Lịch, thời gian biểu tập thể hình

[hoangchuot]

anh cho em hỏi, em hay nghe nói là tập đc thời gian phải đổi giáo án tập cho sao sao đó ( sao cũng đc :d ), vậy giáo án tập ở đây là gì ?? ý là đổi lại các ngày tập như lúc trước thứ 2 tập ngực thứ 3 tập vai thứ 4 tập lưng thì đổi lại thứ 2 tập vai thứ 3 tập lưng thứ 4 tập ngực hở ??? hay sao, em nghe chung chung quá. mong mọi người và anh chỉ giúp em, em chân thành cám ơn.

em chỉ cần đổi lịch tập, anh có ghi ví dụ ở trên. thay vì tập 6 ngày liên tiếp 1 tuần em tập 3 ngày 1 tuần, tập cách ngày để cơ có thêm thời gian phục hồi, còn các bài tập có thể vẫn giữ nguyên không đổi.

em tập theo giáo án của anh sơn đã đc 2 tháng. bây giờ đi học rồi nên phải chuyển sang tập kiểu 3 ngày. các anh cho em hỏi nếu tập pp truyền thống lịch 3 ngày (bằng 1 nửa so với giáo án gốc là 6 ngày) thì phải điều chỉnh các bài tập thế nào? tăng những hiệp nào hay tập thêm bài?

em mới tập nên không cần thiết phải thay đổi số hiệp hay tăng bài. cái mà em nên quan tâm nhất là kỹ thuật bài tập xem đã đúng chưa và dinh dưỡng có đủ không. nếu em tập đúng kỹ thuật và chọn đúng mức tạ phù hợp cho mình thì có lẽ đã là đủ. nếu em chọn mức tạ quá thấp sẽ dẫn tới việc tập hoài mà không lên cơ mấy và thấy dư sức. chọn mức tạ quá sức sẽ dễ dẫn tới chấn thương nghiêm trọng. cho nên để đạt được hiệu quả cao em cần tự theo dõi phản ứng của cơ thể.

nếu em ăn thiếu dinh dưỡng và tập nặng thì thậm chí có thể mất cơ. nhiều anh chị em coi thường phần dinh dưỡng cho nên kết quả không mấy khả quan, mặc dù tập cũng đúng kỹ thuật và đều đặn như pro. không nạp nhiên liệu cho cơ thì làm sao nó to lên được. mà nạp cũng phải nạp đúng loại cơ thể / cơ cần, nạp sai và nhiều -> cơ tăng thì ít, mỡ tăng là chủ yếu.

[susason]

em đã tập gym được khoảng 5 tháng.
em dự định theo supperset, và anh cho em hỏi em nên theo 4ngày/tuần hay 1cơ/1ngày.
tuần đầu em theo với lịch tập cũ mà trước em tập thì thầy quá tải:
t2: xô,tay,bụng
t3: ngực,bụng
t4: vai,lưng,xô
t5: ngực,chân
t6: tay,bụng
t7: ngực,vai
và sau mỗi buổi tập 15' thì em đấm bao 15'


thanks!

[thanhvan]

em theo lịch này đc ko ạ.:?
thứ 7: ngực - tay sau - cẳng tay - bụng
cn: xô - lưng - cầu vai - tay trước
thứ 2: vai trước - vai sau - chân - bụng
các ngày khác nghỉ vì đi học

[vemaybayvietmy06]

híc. thảo nào tập xong về mệt thế. chuyển sang chỉ tập 3 ngày 1 tuần thôi nào.:lol:

[baohanhtivilcd]

mình mới tập được 5 ngày và lịch tập của mình là :
sáng (7h30 đến 9h) : tay - ngực - bụng
chiều (4h30 đến 6h) : xô - vai - chân
tập liên tục 7 ngày/ tuần/ tháng/ năm
tất cả các bài tập là full bao gồm : strength training anatomy 2nd edition + max ot + nhiều video clip trên internet + tự biên tự chế nữa
chú ý : thủ dâm 1 lần/ ngày/ tháng/ năm . chủ nhật có thể 2 lần [replacer_img]

[mcqueen]

nếu tập theo phương pháp của anh sơn và phương pháp 3 ngày 1 tuần thì cái nào tốt hơn ạ?

[noithatkienan]

nếu tập theo phương pháp của anh sơn và phương pháp 3 ngày 1 tuần thì cái nào tốt hơn ạ?

mình cũng có câu hỏi như z

[hangngand]

cho mình hỏi phương pháp 3 ngày / tuần 2-4-6 .... các ngày thứ 3 vs 5 chạy hoặc bơi có ổn không ? mình cảm ơn trước

[quanvm]

ý anh son nói là khi tập 1 thời gian rôid thì phải biết tự điều chỉnh cơ thể sao cho cân đối. tự cảm nhận hiệu quả tập luyện và sự pt của các nhóm cơ. biết mình cần j, cần thay đổi như thế nào cho hợp lý. pp tập thì quá nhiều rồi. tuỳ vào điều kiện và khả năng của mỗi người mà đặt ra cho mình một lịch tập và chế độ dinh dưỡng hợp lý thôi

[poscovn]

em đã tập gym được khoảng 5 tháng.
em dự định theo supperset, và anh cho em hỏi em nên theo 4ngày/tuần hay 1cơ/1ngày.
tuần đầu em theo với lịch tập cũ mà trước em tập thì thầy quá tải:
t2: xô,tay,bụng
t3: ngực,bụng
t4: vai,lưng,xô
t5: ngực,chân
t6: tay,bụng
t7: ngực,vai
và sau mỗi buổi tập 15' thì em đấm bao 15'


thanks!

sao àm quá tải, em đi chơi nhiều quá bị quá tải thì có