Hướng dẫn phái đẹp tập tạ - Giáo án hoàn thiện từ A đến Y

[dangnguyencctv]

mỗi ngày "nhồi" 1 ít thôi k là over load đấy. mình lúc bắt đầu tập k biết 1 tí gì về gym. bảo ngồi nghe 1/10 chỗ này thôi là cũng chóng mặt tưởng đag nghe tiếng lào rồi.
ít nhất là phải đặt chân đến gym đã, mua cái thẻ, cho chạy loăng quăng khắp các máy, rồi mới giáo án, chế độ sau

vâng, sau vụ này em rút kinh nghiệm hehe. mà thực sự ban đầu em gửi cho nó cỡ chục cái link căn bản về dinh dưỡng, luyện tập chứ đã có giáo án nào đâu. chờ nó tiêu hóa chỗ đó mãi ko thấy phản hồi (cũng phải tới 2 tuần chứ đâu có ít :depressed, sau đó em tranh thủ ngồi dịch bài này vừa xong thì hôm sau nó trả lời bỏ cuộc :shifty: tức ghê gớm chả biết nó có đọc tí nào ko nữa.

bài quá hay. tổng hợp đầy đủ thông tin cần. mình mài bàn phím cả nửa năm mới ngộ dc hết những thứ bác viết. không biết thì không có tội, chỉ có mình biết mà ko làm đến nơi đến chốn là tội tày đình đây

ấy bác quá lời :shy: mình cũng chỉ là người lĩnh hội

[skygame]

dụ phụ nữ đi tập gym đã khó, thuyết phục được họ dùng free weight và tập nặng thì theo mình đi buôn lậu ma túy xác suất thành công cao hơn :roflmao:

[tungcar2084]

vâng, sau vụ này em rút kinh nghiệm hehe. mà thực sự ban đầu em gửi cho nó cỡ chục cái link căn bản về dinh dưỡng, luyện tập chứ đã có giáo án nào đâu. chờ nó tiêu hóa chỗ đó mãi ko thấy phản hồi (cũng phải tới 2 tuần chứ đâu có ít :depressed, sau đó em tranh thủ ngồi dịch bài này vừa xong thì hôm sau nó trả lời bỏ cuộc :shifty: tức ghê gớm chả biết nó có đọc tí nào ko nữa.

ấy bác quá lời :shy: mình cũng chỉ là người lĩnh hội

hồi trc bảo c vào 1 cái link thôi cũng k bao giờ. bảo vào wth nghiên cứu thì quên đi. nói j đến chục cái link :banghead::banghead::banghead:
tập rồi tìm hiểu dần đấy, biết 1 thì thắc mắc thêm 2 3. cứ tập rồi thắc mắc tìm hiểu, tự rút ra kinh nghiệm, nghe lời khuyên của ng khác....
những ai đã bước chân đc vào web này rồi thì là họ thực sự muốn bắt đầu nên mới tìm hiểu rồi. còn với phần đông, như c, thì việc đầu tiên, việc quan trọng nhất là lết xác đi mua cái thẻ tập rồi ra sao thì ra.
à, đây là chia sẻ 1 tí thôi. vì chắc là c hiểu đôi chút tâm lý bạn của e. nên c mới quote lại đúng 1 bài đó thui. chứ trước chỉ like rồi lẳng lặng đi ra thôi :d

[lamtuenhi]

cho em xin ti dong luc sep oi sep a hehehe. em beo qua roi day.

[biankiem174]

cái này đọc qua xong dụ mấy em làm thử :spitoutdummy::spitoutdummy::spitoutdummy:

[phuoc_phuoc5]

cho em xin ti dong luc sep oi sep a hehehe. em beo qua roi day.

thế này chắc tạm đủ nhỉ hehe :lol: cái mặt chị ấy ảnh sau cười tươi thế còn gì

[phuongdtn]

tang nguoi minh khong beo lam, cao 160cm, nang 61kg, nhung minh bi to phan tren vai, lung, bap tay, phan duoi hong, mong thi nho... ban xem dum minh phan tren cua minh to la do cơ hay mỡ vay ban oi? cach khac phuc the nao ban? neu to do cơ ma minh tap theo giao an nay co khi nao nphan tren no to them nua khong...nhin mat can doi qua.

[thaonguyen0494]

tang nguoi minh khong beo lam, cao 160cm, nang 61kg, nhung minh bi to phan tren vai, lung, bap tay, phan duoi hong, mong thi nho... ban xem dum minh phan tren cua minh to la do cơ hay mỡ vay ban oi? cach khac phuc the nao ban? neu to do cơ ma minh tap theo giao an nay co khi nao nphan tren no to them nua khong...nhin mat can doi qua.

quan sát hình thấy ngay một điều là khung xương chị khá lớn, vì thế mà nó tác động nhiều đến cân nặng. vai, lưng to hơn phần hông cũng một phần do đây nhưng điểm ko kém phần quan trọng là do mỡ. về vấn đề béo thì phải nói là khá béo chứ "không béo lắm" chưa tả hết được để xác định kỹ hơn chị nên dùng 2 ngón tay kéo phần thịt ở những chỗ cần xác định sẽ ước lượng được, nếu đo đượng bằng thước kẹp thì càng tốt. sau đó vào trang này để tính toàn body fat. để khắc phục phần nào sự mất cân đối thì có lẽ giảm béo và tăng cơ nạc là lời khuyên duy nhất. khi mỡ cơ thẻ giảm đi, nó giúp thân trên ngọn gàng hơn, việc tăng cơ nạc sẽ cải thiện kích thước phần thân dưới. có thể chị sẽ băn khoăn là tăng cơ làm thân trên to hơn ra so với bây giờ thì sao? nó chỉ đúng khi chị ko giảm được chút mỡ nào vì nếu cùng một khối lượng thì mỡ có thể tích lớn hơn cơ. một băn khoẳn nữa là giảm mỡ sẽ khiến thân dưới nhỏ đi thì sao? về cơ bản điều này đúng nhưng nó sẽ bị chi phối bởi tốc độ giảm mỡ so với tốc tộ tăng cơ nạc (của phần thân dưới) và ngay cả giữa tốc đọ giảm mỡ của thân dưới so với thân trên (ở phụ nữ thì mỡ ở mông và đùi khó giảm nhất và giảm khá chậm). thật ra hơi khó để nói bằng lời giúp chị hình dung hết được, lời khuyên sau cùng vẫn là chị nên theo các chương trình luyện tập giảm mỡ, kết hợp chế độ ăn uống hợp lý. nếu làm tốt thì sau vài tháng chắc chắn vóc dáng sẽ được cải thiện và cân đối hơn rất nhiều.
sắp tới nếu có thời gian em sẽ viết một bài chi tiết hơn về chương trình luyện tập cho từng dáng người táo, lê hay đồng hồ cát gì đó

[chungcunhavuong]

hay đấy. like this

[tunghk54]

cảm ơn bạn về bài viết hay. mình sẽ đọc từ từ tham khảo . nhưng nhận thấy sau 1 năm tập gym thì đã dl, squat, lunge. hít xà đơn và hít xà kép được rồi, hihi, thích thật đấy :d