Kết quả 1 đến 10 của 16
Chủ đề: phân vân chia bài hộ
-
05-10-2016, 04:38 PM #1
Junior Member
- Ngày tham gia
- Aug 2015
- Bài viết
- 0
phân vân chia bài hộ
vấn đề của em là em mún chia làm sao mà deadlift vs squat chung 1 ngày (1 buổi) và k biết phân chia các bài khác sao cho phù hợp xin giúp em ạ
View more random threads:
- xin giáo án tăng cơ tăng cân cho người mới. :D
- Mọi người nhận xét giùm em xem lịch tập và ăn uống như thế này đã ổn chưa ạ?
- cần các pro tư vấn chút về giáo án với
- Thắc mắc về sắp xếp lịch tập
- tui bây giờ chỉ mê cái này .
- Thiết kế nội thất kiểu Pháp, giá ƯU ĐÃI
- Chương trình tập vai tối ưu cho cơ vai to
- Chương trình tập độ dày và sức mạnh 4 ngày của Steve
- Các bác xem hộ em lịch tập như nào đã ổn chưa ???
- 5 chương trình tập bùng nổ cơ bắp tay trước
-
05-10-2016, 04:44 PM #2
Junior Member
- Ngày tham gia
- Nov 2015
- Bài viết
- 0
ủa 2 bài này đều là bài của ngày chân mà, chia ra làm sao?
-
05-10-2016, 05:28 PM #3
Junior Member
- Ngày tham gia
- Aug 2015
- Bài viết
- 0
phần là phân thế nào, riêng thì dl vào lưng xô, squat vào chân, chung thì cho chung một ngày chân cũng được vậy thôi
-
05-10-2016, 05:29 PM #4
Junior Member
- Ngày tham gia
- Aug 2015
- Bài viết
- 0
Gửi bởi siêu nhân đỏ
-
05-10-2016, 05:56 PM #5
Junior Member
- Ngày tham gia
- Aug 2015
- Bài viết
- 0
Gửi bởi thái bảo hiền
-
05-10-2016, 05:57 PM #6
Silver member
- Ngày tham gia
- Jan 2016
- Bài viết
- 0
Gửi bởi alan luo
-
05-10-2016, 05:58 PM #7
Junior Member
- Ngày tham gia
- Dec 2015
- Bài viết
- 0
chia ra ngày tập thân trên, ngày thân dưới là đc.
-
05-10-2016, 06:01 PM #8
Junior Member
- Ngày tham gia
- Nov 2015
- Bài viết
- 0
Gửi bởi luongbalam
-
05-10-2016, 06:13 PM #9
Junior Member
- Ngày tham gia
- Aug 2015
- Bài viết
- 0
ví dụ: bài mình đang tập theo trên fanpage prolifting vn
upper 1
bench press 2 waves of 5/3/2
machine row 4 x 6-8
over head press 5 x 5
tbar row 4 x 8
bb curls 3 x 8
triceps overhead extension 3 x 8-10
bb upright row 4 x 10
lower 1:
squat 2 waves of 5/3/2 (tổng 6 sets)
hack squat 4 x 8
romanian dl 4 x 8
leg extension 3 x 12
leg curls 3 x 12
calves press 5 x 12
cable crunch 5 x 10-15.
upper 2
incline db press 5 x 6-10 (3 sets warm up, tổng 8 sets).
lat pull down 5 x 8
db over head press 4 x 8
seated cable row 4 x 10-12
cable front delt raise 3 x 12-15
rope triceps push down 4 x 8-10
seated db curls (eccentric) 4 x 8
pull up 4 x 10-12
dips 4 x 10-12
lower 2
deadlift 5 x 5
leg press 5 x 10-12
hip thrust 4 x 8-10
leg curls 3 x 12
leg extension 3 x 12
butt kickback 4 x 10
calves 5 x 8
-
05-11-2016, 11:57 AM #10
Junior Member
- Ngày tham gia
- Aug 2015
- Bài viết
- 0
Gửi bởi kaitokidpch
Chọn mua tông đơ cắt tóc hay bất kì loại phụ kiện hớt tóc nào khác đôi khi vẫn sẽ gây không ít khó khăn cho bạn do có quá nhiều sản phẩm, dòng tông đơ khác nhau trên thị trường. Nhằm giúp...
Tư Vấn Chọn Mua Tông Đơ Cắt Tóc Nam Và Bé Phù Hợp