Giáo trình upper lowder của Pro Lifting

[hoabaybay]

4rum có ai theo giáo trình này không vào chia sẻ kinh nghiệm với thảo luận chút đi

View more random threads:

• Giáo án PPL (push pull legs)
• Có cách nào giúp mình cao thêm được không ?
• 5 chương trình tập bùng nổ cơ bắp tay trước
• Giáo án 6 buổi và kết hợp
• [Video] Các bài tập thể hình
• Giúp giùm em cái giáo án
• [Giang tặng]Đào tạo sức mạnh với giải phẫu học 2(beta) - Dịch từ Strength Training Anatomy 2 edition
• Bảng tiêu chuẩn về sức mạnh con người (STRENGTH STANDARDS)
• Những lý do bạn nên lắp ván sàn nhựa hèm khóa.
• xin link download trọn bộ INSANITY Workout

[linhpi24h]

mình mới tập lại theo cái này.
thấy khá là nặng.
đang ăn ntn 35:25:40 ntn nữa nên thấy khá mệt.

[tungbvit]

[img]http://www.***************/community/attachments/99812/[/img]

[fanpckt]

chế độ ăn thì mình ăn theo gia đình nên không tự kiểm soát đc từng chất kiểu như thế ) chỉ hạn chế các loại k tốt và ăn thêm cái cần ăn thôi.
buổi đầu tiên upper 1 mình thấy hình như hơi ít ngực, chỉ mỗi bài bench press.
back row thì mình ko thích tập kiểu như clip nên mình thay bằng bài ở trong ảnh ko biết có sao ko ?
over head press thì mình ngồi dựa vào ghế chứ ko đứng thằng.
tbar row mình cũng thích như clip mình tập như trong ảnh 2 :v
bb upright row thì mình tập thấy khá là đau khớp vai và dây cơ ở bắp tay :3 sợ ko cố nặng đc
mình làm thế ko biết ảnh hưởng gì nhiều ko

[giahuy76]

mình tập thêm ngực với vai 2 buổi nữa. do ngực lép. tập đa dạng các bài

[antkingdo]

thì thấy bảo thêm 2 buổi tập phụ trợ, mình cũng tính mỗi buổi tập full ngực với vai.
mình thay đổi 1 chút như thế có ảnh hưởng đến giáo trình ko nhỉ

[HSCompany]

thì thấy bảo thêm 2 buổi tập phụ trợ, mình cũng tính mỗi buổi tập full ngực với vai.
mình thay đổi 1 chút như thế có ảnh hưởng đến giáo trình ko nhỉ

ko sao đâu. giáo trình cũng ghi là bổ sung 2 buổi vào nhóm cơ mình cần mà. cho cơ bắp nghỉ ngơi đủ 48h là đc.

[HSCompany]

ko sao đâu. giáo trình cũng ghi là bổ sung 2 buổi vào nhóm cơ mình cần mà. cho cơ bắp nghỉ ngơi đủ 48h là đc.

ý là mình thay đổi các máy tập khác mình thấy tương đương so với hướng dẫn ấy, liệu có ảnh hưởng ko.
đang nghiên cứu buổi lower 1 thấy có cái bài cuối cùng ko biết thay bằng gì được. tại ngại nằm rạp ra thế với phòng tập chỗ máy ấy ko gian hơi hẹp :3

[vasmobifone]

ý là mình thay đổi các máy tập khác mình thấy tương đương so với hướng dẫn ấy, liệu có ảnh hưởng ko.
đang nghiên cứu buổi lower 1 thấy có cái bài cuối cùng ko biết thay bằng gì được. tại ngại nằm rạp ra thế với phòng tập chỗ máy ấy ko gian hơi hẹp :3

mình cũng đổi, vì máy móc ko đur, vơis đông quá thì đợi lâu. các bài isolation thì mình nghĩ là thay thoải mái, như bài thứ 5 upper 1, mình thay bằng vớt tạ đơn

[thiendung]

thêm đâu :v. phòng ếch có máy tập bài ấy phải thay bằng bài khác tương đuowng đấy chứ.