phân vân chia bài hộ

[longcheng]

copy r lên youtube paste vô là có bạn nhé

mình tập không nặng mấy bác ơi nên giáo án 1 buổi thấy kì kì không thắm thía mấy.. mà bác này mình tập xô lưng chung buổi với chân được không ??

[tradaquanmobi]

ý e nói còn mấy bài nguc vai tay cau vau chia sau cho hop li oa

lấy giáo án 1 buổi tập 1 nhóm cơ về mà quất đi bác (y) . cái giáo án đó thấy cũng ngon ấy , có thời gian để cơ hồi phục nữa :whistle:

[mnhavu]

dân mù thể hình xin hỏi mấy cái tiếng anh kia là bài gì ợ

[seoganhat]

mình tập không nặng mấy bác ơi nên giáo án 1 buổi thấy kì kì không thắm thía mấy.. mà bác này mình tập xô lưng chung buổi với chân được không ??

giáo án 1 buổi 1 nhóm cơ mà k thắm thía gì á ?? :nailbiting: . cái đó chắc là do bác chưa tập hết sức là cái thứ nhất , cái thứ 2 là do bác nghỉ giữa hiệp quá lâu . còn về vấn đề mà xô lưng và mông tập chung 1 buổi thì mình chưa thử qua bao giờ hết . hồi đó giờ toàn thứ 3 chơi lưng xô , thứ 4 chơi mông đùi :roflmao:. sẵn đây mình cho bạn lời khuyên luôn . cơ bắp phát triển là trong thời gian nghỉ ngơi chứ k phải trong phòng tập đâu nhé (y) . đừng có nghĩ rằng tập tới chân tay bủn rủn , "thắm thía" như bác đã đề cập là k tốt đâu nhé . hãy nhớ rằng còn nhiều thứ # chi phối việc cơ bắp phát triển lắm

[danlongthanh]

dl thì mình nghĩ nên để vào ngày lưng, sq + dl chung 1 buổi dễ quá tải lưng dưới lắm.

[anhngoctmy]

ví dụ: bài mình đang tập theo trên fanpage prolifting vn

upper 1
bench press 2 waves of 5/3/2
machine row 4 x 6-8
over head press 5 x 5
tbar row 4 x 8
bb curls 3 x 8
triceps overhead extension 3 x 8-10
bb upright row 4 x 10

lower 1:
squat 2 waves of 5/3/2 (tổng 6 sets)
hack squat 4 x 8
romanian dl 4 x 8
leg extension 3 x 12
leg curls 3 x 12
calves press 5 x 12
cable crunch 5 x 10-15.

upper 2
incline db press 5 x 6-10 (3 sets warm up, tổng 8 sets).
lat pull down 5 x 8
db over head press 4 x 8
seated cable row 4 x 10-12
cable front delt raise 3 x 12-15
rope triceps push down 4 x 8-10
seated db curls (eccentric) 4 x 8
pull up 4 x 10-12
dips 4 x 10-12

lower 2
deadlift 5 x 5
leg press 5 x 10-12
hip thrust 4 x 8-10
leg curls 3 x 12
leg extension 3 x 12
butt kickback 4 x 10
calves 5 x 8

b có theo gvt của duy nguyen k?. sau khi kết thúc phase 1 của tuần (1-3) sang đến tuần (4-6) tập theo phase 4x6-8 rồi mới qua tiếp phase 2 của gvt phải k bạn. ?