Tập Ngực

[phimlen1]

chuẩn cơm má nấu rồi bác ơi :roflmao::roflmao:

trong buổi tập ngực e tập 3 bài đẩy chính là : flat barbell -> incline barbell -> incline dumbbell đc k bác nhẩy, hay 2 bài flat + 1 incline. e bỏ hẳn decline barbell vẫn ổn đúng k bác ?

cái này phụ thuộc vào mục đích của bạn!
nếu bạn chơi theo streng thì quan trọng nhất vẫn là flat barbell bench press -> test -> điểm yếu -> bổ trợ!
còn nếu chơi theo hypertrophy thì khác, tuỳ vào cảm nhận sự phát triển của bạn mà sắp xếp, mình thì xen kẽ, vd 1 buổi flat+incline+push up thì buổi sau flat+decline+dip kiểu kiểu vậy! fly thì tuỳ hứng, có hôm fly mình tập mức cực nhẹ đầu buổi sau đó ra flat bench, push up.., có hôm tập cuối buổi hoặc tập nặng tách hẳn 2 buổi kia! quan trọng nhất vẫn là flat barbell bench press!
còn nếu bạn dip 45* hoặc biến thể push up vẫn tác động tốt vào phần dưới của ngực thì ko cần decline!

[Minhpham.vcu]

mỗi tháng cơ thể cao lắm tăng là 1kg cơ cho dù bạn tập 7 buổi/ tuần khối lượng tạ tăng mỗi buổi thì cũng ko lòi thêm miếng cơ nào đâu nên đừng cố gắng đến khi tập đến mức tạ chững thì bị "chai cơ" lúc đó đừng hối hận nhé :whistle:

vãi cả 1 tháng cao nhất lên 1 kg cơ. ông đưa tui thử cái inbody test nào mà 1 tháng có thể lên được 1 kg cơ lun vậy.

[seobookin]

các pro có ai biết hay có giáo án nào tập ngực nhanh lên ko ạ , e tập 8 ngày 2 buổi ngực mà ngực vẫn kiểu nhão nhão toàn mỡ ý , e tập đc 3 tháng và vừa giảm cân xong ạ
em kiến thức về gym hơi kém mong các bác đừng gạch đá ạ

ngực là 1 cơ lớn... và nếu bạn chư từng tập qua thì nó cũng khá là lâu để bự lên đc. với những người từng chơi thể thao và có tập sơ sơ kiểu hít đất đồ thì nó sẽ có sẵng 1 ít và mau thấy hơn.

bodyfat cũng ảnh hưởng lớn tới việc thấy nó nét hay k, với những người ốm (body fat ~12% gì đó) thì cỡ 5 6 tháng là họ có thể thấy nét ngực cũng như múi bụng nhú nhú nếu họ có tập bụng. còn những người mập (body fat trên 20%) thì nhanh lắm cũng phải bench press = trọng lượng của bạn cỡ 8~10 cái (tất nhiên là phải tập đúng nhe) thì họa mai mới thấy đc chút gì là ngực. còn muốn nét vẫn phải body fat thấp thôi.

vãi cả 1 tháng cao nhất lên 1 kg cơ. ông đưa tui thử cái inbody test nào mà 1 tháng có thể lên được 1 kg cơ lun vậy.

vụ này là có nhe... với những người hấp thụ tốt + ăn đầy đủ... và tất nhiên là trong vài tháng đầu tập gym là có thể á.

[nguyenhoangcomputer]

vãi cả 1 tháng cao nhất lên 1 kg cơ. ông đưa tui thử cái inbody test nào mà 1 tháng có thể lên được 1 kg cơ lun vậy.

chắc là máy ảo :v. ảnh sau còn đo lúc 11h. ko ăn gì từ tối hôm trước.
tháng đầu tiên đi tập của e :v

[img]http://www.***************/community/attachments/100010/[/img]

[sangdv291]

chắc là máy ảo :v. ảnh sau còn đo lúc 11h. ko ăn gì từ tối hôm trước.
tháng đầu tiên đi tập của e :v

[img]http://www.***************/community/attachments/100010/[/img]

mới tập luyện + dinh dưỡng tốt 1 tháng lên ~1kg cơ là bình thường mà.
cái máy inbody mình để ý chỉ duy nhất đo được chỉ số cơ toàn thân là chính xác. mình đo 3 lần trong 2 ngày ở các thời điểm khác nhau, muscle mass giữ nguyên trong khi các chỉ số khác nó chạy từa lưa luôn. kể cả cái chỉ số cơ ở tay chân, chỉ cần tư thế đứng khác là nó đã cho ra số khác rồi.