phân vân chia bài hộ

[UyenVy]

vấn đề của em là em mún chia làm sao mà deadlift vs squat chung 1 ngày (1 buổi) và k biết phân chia các bài khác sao cho phù hợp xin giúp em ạ

View more random threads:

• Có cách nào giúp mình cao thêm được không ?
• Chương trình tập the 300 – Mark Twight
• Chế độ tập và dinh dưỡng cho người gầy khó tăng cân
• [Giang tặng]Đào tạo sức mạnh với giải phẫu học 2(beta) - Dịch từ Strength Training Anatomy 2 edition
• Lưng .ai giúp e vs
• Mọi người nhận xét giùm em xem lịch tập và ăn uống như thế này đã ổn chưa ạ?
• VIÊN SÁNG DA XƯƠNG MAI CHỐNG LÃO HÓA học viện QUÂN Y sản xuất
• Cần giúp đỡ về giáo án tập gym
• Tập thể hình không cần dụng cụ
• Bảng tiêu chuẩn về sức mạnh con người (STRENGTH STANDARDS)

[calebss]

ủa 2 bài này đều là bài của ngày chân mà, chia ra làm sao?

[chan]

phần là phân thế nào, riêng thì dl vào lưng xô, squat vào chân, chung thì cho chung một ngày chân cũng được vậy thôi

[crawlers1214]

vấn đề của em là em mún chia làm sao mà deadlift vs squat chung 1 ngày (1 buổi) và k biết phân chia các bài khác sao cho phù hợp xin giúp em ạ

gì vậy chú ?? dl đi chung vs sq 1 ngày mà ?? dl chia cũng khó đấy . nó có chút lưng-xô , chút mông đùi :hungover: . cứ chia vậy này : tuần này đi chung vs bài chân , tuần tới đi chung vs lưng-xô coi như đổi khẩu vị đỡ chán

[seo3m]

gì vậy chú ?? dl đi chung vs sq 1 ngày mà ?? dl chia cũng khó đấy . nó có chút lưng-xô , chút mông đùi :hungover: . cứ chia vậy này : tuần này đi chung vs bài chân , tuần tới đi chung vs lưng-xô coi như đổi khẩu vị đỡ chán

ủa dl vào lưng mà lưng dưới ấy còn bài romania dl ms vào chan hay gì mà

[Lucian]

phần là phân thế nào, riêng thì dl vào lưng xô, squat vào chân, chung thì cho chung một ngày chân cũng được vậy thôi

ý e nói còn mấy bài nguc vai tay cau vau chia sau cho hop li oa

[duthu94]

chia ra ngày tập thân trên, ngày thân dưới là đc.

[ngochan]

chia ra ngày tập thân trên, ngày thân dưới là đc.

dl trên hả mà cách có 1 ngày thui hả

[anhhailua]

ví dụ: bài mình đang tập theo trên fanpage prolifting vn

upper 1
bench press 2 waves of 5/3/2
machine row 4 x 6-8
over head press 5 x 5
tbar row 4 x 8
bb curls 3 x 8
triceps overhead extension 3 x 8-10
bb upright row 4 x 10

lower 1:
squat 2 waves of 5/3/2 (tổng 6 sets)
hack squat 4 x 8
romanian dl 4 x 8
leg extension 3 x 12
leg curls 3 x 12
calves press 5 x 12
cable crunch 5 x 10-15.

upper 2
incline db press 5 x 6-10 (3 sets warm up, tổng 8 sets).
lat pull down 5 x 8
db over head press 4 x 8
seated cable row 4 x 10-12
cable front delt raise 3 x 12-15
rope triceps push down 4 x 8-10
seated db curls (eccentric) 4 x 8
pull up 4 x 10-12
dips 4 x 10-12

lower 2
deadlift 5 x 5
leg press 5 x 10-12
hip thrust 4 x 8-10
leg curls 3 x 12
leg extension 3 x 12
butt kickback 4 x 10
calves 5 x 8

[phluant]

dân mù thể hình xin hỏi mấy cái tiếng anh kia là bài gì ợ

copy r lên youtube paste vô là có bạn nhé