Hội những người muốn tăng cân <3

[teenhotvip]

mình mới tập gym được mấy ngày với mong mỏi sẽ "thay đổi số phận gầy gò ốm yếu của mình".
tài liệu về tập gym cho nữ gầy khô như mình ít quá nên mình mong sẽ được các chị/các anh có kinh nghiệm giúp đỡ. hiện tại mình tập tay và ngực là chủ yếu, tập 1tiếng/1ngày và tập cả tuần. tập nhẹ nhàng nhưng cũng đủ làm mình mệt phờ phạc, sáng nào cũng không dậy nổi. mình không thấy cải thiện gì trong vấn đề ăn uống. mệt chỉ thấy muốn ngủ chứ chả muốn ăn gì. (
mình nghe nói tập gym giúp lên cân và phát triển cân đối nên mình cũng ham hố nhưng hiện tại vẫn chưa hiểu gì về môn thể thao này. mình có vài lăn tăn như này:
- nghe nói tập gym làm giảm mỡ và tăng cơ. mình gầy như thế này chỉ mong múp míp lên chút chứ không muốn bị giảm mỡ thì nên tập thế nào?
- nhiều người bảo mình nên hoạt động nhẹ nhàng như tập aerobic, kiểu tăng vận động để kích thích ăn uông ấy ạ. nhưng em muốn chọn gym vì cơ thể em hiện đang gầy một cách không cân đối (ngực và tay không phát triển vì từ bé mình đã lười vận động và có làm gì cũng không dùng sức nên tay khá yếu). mình muốn tập thiên về tay và ngực để tay khỏe hơn(nhỡ sau này bế con cũng không nổi thì hết nói luôn) nhưng nghe nói nam tập chỗ não to ra chỗ ấy chứ nữ thì không như vậy vì nữ khó lên cơ. do đó mà mình sợ tập không tăng ngực mà còn giảm mỡ và săn lại chứ chẳng lên được thì chết mứt.
chắc sẽ có nhiều thắc mắc ngu ngơ. rất mong mọi người giúp đỡ để mình hiểu rõ những gì cần tập cho phù hợp với mong muốn
1. khỏe lên, dẻo dai hơn. nhất là tay
2. béo lên >5kg đặc biệt là phần ngực và tay (bình thường mình có lên cân cũng không thấy lên ngực và tay nữa cơ, cứ như đã bị lãng quên)
many thanks

View more random threads:

• Em đã trở lại!!!! và lợi hại hơn xưa!!!!!!
• Bộ Sưu Tập Những Mẫu Nail Tết Đẹp Hot Nhất 2025
• xin tư vấn cho người mới ^^ thu nhỏ đùi, bắp chân, bắp tay, bụng dưới và tăng vòng 1
• Giảm cân cùng với Focus T25
• Thỉnh giáo chị Liennhi về tập bụng
• Động lực để chị em tập gym đây .... !
• Cứu em với.
• Lady Gaga - Chương trình tập luyện và ăn kiêng
• nhật kí tập GYM của bánh bao
• Phụ nữ có nên tập cơ ngực ko ? Và những bài nào mang lại hiệu quả ?

[dinhmailam8]

1. em nên giảm thời gian tập lại, chị hiện chỉ tập 3b/tuần
2. em hiện tại đang tập các nhóm cơ nào? tập bài gì? bản thân chị thì tập toàn thân, chẳng bỏ nhóm cơ nào hết.
3. tăng cơ và tăng mỡ là khác nhau, em muốn tăng cơ hay mỡ, chị thì tăng cơ giảm mỡ.
hiện tại em ăn uống ntn?
chị ko ăn hoài, chỉ ăn 1 ngày 3 bữa, ăn nhiều cũng tăng cân mà (giai đoạn ép cho tăng cân nhanh cũng thế), chị ko có tgian ăn hoài đâu.
4. em nhớ uống 1 ngày 3l nườc, ngủ đủ giấc, ăn uống đầy đủ, tập luyện thường xuyên là tăng cân thôi

[muabui]

mình cũng siêu siêu gầy đây, cũng mới đi tập gym + ăn uống với hy vọng tăng đc cân nào đấy t__t.
mấy hôm rồi mò mẫm đọc bao nhiêu thread ở đây mà vẫn còn mông lung không biết nên tập thể nào cho phải nữa.
đi tập được mấy buổi rồi mà vẫn lơ nga lơ ngơ.

[HSCompany]

- em mới đi tập có 5 buổi, buổi 1 em tập cơ bụng và chân. bắt đầu từ buổi 2 mới bắt đầu mon men đến tập tay và ngực. em chỉ tập đẩy tạ đơn 2kg trên ghế dốc xuống và pec desk flys. chủ yếu là em vẫn đang làm quen với máy và tập thế nào cho đúng kỹ thuật.
- em muốn tăng mỡ, còn cơ thì em cũng không rõ là có cần cho em hay không
- hiện em ăn thành nhiều bữa trong ngày, lúc nào đói thì ăn. buổi sáng uống sữa + ăn cơm/ bánh mỳ/ bún. hôm nào dậy muộn ko kịp ăn sáng thì chỉ uống sữa. buổi trưa ăn 2 bát cơm. chiều 2h uống sữa 3h ăn thêm 1 bát cơm. đi tập về ăn tiếp 2 bát cơm nữa. tối uống sữa + sữa chua + bánh mỳ/hoa quả/xúc xích... thành phần bữa ăn thì thay đổi liên tục nhưng số là em không ăn được nhiều lắm,chỉ cố gắng để xơi hết cơm thôi vì em luôn tin răng ăn cơm nhiều tinh bột mới béo được. em đang định uống thêm sắt và vitamin để hấp thụ cho tốt. phân vân không biết có nên uống bổ gan ko vì e thấy em lười ăn và sợ ăn mỡ lắm í
- em nghe mọi người nói ăn uống tập luyện đầy đủ là lên nhưng em thì sợ là từ từ ko lên nổi, phải tổng tấn công nhiệt tình may ra mới cải thiện đc tình hình ạ.

[iposter]

mình cũng siêu siêu gầy đây, cũng mới đi tập gym + ăn uống với hy vọng tăng đc cân nào đấy t__t.
mấy hôm rồi mò mẫm đọc bao nhiêu thread ở đây mà vẫn còn mông lung không biết nên tập thể nào cho phải nữa.
đi tập được mấy buổi rồi mà vẫn lơ nga lơ ngơ.

me too, thấy toàn các bài tập cho dáng đẹp và giảm cân thui. không biết mình phải tập thế nào cho vừa phải và phù hợp đây

[kenquay1]

hình như e có sự nhầm lẫn k nhẹ ở đây rồi
tăng cân hay giảm cân là tùy thuộc ở việc e ăn j. còn tại sao ăn nhiều mà vẫn k béo thì là ở khả năng trao đổi và hấp thụ dưỡng chất của từng người là khác nhau. tập luyện thể thao, đặc biệt là tập tạ giúp tăng cơ, ăn ngon ngủ khỏe hấp thu tốt, khích thích cơ thể phải tăng cơ để đáp ứng khối lượng vận động mới.
nếu e muốn béo mà bụng phúng phính mỡ, 3 vòng như 1 thì c cũng k ý kiến, còn đâu e hoàn toàn có thể theo bất kỳ 1 giáo án nào ở trên webthehinh hay các trang khác như bodybuilding và tập theo. 3 - 4 buổi 1 tuần là hợp lý, ngoài ra e cũng k nên cardio quá nhiều. nếu tập tạ xong vẫn thấy muốn tập thì có thể tập nhảy, yoga j đó.

trước c k đến mức gầy như bọn e, lại nạc thịt sẵn, tuy nhiên cân nặng luôn khá ổn định. ăn đêm, ăn nhiều, ăn bad food cũng k sao. sau khi tập thì c tăng 5kg dù bản thân thấy là hình như còn ăn ít hơn trước

[seothamtraisan]

em muốn tăng mỡ, béo và chảy xệ? chị bó tay
chị chỉ khuyến khích em tăng cơ cho cơ thể gọn gàng săn chắc và đẹp, bản thân chị 1m57 52kg nhưng chưa ai bảo là mập cả số đo 3 vòng 85-62-96 đó là dạng tăng cơ, nếu em tăng mỡ thì bụng em cũng sẽ to ra.
em bỏ ăn sáng hoặc ăn sáng ít là không bao giờ tăng cân đc. em nên ăn nhiều hơn, tập trung vào bữa sáng và bữa trưa. hồi chị tăng cân sáng và trưa cũng ăn gấp đôi em rồi bước đầu em chưa ăn được nhiều thì mỗi bữa ăn thêm từng ít một, không được gấp, tăng cân hay giảm cân đều phải kiêng trì.
em nên ăn thêm rau quả, trái cây. khỏi uống thuốc làm gì, ăn đủ chất là đc, thuốc cũng ko có tác dụng gì nhiều.
về tập luyện em nên tập ít buổi lại, cho cơ thể nghĩ ngơi, đi tập với tâm trạng thoải mái vui vẻ về mới ăn ngon, nên ăn nhẹ sau khi tập.
lưu ý: "em nghe mọi người nói", cái này là sai lầm nhất, trong thể thao em nên nghe bản thân em, cơ thể em nói, em mệt không ăn nổi là cơ thể em nói rồi đó. mỗi ng 1 mục đích riêng, 1 phương pháp riêng, 1 cơ địa riêng, em hãy lắng nghe cơ thể mình để điều chỉnh lịch tập và thực đơn cho phù hợp.

[anhnt]

hình như e có sự nhầm lẫn k nhẹ ở đây rồi
tăng cân hay giảm cân là tùy thuộc ở việc e ăn j. còn tại sao ăn nhiều mà vẫn k béo thì là ở khả năng trao đổi và hấp thụ dưỡng chất của từng người là khác nhau. tập luyện thể thao, đặc biệt là tập tạ giúp tăng cơ, ăn ngon ngủ khỏe hấp thu tốt, khích thích cơ thể phải tăng cơ để đáp ứng khối lượng vận động mới.
nếu e muốn béo mà bụng phúng phính mỡ, 3 vòng như 1 thì c cũng k ý kiến, còn đâu e hoàn toàn có thể theo bất kỳ 1 giáo án nào ở trên webthehinh hay các trang khác như bodybuilding và tập theo. 3 - 4 buổi 1 tuần là hợp lý, ngoài ra e cũng k nên cardio quá nhiều. nếu tập tạ xong vẫn thấy muốn tập thì có thể tập nhảy, yoga j đó.

trước c k đến mức gầy như bọn e, lại nạc thịt sẵn, tuy nhiên cân nặng luôn khá ổn định. ăn đêm, ăn nhiều, ăn bad food cũng k sao. sau khi tập thì c tăng 5kg dù bản thân thấy là hình như còn ăn ít hơn trước

chị ơi, em cũng ko muốn bụng phúng phính mỡ đâu chị ạ
em muốn hỏi là cơ thể em không cân đối, phần ngực và tay bé hơn thì em nên tập trung tập cho nhóm này nhiều hơn các nhóm khác hay là vẫn tập đều cho các nhóm ạ

em muốn tăng mỡ, béo và chảy xệ? chị bó tay
chị chỉ khuyến khích em tăng cơ cho cơ thể gọn gàng săn chắc và đẹp, bản thân chị 1m57 52kg nhưng chưa ai bảo là mập cả số đo 3 vòng 85-62-96 đó là dạng tăng cơ, nếu em tăng mỡ thì bụng em cũng sẽ to ra.
em bỏ ăn sáng hoặc ăn sáng ít là không bao giờ tăng cân đc. em nên ăn nhiều hơn, tập trung vào bữa sáng và bữa trưa. hồi chị tăng cân sáng và trưa cũng ăn gấp đôi em rồi bước đầu em chưa ăn được nhiều thì mỗi bữa ăn thêm từng ít một, không được gấp, tăng cân hay giảm cân đều phải kiêng trì.
em nên ăn thêm rau quả, trái cây. khỏi uống thuốc làm gì, ăn đủ chất là đc, thuốc cũng ko có tác dụng gì nhiều.
về tập luyện em nên tập ít buổi lại, cho cơ thể nghĩ ngơi, đi tập với tâm trạng thoải mái vui vẻ về mới ăn ngon, nên ăn nhẹ sau khi tập.
lưu ý: "em nghe mọi người nói", cái này là sai lầm nhất, trong thể thao em nên nghe bản thân em, cơ thể em nói, em mệt không ăn nổi là cơ thể em nói rồi đó. mỗi ng 1 mục đích riêng, 1 phương pháp riêng, 1 cơ địa riêng, em hãy lắng nghe cơ thể mình để điều chỉnh lịch tập và thực đơn cho phù hợp.

hì, thanks các chị. em gầy quá nên thành thử tham chừng vời đến cả mỡ chị ạ. cái lỗi suy nghĩ tăng gì cũng được miễn là đầy đặn hơn
em nghe các chị, tập luyên chăm chỉ để có một thân hình đẹp dài lâu

[Uplevo]

- em mới đi tập có 5 buổi,.

hic,mình còn chưa đi được buổi nào,vẫn ngồi cạch em lap để lên kế hoạch.
chắc bắt đầu từ đầu tuần này,
hôm nay và ngày mai còn vương vấn bia rượu gì thì táng nốt,
đầu tuần lên núi..
có làm được không?? | ***************

[tungnc273]

bỏ qua mọi ánh mắt và bàn tán
bạn tập mấy bài squat + deadlift + push + pull ups
tập vừa đủ , 3 - 5 buổi/ tuần
ăn đủ chất ,đủ calo , chú trọng protein, cẩn thận ở fat và carb
ăn bửa chính là chủ yếu , hạn chế ăn vặt
uống đủ nước , 2 lít
ngủ đủ giấc , 8 tiếng
tẩy giun , bỏ thuốc lá ( nếu có :lol, rượu bia cũng vậy
lựa trang phục sọc ngang mà mặc , đừng mặc sọc dọc ,màu sáng thì ưu tiên , màu tối thì hạn chế
và lạc quan lên:hilarious: