[NỮ - TỔNG HỢP] CÁC CHƯƠNG TRÌNH LUYỆN TẬP CẢI THIỆN VÒNG 3

[tranthinguyen1093]

thiếu bài glute bridge rồi

trong chương trình này không có bài đó chứ không phải thiếu! các chương trình tiếp theo sẽ có một số chương trình có, nói chung là tùy chương trình và mục đích. ngoài ra 1 chương trình luyện tập bao gồm nhiều bài tập khác nhau phối hợp lại sẽ cho kết quả tối ưu nhất, đừng nên coi trọng chỉ riêng 1 bài tập nào đó!

[quangcao3a]

các tiền bối cho em hỏi cách hít thở khi squat ạ. đứng lên thở ra hay ngồi xuống thở ra ạ?

[chungcunhavuong]

các tiền bối cho em hỏi cách hít thở khi squat ạ. đứng lên thở ra hay ngồi xuống thở ra ạ?

xuống hít lên thở,hít mũi thở mũi hay thở mồm tùy chọn,thở mồm tạo nhiều sức hơn.

[theanhutc2]

dạ vâng em cảm ơn ạ! cho em hỏi thêm nữa khi em squat thì đầu gối rất mỏi, còn mông thì dù squat bao nhiêu đi nữa cũng ko thấy mỏi gì cả. (đầu gối của em ko vượt quá mũi chân, đùi song song với sàn). vậy là em tập đúng hay sai ạ?

[phuonganh2012]

dạ vâng em cảm ơn ạ! cho em hỏi thêm nữa khi em squat thì đầu gối rất mỏi, còn mông thì dù squat bao nhiêu đi nữa cũng ko thấy mỏi gì cả. (đầu gối của em ko vượt quá mũi chân, đùi song song với sàn). vậy là em tập đúng hay sai ạ?

mún nó ăn vào mông nhìu thì fải chuyển sang sumo squat, squat là tác động nhìu nhất vào đùi trc và ảnh hưởng 1 ít đến khớp gối nếu tập wá nặng hoặc mới tập khớp gối chưa wen. còn tập chân như thế nào thoải mái khi xuống là đc ko nhất thiết fải theo " lý thuyết " vì cơ bản con ng` cấu tạo ko giống nhau. chỉ cần đúng kỷ thuật để ko bị chấn thương, nếu mún chính xác way clip lên cho ng` ta check form là đc
còn mún ăn vào cơ mông chuẩn lun thì tập mấy bài này :bài tập mông - ***************

[sonseoer001]

vâng em cảm ơn bác nhiều!

[seolenchoi]

xài sumo squat ăn vào mông nhiều hơn và chú ý vận lực từ gót chân lên ,khi xuống ko chuyển động đầu gối,nếu đầu gối hơi run là e đang vận lực nhiều vào nó,hạ bớt tạ là đc.

[penhi102]

vâng, em sẽ chuyển sang sumo squat ạ, vì đùi e săn và nhỏ nên em ko cần tập đùi nhiều, giờ chỉ muốn tăng v3 thui ạ. :joyful:

[sccom123]

:shifty: em típ tục sai típ. ai đưa ra cái quy luật đó. nên xem nhiều clip hơn của mấy bạn pro fitness hay là chuyên gia hơn là xem mấy cái bài vớ vẫn của mấy đứa tập gym chưa đến đâu post nhé

dạ em cám ơn ạ.
~.~ mà loạn não quá à =.='' thôi thì chịu khó tìm hiểu lại từ đầu. mà cho e thắc mắc luôn, em sai ở đâu zậy? e đọc ở bình luận trên á.
p/s: nếu k tập sai nữa, đùi em có trở về như cũ k ạ? thấy đùi to lên mà em rầu mấy ngày á t.t

[tungloiloi1]

dạ em cám ơn ạ.
~.~ mà loạn não quá à =.='' thôi thì chịu khó tìm hiểu lại từ đầu. mà cho e thắc mắc luôn, em sai ở đâu zậy? e đọc ở bình luận trên á.
p/s: nếu k tập sai nữa, đùi em có trở về như cũ k ạ? thấy đùi to lên mà em rầu mấy ngày á t.t

dùi e to là do nó nhìu mỡ. mún giải quyết mỡ thì tốt nhất đừng nghĩ về nó trong 2 tháng đầu. tập tành ok trc cái đã. sau 2 tháng đầu thì bắt đầu chương trình giảm mỡ. lúc đó giảm mở cở 2 tháng.. là có 1 body sexy . mún tư vấn chi tiết thì inbox hỏi a rảnh thì trl.