nắm gần vào trong ấy. ngực 1... ngực 2 là chơi bằng cable. trên dưới.. roài dips. mình chỉ vậy thôi. tự tìm hiểu thêm cho vui. đi xin làm gì ) ko ai dư của mà đi cho đâu

tham khảo thôi, coi những bài nào compound có ve hiệu quả. để biết chia ra, chứ trước 1 ngày 1 nhóm cơ thì tập nhiều bài dễ quá, còn này cung lúc 2-3 nhóm nên khó phân ra