Chế độ tập và dinh dưỡng cho người gầy khó tăng cân

[damtuyen232]

mình năm nay 26t, ăn nhiều nhưg khó tăng cân. loay hoay vẫn chỉ 54kg. mình mới biết mình thuộc tạng ecto nên xin ae trong forum hướng dân mình chế độ tập vì mình mới tập gym đc 1tuần mà mơ hồ trong bài tập qá. mình đc quản lý chỗ gym cho tập 6 bài cơ bản nên mình tập 6ngây/tùân.. hiện giờ mình ăn 4 buổi sáng, trưa, chiều, tối, kèm thêm là 5bịch sữa thtruemilk 220ml. do đi làm nên mình chủ yếu ăn vào ban đêm..mong các ae chỉ dẫn giúp mình với

View more random threads:

• Giúp giùm em cái giáo án
• Giáo án PPL (push pull legs)
• [VIDEO] Hướng dẫn khắc phục ngực lệch
• Vấn đề TẾT và GYM :)
• Có cách nào giúp mình cao thêm được không ?
• [Người mới] Xin giúp đỡ về lịch tập!!
• Kinh nghiệm thực tiễn vs lý thuyết trong thể hình
• [Nhờ]Xây dựng hộ giáo án phù hợp
• Thiết kế nội thất, thi công nội thất giá siêu ƯU ĐÃI
• Thiết kế nội thất, thi công nội thất giá siêu ƯU ĐÃI

[seovietdang]

mình đã từng gặp rất nhiều người hỏi là "tại sao ăn rất nhiều mà ko tăng cân?" - chỉ có duy nhất 1 câu trả lời đó là bạn ăn không đủ calo cơ thể cần !! muốn tăng cân thì phải cho cơ thể vào giai đoạn calorie surplus (dư thừa calo) nôm na ra là lượng calo vào lớn hơn lượng calo ra. nhiều người ăn không tính toán đong đếm nên chẳng biết họ ăn những gì, ăn bao nhiều trong ngày và tưởng rằng họ ăn nhiều nhưng thực chất ra vẫn đang ăn ít hơn lượng calo cần. bạn đang loay hoay ở 54 kg nghĩa là calo vào đang = calo ra, giờ đơn giản chỉ ăn nhiều thêm là ok, tập luyện cho người mới tập thì mình thấy chỉ cần 4 buổi/tuần là khá ok, chú trọng vào các bài compound như squat, flat bench, ohp, pull up, pendlay row, deadlift là quá đủ rồi

[HSCompany]

mình cũng 26 tuổi,cao 1m7, trước đây cũng loay hoay quanh cái khoảng 55 56 kg,ko tăng đc, sau khi đi tập thể hình mình uông 1 túi mass cao năng lượng, sau đó thì uống whey, cũng đi làm nhưng mình cố gắng ăn thành nhiều bữa, bữa sáng ăn 1 bát phở, 2 đến 3 tiếng sau ăn 1 cái bánh,uống 1 cốc bột đậu, 1 lọ sữa đậu nành,bữa trưa ở cty ăn cũng không nhiều,chiều lại ăn 1 cái bánh,1 cốc bột đậu và 1 lọ sữa đậu, rồi đi tập, sau khi tập uống 1 cốc whey protein, 1 quả chuối hoăc ăn thêm j đó, sau đó khoảng 1 tiếng thì ăn cơm, ăn cơm xong 2 tiếng mình ăn thêm 2 quả trứng gà và 1 cốc sữa trước 1 tiếng trước khi đi ngủ, giờ đi tập đc khoảng 4 tháng từ 58 cân lên đc 66 kg rồi. bạn có thể tham khảo,ăn phải vượt quá lượng calo cần để duy trì. nhưng tính toán cái đó nó cũng mệt,cứ cố gắng ăn nhiều và nhiều protein trong khẩu phần ăn,nếu sau nửa tháng đến 1 tháng ko thấy tăng thì lại tiếp tục nâng khẩu phẩn ăn mỗi bữa lên,cố ăn 6 bữa mỗi ngày nhé