Lịch, thời gian biểu tập thể hình

**tungover** · 05-12-2016, 05:36 PM

các bạn tập ít ai để ý, đâu phải bài nào cũng 3-4 set. có những bài chỉ cần 1-2 set.. vs số rep cao thấp tùy set nữa. tùy kỹ thuật pause này nọ. hảy khám phá thêm. gym ko đơn giản là cứ vào tập tăng or hạ tạ đâu

**chutichht** · 05-14-2016, 07:58 PM

hướng dẫn chia lịch tập gym này hay quá, bữa h tập lung tung hết

**admin** · 05-21-2016, 04:54 PM

có cách chia lịch tập gym theo nguyên tắc nào cho người mới không nhỉ ?

**thanhlong243** · 05-25-2016, 04:46 PM

Gửi bởi dundun1701

mình thấy lịch tập toàn bộ cơ thể 3 lần/ tuần rất hiệu quả.
trước không ai hướng dẫn nên mình tập đều tất cả các cơ 1 ngày (thiếu 1 số cái như xô, tay, chân,... do hồi đó vẫn chú trọng ngực nhiều) , mất khoảng 2 tiếng/ buổi. kết quả người săn chắc, cơ lên dày hơn so với những người tập kiểu khác.
giờ thì đang theo lịch này:
thứ 2: ngực - tay sau - cẳng tay - bụng
thứ 4: xô - lưng - cầu vai - tay trước
thứ 6: vai trước - vai sau - chân - bụng

bác cho e rep với set 1 buổi của bác theo lịch này đc k, e tập lịch tương tự của bác , ng mới bác ạ 2,4,6 gym, 3,5,7 hiit

**gg.satthutq94** · 05-31-2016, 05:58 PM

Gửi bởi dundun1701

mình thấy lịch tập toàn bộ cơ thể 3 lần/ tuần rất hiệu quả.
trước không ai hướng dẫn nên mình tập đều tất cả các cơ 1 ngày (thiếu 1 số cái như xô, tay, chân,... do hồi đó vẫn chú trọng ngực nhiều) , mất khoảng 2 tiếng/ buổi. kết quả người săn chắc, cơ lên dày hơn so với những người tập kiểu khác.
giờ thì đang theo lịch này:
thứ 2: ngực - tay sau - cẳng tay - bụng
thứ 4: xô - lưng - cầu vai - tay trước
thứ 6: vai trước - vai sau - chân - bụng

vì thứ 5 em đá bóng, em không muốn thứ 6 lại tập chân nên em đổi ngược lại như thế này có được không ạ?

thứ 2: vai trước - vai sau - chân - bụng
thứ 4: ngực - tay sau - cẳng tay - bụng
thứ 6: xô - lưng - cầu vai - tay trước

**zin9xpro** · 06-01-2016, 12:09 PM

Gửi bởi thachsanh

bạn nên dựa theo cơ thể của chính bạn, điều kiện dinh dưỡng của chính bạn và những gợi ý trên để tự lập ra lịch tập thích hợp cho bạn. ví dụ, bạn có thể chỉ tập 3 buổi/ tuần như sau:

[img]http://www.***************/community/attachments/56876/[/img]

vì thứ 5 em đá bóng, em không muốn thứ 6 lại tập chân nên em đổi ngược lại như thế này có được không ạ?

thứ 2: vai trước - vai sau - chân - bụng
thứ 4: ngực - tay sau - cẳng tay
thứ 6: xô - lưng - cầu vai - tay trước