Hướng dẫn phái đẹp tập tạ - Giáo án hoàn thiện từ A đến Y

[luxubu]

cho em hỏi thay vì tập các bài cardio em tham gia vào các lớp nhảy và yoga có được không?
thật ra giống bạn ở trên em cũng theo giáo án của chị voikcoi nhưng còn các ngày không tập em cũng muốn lên gym để tham gia các lớp.
không biết như vậy có ảnh hưởng tới hiệu quả tập luyện không. em cần tăng cơ giảm mỡ thôi ạ.

[trqdzung]

hi

tập tuần đầu thấy đau và tuần tiếp theo bớt hoặc ko đau nữa là bình thường đấy còn về câu hỏi muốn giảm mỡ vùng bụng, hông thì anh sẽ trả lời thế này:
có lẽ e mới nên vẫn còn quan niệm sai lầm về vấn đề giảm mỡ. thường mọi người hay nghĩ là tập đâu giảm mỡ đó, cái này sai nhưng ko sai hoàn toàn, cơ bản là khi vận động sẽ khiến cơ thể đốt năng lượng, cụ thể ở đây ta nhắm tới mỡ, vậy mỡ bị đốt sẽ lấy đều từ khắp cơ thể chứ ko biệt lập từ 1 vùng nhất định nào cả. nhược điểm của lối suy nghĩ này khiến người ta tập bụng rất là nhiều, dẫn đến hiệu quả của quá trình giảm mỡ ko cao bởi bụng ko phải là nhóm cơ lý tưởng để đốt mỡ cho cơ thể với các bài vận động cường độ cao. vậy giải pháp sao đây? vận động toàn thân, ưu tiên các bài tập phối hợp nhiều nhóm cơ (như squats, deadlifts, bench press,...) kết hợp chương trình cardio cường độ cao. em đọc kỹ lại bài của anh xíu sẽ thấy được điều này, nhất là từ phần "những khu vực dường như không chịu giảm mỡ" đến hết (ở reply #2), nguyên bài viết là nhằm truyền đạt kiến thức cần thiết, cuối cùng là lịch tập cụ thể + cardio. suy cho cùng cũng hướng đến mục đích tối thượng của các chị em : tăng cơ (xây dựng đường cong) & giảm mỡ (làm lộ đường cong).

anh nói như trên ko có nghĩa là em ko tập bụng nữa nha, tập lên chút cơ rất đẹp nữ mà lộ 2 line đọc bụng thì đàn ông xịt máu mũi hết :lol: một số bài gợi ý nè:
1. flat bench lying leg raise
2. seated flat bench leg pull-in
3. rope crunch
4. decline reverse crunch
trong đó bài 1, 2, 3 là cơ bản, 4 nâng cao chút :d khi tập 1, 2, 4 thì gắng cảm nhận cơ bụng và gồng nó lên rồi mới kéo chân lên, ko là nhầm hết vào cơ khác đấy (lưng, đùi, hip flexor). riêng bài 3 (có người thấy nó hơi kì cục nên từ chối tập :dead: điển hình là 1 đứa bạn cứng đầu kaka) anh khuyên em nên tập vì theo đánh giá cá nhân anh thì nó là bài hoàn hảo cho cơ bụng, tác động rất đầy đủ và dễ tập, ngay cả với người mới (y) tập 10-15 lần với 3 hiệp cho bài chính. em mới tập, nếu thấy khó em lấy bài 2 làm khởi động, 1 và 3 chính. sau này quen rồi hoặc biết đâu bây giờ em có năng khiếu thì chọn 1 hoặc cả 2 bài đầu làm khởi động cũng được, 3 và 4 sẽ là bài chính. chúc em thành công nhé!

hi!thanks a nhiu nhé!e sẽ cố gắng, trong quá trình tập chắc sẽ hỏi a nhiều nhiều và dài dài,

[thanhtrung]

giáo án hay!!! ủng hộ chủ thớt :3. nhưng e nghĩ chủ thớt nên đưa thêm hướng cho người đọc sau 12 tuần nên tiếp tục ra sao? theo lại từ tuần 1 hay đưa ra lời khuyên 1 giáo án nào khác

[buicuong139]

cảm ơn a về bài viết rất hay,htai e mới bắt đầu biết đến gym được 2 tuần,đồ phòng tập k có hlv hướng dẫn kỹ thuật tập nên e đang tập theo giáo án nay :thêm 1 giáo án tập fitness cho nữ mới bắt đầu. 4 buổi/ tuần | *************** cua c voicoi, e bat dau tap lunges, squat bang ta don, voi muc ta nhe 1-2kg, khi nao thanh thao ky thuat se thay ta don bang thanh don ngang,du dinh khoang 2thang, sau do e se tap theo giao an nay cua a nameless0611

em mới tập và bắt đầu với các bài phối hợp kỹ thuật khó nên anh có lời khuyên là ngoài việc coi thật kỹ các hướng dẫn kỹ thuật từ lý thuyết thì khi thực hành nên làm chậm, lắng nghe phản ứng của nhóm cơ bắp, khớp xương, quay được video để tự điều chỉnh là cách tự học nhanh nhất :d

cho em hỏi thay vì tập các bài cardio em tham gia vào các lớp nhảy và yoga có được không?
thật ra giống bạn ở trên em cũng theo giáo án của chị voikcoi nhưng còn các ngày không tập em cũng muốn lên gym để tham gia các lớp.
không biết như vậy có ảnh hưởng tới hiệu quả tập luyện không. em cần tăng cơ giảm mỡ thôi ạ.

câu hỏi của bạn hơi khó đấy vì sự thực là mình cũng ko rõ tập nhảy và yoga của bạn cường độ thế nào. phần cardio trong chương trình trên có mục đích là đốt mỡ, đặc biệt những vùng mỡ cứng đầu ở mông và đùi (tên nguyên gốc của phần cardio là stubborn fat cardio), nguyên lý của nó vận động cường độ cao kết hợp cường độ thấp. theo đó bạn sẽ tự có câu trả lời cho mình rồi

[duykhoa]

giáo án hay!!! ủng hộ chủ thớt :3. nhưng e nghĩ chủ thớt nên đưa thêm hướng cho người đọc sau 12 tuần nên tiếp tục ra sao? theo lại từ tuần 1 hay đưa ra lời khuyên 1 giáo án nào khác

sau 12 tuần thì kết quả ra sao tùy cơ mà chị em ứng biến chứ với lại mục còn mấy giáo án của bác khác, chị em chọn ko xuể ấy chứ

[bonbonmedia]

để em gửi cho bà chị xem !

[truyenthongbaoson]

để em gửi cho bà chị xem !

hehe ban đầu anh dịch bài này để cho nhỏ bạn (ko phải bồ ) đi tập, ai dè dịch xong, hướng dẫn cơ bản xong, nó kêu nhiều quá nhức đầu rồi bỏ cuộc ngay khi chưa kịp bắt đầu, chưa kịp nâng 1 kg tạ nào :shifty: trong khi nó là người chủ động đòi anh hướng dẫn tức quá up lên đây cho chị em :hilarious: thật khó hiểu nổi phụ nữ :wtf:

[huong2211hd]

hehe ban đầu anh dịch bài này để cho nhỏ bạn (ko phải bồ ) đi tập, ai dè dịch xong, hướng dẫn cơ bản xong, nó kêu nhiều quá nhức đầu rồi bỏ cuộc ngay khi chưa kịp bắt đầu, chưa kịp nâng 1 kg tạ nào :shifty: trong khi nó là người chủ động đòi anh hướng dẫn tức quá up lên đây cho chị em :hilarious: thật khó hiểu nổi phụ nữ :wtf:

mỗi ngày "nhồi" 1 ít thôi k là over load đấy. mình lúc bắt đầu tập k biết 1 tí gì về gym. bảo ngồi nghe 1/10 chỗ này thôi là cũng chóng mặt tưởng đag nghe tiếng lào rồi.

ít nhất là phải đặt chân đến gym đã, mua cái thẻ, cho chạy loăng quăng khắp các máy, rồi mới giáo án, chế độ sau


[img]http://www.***************/community/attachments/80150/[/img]

[Men]

ráng hiểu đi bạn.

cảm ơn bạn gái đó vì đã làm cho bạn thấy ghét nên các chị em mới có cơ hội có bài tập.:joyful: ngâm ngâm cứu cứu đã. từ từ mình hỏi tiếp nhé. già rồi nên làm gì cũng chậm :shy:.

[obsking]

bài quá hay. tổng hợp đầy đủ thông tin cần. mình mài bàn phím cả nửa năm mới ngộ dc hết những thứ bác viết. không biết thì không có tội, chỉ có mình biết mà ko làm đến nơi đến chốn là tội tày đình đây