[Nhờ]Xây dựng hộ giáo án phù hợp

[dinhhaianh091]

mình cũng tập dc tầm hơn 1 năm 1 tý rồi, nhưng do đợt này bận quá thì chuyển hẳn sang tập sáng lúc 5h30 cũng lâu r. hiện tại đang theo giáo án 6b của sonvalentine, nhưng do chuyển sang tập sáng sớm nên trước khi tập ko ăn dc gì, mà mỗi buổi chỉ tập 1 nhóm cơ nên cảm thấy hơi quá tải. nên nhờ các bro xây dựng hộ mình một giáo an phù hợp với mình ạ.
mình cao: 1m76, 72kg
bp: 60kg
squats: 100kg
dl: 100kg
ohp 40kg
tất cả mức tạ trên là chưa bao gồm thanh đòn.
mong các bro giúp đỡ

View more random threads:

• xin link download trọn bộ INSANITY Workout
• điện hoa tươi giá rẻ toàn quốc
• Siết cơ - phỏng vấn 2 VĐV liennhi và trungchinh8x
• [Giang tặng]Đào tạo sức mạnh với giải phẫu học 2(beta) - Dịch từ Strength Training Anatomy 2 edition
• Tập gym để tăng cân cho nữ
• Chơi thể thao và tập thể hình
• Chương trình tập vai tối ưu cho cơ vai to
• Buổi tập cơ ngực của Evan Centopani & Jose Raymond
• 5 chương trình tập bùng nổ cơ bắp tay trước
• Bạn ngần ngại gì khi Phẩu thuật nâng mũi S line?

[hongkhanh]

giáo án upper, lower trên pro lifting vn.
dl, bp, ohp có vẻ yếu. rốt cuộc tập kiểu gì cũng tập trung vào các bài compound này thôi. 1 bài conp nặng 5x5, thêm các bài isolation tầm 4x8 nữa

[blackcatcn]

giáo án upper, lower trên pro lifting vn.
dl, bp, ohp có vẻ yếu. rốt cuộc tập kiểu gì cũng tập trung vào các bài compound này thôi. 1 bài conp nặng 5x5, thêm các bài isolation tầm 4x8 nữa

tại vì e tập sáng sớm nên ko dập sớm hơn để ăn trước tập dc và dinh dưỡng ko tốt lắm, đang cố gắng duy trì tập để có sức khỏe thôi ạ. dl thì gần đây e mới tập lại vì bị đau lưng dưới, bác có link giáo án ko ợ, dẫn link cho e với

[hoanganha1q2]

đây nhé.
pro lifting vn - buổi tập hoàn thiện ngày thân dưới 2 -... | facebook
bạn tập lúc 5h30' đúng là phi thường thật.
có thể ăn nhiều vào buổi tối, ăn đêm để có năng lượng cho sáng mai tập.
ăn thừa nhiều calo mới béo, chứ ăn đủ thì ăn lúc nào cũng đc.

[phunudep123]

đây nhé.
pro lifting vn - buổi tập hoàn thiện ngày thân dưới 2 -... | facebook
bạn tập lúc 5h30' đúng là phi thường thật.
có thể ăn nhiều vào buổi tối, ăn đêm để có năng lượng cho sáng mai tập.
ăn thừa nhiều calo mới béo, chứ ăn đủ thì ăn lúc nào cũng đc.

thanks bác nhé, tại ko có thời gian tập chiều với lại lúc có thời gian thì phòng tập quá đông nên đành dậy từ 5h sáng vs cá nhân, r đi tập lúc 5h30 sáng cũng dc hơn nửa năm nay r :d

[chuyenlambang1]

thế này bạn nhé stronglift 5x5 sẽ không khiến bạn cảm thấy thật vọng.