Giáo án 5 buổi - Dành cho các bạn có 5 buổi tập 1 tuần

[hungnt021849]

bản pdf các bạn tải tại đây: http://www.mediafire.com/?zg7xo437b3mp5wh ​

bản này do bạn blackcat9119 upload xin chân thành cảm ơn bạn​

​

xin mở khóa và đón nhận các phản hồi cũng như đóng góp của các bạn cho giáo trình này ngày càng hoàn thiện hơn.

[iposter]

cái nào anh sơn làm cũng chuẩn hết , nhưng mà em có thắc mắc tại sao ko điều chỉnh thành tập ngực và tay sau chung 1 ngày sẽ tốt hơn chứ anh ?

cái đó là vì trong tập ngực vốn đã có sắn tay sau, hơn nữa buổi ngực như vậy là đã quá nặng rồi lên anh chuyến tay sau sang tập cùng tay trước cho nó hợp với sức của người việt mình.

[crystal150986]

thanks anh son nhiều lắm,lịch tập rất phù hợp với em.ma cho em hỏi bài 8 nhún tạ thanh đòn sau lưng của buổi thứ 4,em kéo tạ lên nhưng nó vướng.... ở mông nên hok lên.h phải làm sao hở anh

hơi cong tay 1 chút cũng được em...

[nguyenphuong]

thanks anh son nhiều lắm,lịch tập rất phù hợp với em.ma cho em hỏi bài 8 nhún tạ thanh đòn sau lưng của buổi thứ 4,em kéo tạ lên nhưng nó vướng.... ở mông nên hok lên.h phải làm sao hở anh

[cokhinao]

à anh son ơi hình như trong phần tập tay chưa có bài cẳng tay thì phải

[vietnamtui12]

à anh son ơi hình như trong phần tập tay chưa có bài cẳng tay thì phải

một số nhóm cơ nhỏ anh bỏ qua em ạ, trong các bài về ngực, lưng, tay cũng đã ăn vào tay sau tương đối rồi, không nhất thiết phải dành cho cơ nhỏ đó 1 vài bài tập làm gì

[anhhailua]

anh sơn cho em hỏi theo giáo án này mà ngực trong của em (phần rãnh ngực) hơi sâu 1 tí thì có cần tập thêm bài ngực trong không anh???

[Chickense]

anh sơn check lại buổi lưng kìa, thiếu bài "gập người kéo thanh đòn", "kéo xô sau đầu" thì bị repost

[seoerGBVN]

thanks anh sơn,em đang tập theo lịch tập 5 ngày này của anh.em thấy hợp lý lắm

[damtuyen232]

anh sơn check lại buổi lưng kìa, thiếu bài "gập người kéo thanh đòn", "kéo xô sau đầu" thì bị repost

cảm ơn em ...anh đã fix lại bài đó rồi, còn bài kéo xô sau anh thấy vẫn bình thường đấy chứ