[VIDEO] Hướng dẫn khắc phục ngực lệch

[kenquay1]

1. nguyên nhân:
- phương pháp khắc phục ngực lệch về lý thuyết đã có, các bạn có thể tham khảo tại đây. ngoài những nguyên nhân đã được đề cập, bây giờ tôi sẽ đề cập đến một số nguyên nhân khác.
- qua theo dõi các ý kiến thắc mắc của các bạn thì tôi lại thấy có 1 nguyên nhân phổ biến: tay bên yếu hơn thì bên đó có ngực phát triển lớn hơn. để hiểu được nguyên nhân này thì trước tiên cần phải hiểu rằng cơ ngực muốn phát triển thì tay phải có hoạt động ở tư thế thích hợp. khi thực hiện bài đẩy ngực (giữa - dưới - trên), dưới tác dụng của khối lượng thực hiện được sẽ kích thích cho cơ ngực phát triển. tuy nhiên một vấn đề xảy ra khi đẩy ngực, đặc biệt là đẩy ngực với thanh đòn là:
+ khối lượng bên tay mạnh hơn không đủ để kích thích cho cơ ngực phát triển.
+ khối lượng bên tay yếu là đủ để kích thích cho cơ ngực phát triển.
+ hiện tượng này xảy ra là do cả 1 quá trình hoạt động của mỗi người, xuất phát từ việc mỗi người thường sử dụng bên mạnh vào các công việc hàng ngày. do đó chính yếu tố này sẽ tác động đến những nhóm cơ liên quan khác như nhóm cơ ngực, vai, tay, . . . bị "chai lì" ở một khối lượng nào đó, nếu muốn kích thích nó phát triển thì buộc phải thực hiện ở khối lượng lớn hơn.
+ tuy nhiên khi đẩy tạ với thanh đòn, nếu muốn tăng khối lượng tạ lên thì cần phải có sự đồng đều về sức mạnh của cả 2 tay, không quá chênh lệch nhau thì mới nâng khối lượng tạ lên được. do đó xảy ra hiện tượng bị ngực bên yếu lại to hơn bên mạnh.
- ngoài ra còn 1 số nguyên nhân khác như:
+ sự chênh lệch về sức mạnh của 2 tay quá lớn ở một số người, nên khi đẩy tạ với thanh đòn thì bên yếu sẽ nâng khối lượng tạ kém hơn bên mạnh nên làm thanh đòn bị nghiêng về bên tay yếu. điều này cũng có thể làm cho bên tay yếu có phần ngực nhỏ hơn bên tay mạnh; nguyên nhân là do động tác thực hiện giữa 2 bên có sự chênh lệch về quãng đường thực hiện, dẫn đến việc cơ ngực căng không đồng đều sau mỗi hiệp luyện tập.
+ sự chênh lệch về sức mạnh giữa 2 tay + việc tập các bài tập mang tính tự do với tạ đơn như banh ngực, bơm ngực quá sớm cũng gây cho ngực phát triển không đồng đều.
+ tư thế đẩy sai: thanh tạ không song song với mặt đất, hay một bên thanh tạ gần phía nách còn 1 bên thì thanh tạ gần phía bụng, . . .
- cho dù là nguyên nhân gì đi nữa thì điều bạn quan tâm là:
+ luyện tập để bên có phần cơ bắp nhỏ hơn phát triển theo kịp với bên có phần cơ bắp lớn,
+ khắc phục tình trạng chênh lệch sức mạnh giữa 2 tay.
2. bài tập khắc phục:
- đầu tiên là tập thói quen mới cho các hoạt động hàng ngày, mọi hoạt động hàng ngày nên cố gắng ưu tiên cho bên yếu hơn. trong luyện tập, đối với tất cả các bài tập liên quan đến tạ đơn (sử dụng luân phiên cho 2 tay) thì bên nào yếu phải tập trước.
- tiếp theo là bạn đừng quan tâm đến việc bên nào yếu bên nào mạnh nữa. vấn đề của bạn bây giờ là làm sao cho bên ngực nhỏ hơn phát triển kịp với bên ngực lớn.
- bài tập:
+ nếu 1 tuần có 2 buổi tập ngực: buổi 1 là buổi tập bình thường, buổi 2 là buổi ưu tiên cho việc khắc phục ngực lệch.
+ bài tập cho buổi khắc phục ngực lệch:
* ngực giữa với thanh đòn. các bài khác như ngực trên và ngực dưới tùy người tập mà linh động áp dụng vào (vị trí lệch ngực).

<object width="500" height="300" data="https://www.youtube.com/v/erzodoghene&fs=1" type="application/x-shockwave-flash">
<param name="movie" value="https://www.youtube.com/v/erzodoghene&fs=1">
<param name="allowfullscreen" value="true">
<param name="wmode" value="opaque">
<embed src="https://www.youtube.com/v/erzodoghene&fs=1" type="application/x-shockwave-flash" allowfullscreen="true" wmode="opaque" width="500" height="300">
</object>​

​

đối với bài này: phải lưu ý là thanh tạ bên có bánh tạ phải có dụng cụ cố định bánh tạ, vì khi hạ thanh tạ thì thanh tạ sẽ bị nghiêng, do đó cần phải có dụng cụ giữ lại.
* bơm hoặc banh ngực với tạ đơn: một tay tìm cách giữ vào thành ghế, bên ngực nhỏ hơn thực hiện động tác banh hay bơm ngực. nếu trong phòng tập có máy bơm hay banh ngực thì các bạn nên ưu tiên cho việc sử dụng máy này.
giữa 2 động tác bơm và banh khác nhau ở cách thực hiện, có sự chênh lệch về khối lượng thực hiện. vì vậy bạn nên kết hợp giữa 2 động tác này: động tác banh bạn thực hiện trước cho đến khối lượng max, sau đó lấy khối lượng max của động tác banh làm khối lượng thực hiện ở động tác bơm (100% sức của động tác banh bằng khoảng 80% sức của động tác bơm).
banh ngực:

<object width="500" height="300" data="https://www.youtube.com/v/karlfotvlt4&fs=1" type="application/x-shockwave-flash">
<param name="movie" value="https://www.youtube.com/v/karlfotvlt4&fs=1">
<param name="allowfullscreen" value="true">
<param name="wmode" value="opaque">
<embed src="https://www.youtube.com/v/karlfotvlt4&fs=1" type="application/x-shockwave-flash" allowfullscreen="true" wmode="opaque" width="500" height="300">
</object>​

bơm ngực cách 1:

<object width="500" height="300" data="https://www.youtube.com/v/tc749uczdbm&fs=1" type="application/x-shockwave-flash">
<param name="movie" value="https://www.youtube.com/v/tc749uczdbm&fs=1">
<param name="allowfullscreen" value="true">
<param name="wmode" value="opaque">
<embed src="https://www.youtube.com/v/tc749uczdbm&fs=1" type="application/x-shockwave-flash" allowfullscreen="true" wmode="opaque" width="500" height="300">
</object>​

bơm ngực cách 2:

<object width="500" height="300" data="https://www.youtube.com/v/iysfzoy6uau&fs=1" type="application/x-shockwave-flash">
<param name="movie" value="https://www.youtube.com/v/iysfzoy6uau&fs=1">
<param name="allowfullscreen" value="true">
<param name="wmode" value="opaque">
<embed src="https://www.youtube.com/v/iysfzoy6uau&fs=1" type="application/x-shockwave-flash" allowfullscreen="true" wmode="opaque" width="500" height="300">
</object>​

​

bơm ngực cách 3:​ ​

<object width="500" height="300" data="https://www.youtube.com/v/yfjzksmyrky&fs=1" type="application/x-shockwave-flash">
<param name="movie" value="https://www.youtube.com/v/yfjzksmyrky&fs=1">
<param name="allowfullscreen" value="true">
<param name="wmode" value="opaque">
<embed src="https://www.youtube.com/v/yfjzksmyrky&fs=1" type="application/x-shockwave-flash" allowfullscreen="true" wmode="opaque" width="500" height="300">
</object>​

* tập ngực với giàn cáp: tương tự, bên nào nhỏ hơn thì tập cho bên đó.

<object width="500" height="300" data="https://www.youtube.com/v/dxks-fj2nso&fs=1" type="application/x-shockwave-flash">
<param name="movie" value="https://www.youtube.com/v/dxks-fj2nso&fs=1">
<param name="allowfullscreen" value="true">
<param name="wmode" value="opaque">
<embed src="https://www.youtube.com/v/dxks-fj2nso&fs=1" type="application/x-shockwave-flash" allowfullscreen="true" wmode="opaque" width="500" height="300">
</object>​

​

người hướng dẫn: scott herman và 1 số người khác, video clip được cắt ra từ các video clip hướng dẫn luyện tập của scott herman.​

View more random threads:

• Xin Giáo Án và chương Trình ăn cho người tập giảm cân
• 17 tuổi 1 năm cày tạ
• Giáo án cho các anh em học cấp 3 và đại học :3
• Kinh nghiệm thực tiễn vs lý thuyết trong thể hình
• Giúp giùm em cái giáo án
• Giáo án 6 buổi và kết hợp
• Tập Ngực
• Giáo án luyện tập [Hệ trung cấp - Dành cho các bạn đã tập Từ 1 đến 5 năm]
• Bạn ngần ngại gì khi Phẩu thuật nâng mũi S line?
• Chương trình tập độ dày và sức mạnh 4 ngày của Steve

[conghung999]

sau khi e tập ngực xg e chơi 1 bài bơm tạ đơn 1 tay,cả 2 buổi tập đều như vậy dc k bác splen

[huong2211hd]

sau khi e tập ngực xg e chơi 1 bài bơm tạ đơn 1 tay,cả 2 buổi tập đều như vậy dc k bác splen

nên tách ra thành buổi riêng biệt, có thể đó là buổi thứ 3, chứ chung thì hiệu quả không cao đâu. buổi phụ này không mất nhiều thời gian đâu, có thể ghép với nhóm cơ khác cũng được như chân chẳng hạn, miễn là đảm bảo yếu tố cho cơ bắp nghỉ ngơi là được.

[jindovn]

bài viết hay
clip dow lâu
-> topic hay và lâu
:shy:

[Sông Hồng]

các bác sợ ko ai đọc hay sao mà phải viết hoa hết cái tiêu đề thế :lol:

[totinhte]

nên tách ra thành buổi riêng biệt, có thể đó là buổi thứ 3. chứ chung thì hiệu quả không cao đâu. buổi phụ này không mất nhiều thời gian đâu, có thể ghép với nhóm cơ khác cũng được như chân chẳng hạn, miễn là đảm bảo yếu tố cho cơ bắp nghỉ ngơi là được.

vậy theo bác khi tập khỏag bao lâu thì nên bắt đầu khắc fục và khắc fục trog bao lâu thì dừg?

[nam123]

các bác sợ ko ai đọc hay sao mà phải viết hoa hết cái tiêu đề thế :lol:

anh ít khi tạo mới topic, nhưng một khi đã tạo thì anh hay để caps lock cho cái tiêu đề. :headphone:

vậy theo bác khi tập khỏag bao lâu thì nên bắt đầu khắc fục và khắc fục trog bao lâu thì dừg?

khi phát hiện ra hiện tượng lệch thì khắc phục càng sớm càng tốt, để kéo dài càng lâu thì độ lệch càng lớn. việc khắc phục trong bao lâu là tùy thuộc tốc độ phát triển cơ bắp ở mỗi người.

bài viết hay
clip dow lâu
-> topic hay và lâu
:shy:

còn cái video clip bơm ngực với tạ đơn 1 tay mà anh tìm mãi không thấy, lâu quá không nhớ để ở đâu. :whistle:

[hong nt]

dụng cụ cố định bánh tạ là gì a splen ơi
hỏi câu này hơi nhà quê tí nhưng kệ hỏi đại đi:hilarious:

[GMXV]

các bác sợ ko ai đọc hay sao mà phải viết hoa hết cái tiêu đề thế :lol:

do mình cũng hay viết hoa tiêu đề nên có ý kiến với bạn anhlong1122 là: khi viết một topic thì hầu hết các tác giả đều mong muốn mọi người đọc nội dung topic của mình. và mong muốn đó là chính đáng vì mình muốn đưa kiến thức đến để mọi người tham khảo và bình luận, trừ khi mục đích của mình là khác mới sợ.
p/s: kiếm thêm một số bình chọn "ưu thích" nữa chứ :d.

[tuylasg]

em thì ko quan tâm lắm, miễn là cái tiêu đề đúng vào trọng tâm bài viết và nội dung bài viết có chất lượng thì mọi người sẽ đọc thôi :d