xin tư vấn tăng cân tăng cơ cho nữ

**thangemxuananh** · 10-20-2014, 10:06 AM

Gửi bởi splen

- 47kg mà muốn tăng lên 50 - 52kg thì em cần phải xem yếu tố chiều cao nữa để đưa ra khối lượng tăng thích hợp.
- giáo án cho nữ còn phù thuộc vào mục tiêu của em tập là gì nữa? ví dụ như nữ thì thường thích tăng vòng 3, giảm vòng 2 chẳng hạn. và để anh gọi "hồn" cái chị này vào cho em, rất kinh nghiệm về khoảng này và sẽ chia sẻ kinh nghiệm với em: @girl1986 , về đây nghe em. :lol::d

e cao 1m65 số đo 76-64-88 hiện tại thì e muốn tăng cân và tăng cơ để nhìn cơ thể đầy đặn xíu nhìn thì e hơi ốm tư vấn giúp e giáo trình nào phù hợp với e cảm ơn nhiều.

View more random threads:

**seo_bds** · 10-20-2014, 11:00 AM

ăn nhiều protein nhất là các loại thịt gia cầm như gà, chim, ăn nhiều trứng ăn nhiều chuối, ăndưa leo, giảm cơm và tinh bột tập gym nhiều không cadio là cơ to mỡ teo.

**anhdjen** · 10-20-2014, 11:06 AM

Gửi bởi tuananh1203

ăn nhiều protein nhất là các loại thịt gia cầm như gà, chim, ăn nhiều trứng ăn nhiều chuối, ăndưa leo, giảm cơm và tinh bột tập gym nhiều không cadio là cơ to mỡ teo.

sao tự nhiên ko nói ăn nhiều rau củ, hoa quả mà phải chi tiết là chuối với dưa leo vậy :roflmao:

**minhkiet0907** · 10-20-2014, 11:09 AM

Gửi bởi ryu1508

sao tự nhiên ko nói ăn nhiều rau củ, hoa quả mà phải chi tiết là chuối với dưa leo vậy :roflmao:

2 loại đó nhiều protein hơn mà , nếu k có thì mua cà rốt hoặc củ cải trắng cũng rất tốt .

**vanthangicom** · 10-20-2014, 01:36 PM

Gửi bởi shun1705

e là nữ 20 tuổi hiện tại 47kg e muốn tập gym để tăng cân lên tầm 50-52 kg và cho e hỏi là e muốn tăng cân tăng cơ và giảm mỡ 1 lúc luôn thì có giáo án nào hợp ko e có coi trong diễn đàn thấy có nhìu giáo án mà toàn là giảm cân ko ai tư vấn cho e giáo án tăng cân tăng cơ với e cảm ơn nhiều .

tập nặng vào, ăn nhiều protein vào là dc :d 1 tháng lên tầm 1 kg là đẹp

**hungnt021849** · 10-20-2014, 03:12 PM

Gửi bởi shun1705

e là nữ 20 tuổi hiện tại 47kg e muốn tập gym để tăng cân lên tầm 50-52 kg và cho e hỏi là e muốn tăng cân tăng cơ và giảm mỡ 1 lúc luôn thì có giáo án nào hợp ko e có coi trong diễn đàn thấy có nhìu giáo án mà toàn là giảm cân ko ai tư vấn cho e giáo án tăng cân tăng cơ với e cảm ơn nhiều .

- 47kg mà muốn tăng lên 50 - 52kg thì em cần phải xem yếu tố chiều cao nữa để đưa ra khối lượng tăng thích hợp.
- giáo án cho nữ còn phù thuộc vào mục tiêu của em tập là gì nữa? ví dụ như nữ thì thường thích tăng vòng 3, giảm vòng 2 chẳng hạn. và để anh gọi "hồn" cái chị này vào cho em, rất kinh nghiệm về khoảng này và sẽ chia sẻ kinh nghiệm với em: @girl1986 , về đây nghe em. :lol::d

**Mrthieugia** · 10-20-2014, 06:46 PM

ai tư vấn cho e cái lịch tập vs chế độ tập phù hợp với

cảm ơn mọi người.

**gahocseo** · 10-20-2014, 07:42 PM

e là nữ 20 tuổi hiện tại 47kg e muốn tập gym để tăng cân lên tầm 50-52 kg và cho e hỏi là e muốn tăng cân tăng cơ và giảm mỡ 1 lúc luôn thì có giáo án nào hợp ko e có coi trong diễn đàn thấy có nhìu giáo án mà toàn là giảm cân ko ai tư vấn cho e giáo án tăng cân tăng cơ với e cảm ơn nhiều .

**vasmobifone** · 10-21-2014, 10:17 AM

[img]http://www.***************/community/attachments/79116/[/img]

dinh dưỡng 70% - tập luyện 30% => kiên trì sẽ thành công nhé

e gái ăn tăng cuởng : rau củ quả (ưu tiên bưởi táo), protein (ức gà lòng trắng trứng), uống nhiều nước, khoai lang, cơm nên thay = cơm gạo lứt.
sữa + sữa chua, tất cả ko đường.
giảm : tinh bột, giảm ăn đồ mỡ, ko bánh ngọt,
ăn nhạt (hạn chế chấm, hạn chế đường tinh luyện, muối ăn, bột nêm.
ăn muộn nhất 7h tối, ko ăn tinh bột bữa tối.

tập luyện - anh splen có làm giáo trình cho em nó ko?
nếu ko quan trọng là em tập đều, biết cách hít thở, tập full body tất cả các nhóm cơ. phải biết cơ thể mình muốn thay đổi như nào (như cây cảnh muốn gọt đẽo hay đáp chỗ nào) để tìm các bài tập và kỹ thuật phù hợp. chị tập pt nên anh ấy lo cho chị vụ đấy :d

nghỉ ngơi đây đủ - ngủ 8 tiếng/ngày. uống thêm vitamin hay sản phẩm hỗ trợ nếu có điều kiện.

bonus hình giảm mỡ tăng cơ của chị trong 3 tháng nhé, good luck em

**vanvuive** · 10-21-2014, 11:33 AM

Gửi bởi girl1986

[img]http://www.***************/community/attachments/79116/[/img]

dinh dưỡng 70% - tập luyện 30% => kiên trì sẽ thành công nhé

e gái ăn tăng cuởng : rau củ quả (ưu tiên bưởi táo), protein (ức gà lòng trắng trứng), uống nhiều nước, khoai lang, cơm nên thay = cơm gạo lứt.
sữa + sữa chua, tất cả ko đường.
giảm : tinh bột, giảm ăn đồ mỡ, ko bánh ngọt,
ăn nhạt (hạn chế chấm, hạn chế đường tinh luyện, muối ăn, bột nêm.
ăn muộn nhất 7h tối, ko ăn tinh bột bữa tối.

tập luyện - anh splen có làm giáo trình cho em nó ko?
nếu ko quan trọng là em tập đều, biết cách hít thở, tập full body tất cả các nhóm cơ. phải biết cơ thể mình muốn thay đổi như nào (như cây cảnh muốn gọt đẽo hay đáp chỗ nào) để tìm các bài tập và kỹ thuật phù hợp. chị tập pt nên anh ấy lo cho chị vụ đấy :d

nghỉ ngơi đây đủ - ngủ 8 tiếng/ngày. uống thêm vitamin hay sản phẩm hỗ trợ nếu có điều kiện.

bonus hình giảm mỡ tăng cơ của chị trong 3 tháng nhé, good luck em

giáo trình thì đang trong quá trình dịch, chỉnh sửa chưa hoàn thành xong hết.