Thêm 1 giáo án tập fitness cho nữ mới bắt đầu. 4 buổi/ tuần

[khanhnguyen12021]

nhìn phong cách phết đấy, cũng hơi còi thật ah quên ngôn ngữ chuyên môn là hơi mỏng, dày chút nữa là ngon ah quên đẹp(y) .

biết c bao cân k. 58 đới. mà k ai tin cả. đoán cùng lắm chừng 52. eo 67 mà hôm qua có e bảo eo c chắc chỉ 58 thôi nhỉ. xương to lắm e ạ. lộ cơ. công nhận cũng hơi hẻo thịt thật. nhưng săn chắc khỏe mạnh là đc roài nhỉ. xét về độ ngon thì c k đạt. cơ mà hổ báo cáo chồn thì k ai bằng :hilarious:

éc, 6.6km mà tận 48 phút á, hay chu vi hồ là 6.6km.

đã chạy bao giờ chưa thế hả e. c chạy trâu nhất cái công viên ấy r đấy. thử xách giầy lên chạy là biết ngay. chạy nhé. cấm đi bộ bước nào. mà c mới chạy chưa tròn 10 buổi nhé

[truongson]

em nhận hàng òi, mai rảnh em ngâm lại, h đi ngụ ^^, cám ơn chệ voi, chúc bé ngụ ngoong, :d:love:

[hoang_kisirong]

biết c bao cân k. 58 đới. mà k ai tin cả. đoán cùng lắm chừng 52. eo 67 mà hôm qua có e bảo eo c chắc chỉ 58 thôi nhỉ. xương to lắm e ạ. lộ cơ. công nhận cũng hơi hẻo thịt thật. nhưng săn chắc khỏe mạnh là đc roài nhỉ. xét về độ ngon thì c k đạt. cơ mà hổ báo cáo chồn thì k ai bằng :hilarious:

chỉ cần như vậy là được rồi, eo 67 là đẹp rồi fitness girl như vậy mới đẹp, eo 60 là giành cho mẫu thời trang.

[phimbovn]

đã chạy bao giờ chưa thế hả e. c chạy trâu nhất cái công viên ấy r đấy. thử xách giầy lên chạy là biết ngay. chạy nhé. cấm đi bộ bước nào. mà c mới chạy chưa tròn 10 buổi nhé

em chạy 1km có 5 phút thôi, 6.6km cũng chỉ 35 phút là hết. chung là kém lắm ngáo ộp ạ, cố lên sắp bằng em rồi:roflmao:.

[vietglobal]

hôm nay ngồi trà chanh. muốn tăng động lực cho con bạn bằng cách chỉ cho nó cái đùi nhìn từ phía sau của c bán hàng. nhìn từ trước vẫn ok. nhưng dưới ánh đèn sấp bóng thì phía sau lổn nhổn mỡ thừa. lồi lõm. trông k đẹp mắt chút nào hết. các chị em thường k hay để ý nhưng kể cả gầy hay béo đều rất dễ bị cellulite.

mình thì cơ địa là chân to, hơi ngắn, so với lưng. đi tập lúc nào cũng sợ chân to. nhưng giờ thì k sợ nữa. vì dù sao thì to nhưng săn chắc cũng hơn là nhỏ mà vẫn bị tích mỡ dưới da đến mức trông còn hơn vỏ quả cam sành.

chạy, đi bộ, đạp xe, squat, lunge,.... đều tốt cả. với những ai k muốn chân to thêm (như mình) thì nhớ massage chân thường xuyên để tránh tình trạng chai cơ. và trước khi đi ngủ thì nên gác chân lên tường (chân vuông góc với lưng là tốt nhất)



thêm hình cho những ai nói con gái tập tạ là to tay nhé. cuốn thanh đòn, đu xà ầm ầm. tay chỉ bị lộ cơ khi gồng và %fat thấp thôi nhé. mà bình thường thì gồng làm j. thế nên k p xoắn


còn đây là bụng, tập điên cuồng cũng chưa lên được múi. hình trước, sau tập 1 tháng, 2 tháng

[UyenVy]

em chạy 1km có 5 phút thôi, 6.6km cũng chỉ 35 phút là hết. chung là kém lắm ngáo ộp ạ, cố lên sắp bằng em rồi:roflmao:.

chạy 1km nó khác hẳn với chạy liên tục gần 7km ku*ng ạ. chả biết cái j cả

[poscovn]

có bao giờ em chạy 1 km không đâu, hồ gần nhà em chu vi 1.2 km và em làm 5 vòng. ok.

[phuongnam]

giời ơi. ai lại đi so sức đàn ông với đàn bà bao giờ. chị dù nam tính đến mấy thì vẫn mang nhiễm sắc thể xx e ơi. c chạy 3 vòng ai cũng tròn mắt luôn rồi ấy

[deadbyme]

thế mới bảo cố lên, sắp bằng em rồi mà:d.

[hatrang1995]

thôi đi cậu. t tập cho sức bền và ý chí thôi. chứ k tính đua hay là chạy hùng hục để giảm cân.
chạy trâu nên toàn p chạy 1 mình thoai. bạn c đi bộ theo sau :d