Làm sao để tập cho mông mà không bị to chân?

[tranglee899]

rồi đó chứ.
mà đây là zai nhé, đồ quỷ sứ!

vậy bạn cho mình hỏi muốn nhỏ chân thì tập gì, nếu tập squat, deadlift,rdl,lunge thì cơ bắp ở chân sẽ tăng

View more random threads:

• Nào....thì là mà nhảy dây......Cái này chắc giảm mỡ nhanh lắm này :))
• Lời khuyên cho các bạn nữ lần đầu tiên đến phòng tập.
• Quest Protein Bar
• [ Hỏi ] Thân hình thế này nên làm thế nào ạ ?
• Em muốn hỏi về bài tập v1 săn chắc
• (Nữ) muốn thử một lần có 6 múi xem sao
• Mong chị Liennhi giúp đỡ về cách tăng cơ đùi trong và làm to bắp chuối với ♥
• Lady Gaga - Chương trình tập luyện và ăn kiêng
• Hỏi đáp về tập luyện làm nhỏ bắp tay chân
• Có bạn nữ nào tập calisthenics/street workout không?

[tddhcm148]

vậy bạn cho mình hỏi muốn nhỏ chân thì tập gì, nếu tập squat, deadlift,rdl,lunge thì cơ bắp ở chân sẽ tăng

chạy bộ đạp xe bơi lội đường dài.chắc vậy vì thấy chân mình nhỏ xíu chuyển qua tập tạ cũng chả to lên được cái bắp chân,đùi thì to lên

[incomviet]

rồi đó chứ.
mà đây là zai nhé, đồ quỷ sứ!

nổi da gà

[simanhdung1]

vậy bạn cho mình hỏi muốn nhỏ chân thì tập gì, nếu tập squat, deadlift,rdl,lunge thì cơ bắp ở chân sẽ tăng

việc nhỏ chân lại chỉ có thể thực hiện qua con đường giảm mỡ, và giảm mỡ thì do nhu cầu năng lượng của cơ thể. vậy nên để nhanh nhất mình sẽ thực hiện hai bước:
1. là vừa ăn ít calo hơn
2. là tăng nhu cầu sử dụng năng lượng qua các bài tập toàn thân, phương thức resistant training để vừa tiêu hao năng lượng khi tập lẫn khi đang trong phục hồi (tại nhà). lưu ý khi tập không để bắp chân trước chịu quá nhiều tải ví dụ động tác leg press là quad chịu rất nhiều sức nặng, squat nếu sai kỹ thuật (theo quan điểm squat là hip drive) cũng làm cho quad phải gánh nhiều nhất (trong khi có thể chia phần cho mông, hông)
đó là với người mới luyện tập thì vậy, do họ còn có khá nhiều mỡ thừa để giảm và chưa phải chạm đến sturborn fat
nếu là người đã tập có kinh nghiệm một thời gian họ hiểu cơ phải to lên nhưng vẫn không chấp nhận bắp chân tăng cơ thì lại phải dùng những bài tập thiên về mông nhiều hơn như mình đăng trong bài.

p/s: mình đang nói trên quan điểm xây dựng cơ nhé, còn chỉ muốn đùi nhỏ mà không quan tâm gì đến cơ bắp miễn bàn:roflmao:

[totinhte]

rồi đó chứ.
mà đây là zai nhé, đồ quỷ sứ!

khổ thân bị nhầm là gái chắc cũng 80 lần:roflmao: bài này hữu ích, mình đồng ý mà bổ sung xíu từ bản thân: đúng là dinh dưỡng quan trọng nhất. như mình squat nhiều và tăng tạ liên tục tới mức fail, nhưng ăn nghiêm ngặt nên fat giảm và ko đủ protein để tăng cơ rõ, nên đùi mình vẫn giảm size. cảm ơn bạn viết và dịch nhiều bài có đầu tư

[seoganhat]

khổ thân bị nhầm là gái chắc cũng 80 lần:roflmao: bài này hữu ích, mình đồng ý mà bổ sung xíu từ bản thân: đúng là dinh dưỡng quan trọng nhất. như mình squat nhiều và tăng tạ liên tục tới mức fail, nhưng ăn nghiêm ngặt nên fat giảm và ko đủ protein để tăng cơ rõ, nên đùi mình vẫn giảm size. cảm ơn bạn viết và dịch nhiều bài có đầu tư

he he, thực ra thì viết bài cho đỡ phải nói nhiều, nhiều người hỏi quá, hỏi hoài nên tìm cách mà cố viết :sleep:

[phamvulinh]

nhờ người khác giới xoa mông hàng ngày là mông phát triển nhanh nhất, vừa xoa xoa thỉnh thoảng vỗ đen đét vào mông. đảm bảo sau 1 thời gian ngắn mông sẽ tròn to múp hẳn, cần gì mà khở sở tập những bài trời hành ở trên của tinas ?

[thangvigreenland]

chính xác, chỉ cần dùng bàn tay tác động trực tiếp vùng cần to là sẽ to :3

[thanhluantm]

thể thêm đoạn "dành cho fa" ở cuối tiêu đề vậy :woot:

[buivanquang.ltv]

còn bài này thì ăn vô cái gì hã bạn? tập thấy vô đùi sau nhiều hơn.