[NỮ - TỔNG HỢP] CÁC CHƯƠNG TRÌNH LUYỆN TẬP CẢI THIỆN VÒNG 3

[HSCompany]

chương trình 1:





barbell squat
sumo squat:

<object width="500" height="300" data="https://www.youtube.com/v/9zuxkqrbt9k&fs=1" type="application/x-shockwave-flash">
<param name="movie" value="https://www.youtube.com/v/9zuxkqrbt9k&fs=1">
<param name="allowfullscreen" value="true">
<param name="wmode" value="opaque">
<embed src="https://www.youtube.com/v/9zuxkqrbt9k&fs=1" type="application/x-shockwave-flash" allowfullscreen="true" wmode="opaque" width="500" height="300">
</object>

wide sumo squat:

<object width="500" height="300" data="https://www.youtube.com/v/5hhjben70ok&fs=1" type="application/x-shockwave-flash">
<param name="movie" value="https://www.youtube.com/v/5hhjben70ok&fs=1">
<param name="allowfullscreen" value="true">
<param name="wmode" value="opaque">
<embed src="https://www.youtube.com/v/5hhjben70ok&fs=1" type="application/x-shockwave-flash" allowfullscreen="true" wmode="opaque" width="500" height="300">
</object>


tham khảo kỹ thuật thực hiện single – leg deadlift:

<object width="500" height="300" data="https://www.youtube.com/v/mg-stc3c7n0&fs=1" type="application/x-shockwave-flash">
<param name="movie" value="https://www.youtube.com/v/mg-stc3c7n0&fs=1">
<param name="allowfullscreen" value="true">
<param name="wmode" value="opaque">
<embed src="https://www.youtube.com/v/mg-stc3c7n0&fs=1" type="application/x-shockwave-flash" allowfullscreen="true" wmode="opaque" width="500" height="300">
</object>


hoặc có thể tham khảo các bài tập thay thếne - legged cable kickback.


tham khảo kỹ thuật thực hiện sumo deadlift:

<object width="500" height="300" data="https://www.youtube.com/v/sgnmetzckry&fs=1" type="application/x-shockwave-flash">
<param name="movie" value="https://www.youtube.com/v/sgnmetzckry&fs=1">
<param name="allowfullscreen" value="true">
<param name="wmode" value="opaque">
<embed src="https://www.youtube.com/v/sgnmetzckry&fs=1" type="application/x-shockwave-flash" allowfullscreen="true" wmode="opaque" width="500" height="300">
</object>


tham khảo kỹ thuật thực hiện:

<object width="500" height="300" data="https://www.youtube.com/v/mr1yoq91d6y&fs=1" type="application/x-shockwave-flash">
<param name="movie" value="https://www.youtube.com/v/mr1yoq91d6y&fs=1">
<param name="allowfullscreen" value="true">
<param name="wmode" value="opaque">
<embed src="https://www.youtube.com/v/mr1yoq91d6y&fs=1" type="application/x-shockwave-flash" allowfullscreen="true" wmode="opaque" width="500" height="300">
</object>



tham khảo kỹ thuật thực hiện walking lunges with kickbacks:

<object width="500" height="300" data="https://www.youtube.com/v/dh83jab-9g8&fs=1" type="application/x-shockwave-flash">
<param name="movie" value="https://www.youtube.com/v/dh83jab-9g8&fs=1">
<param name="allowfullscreen" value="true">
<param name="wmode" value="opaque">
<embed src="https://www.youtube.com/v/dh83jab-9g8&fs=1" type="application/x-shockwave-flash" allowfullscreen="true" wmode="opaque" width="500" height="300">
</object>



tham khảo kỹ thuật thực hiện step – ups on block:

<object width="500" height="300" data="https://www.youtube.com/v/dqqapcgd5ss&fs=1" type="application/x-shockwave-flash">
<param name="movie" value="https://www.youtube.com/v/dqqapcgd5ss&fs=1">
<param name="allowfullscreen" value="true">
<param name="wmode" value="opaque">
<embed src="https://www.youtube.com/v/dqqapcgd5ss&fs=1" type="application/x-shockwave-flash" allowfullscreen="true" wmode="opaque" width="500" height="300">
</object>



tải file pdf tại đây.

View more random threads:

• 10 PHÚT TẬP KÉO CĂNG GIÚP CƠ BẮP MỀM DẺO
• Một số bài tập giảm cân cực kì hiệu quả cho nữa
• Cẩm nang fitness dành cho nữ
• Thiết kế nội thất, thi công nội thất giá siêu ƯU ĐÃI
• GIẢM CÂN SAU TẾT
• Xưởng may & in ấn cờ vải theo yêu cầu giá rẻ tại Hà Nội | Cungcapdichvu.com
• Thiết kế nội thất kiểu Pháp, giá ƯU ĐÃI
• Các bài tập hiệu quả với tạ bình vôi
• Giúp em với, cần tăng chiều cao và cải thiện vòng ba
• Thêm 1 giáo án tập fitness cho nữ mới bắt đầu. 4 buổi/ tuần

[tranglee899]

hay quá anh oi em mặc quần bị chật rùi nè, cũng toàn tập mấy bài này, ôi v3 của tui hiihhihi

[mrkhanh789]

ôi đúng bài mình cần roài, từ mai sẽ luyện từ từ, muh phòng tập nhìu nam qué tập mấy cái này ngại dễ sợ

[seovg]

anh ơi tập hết tất cả các video trên hay sao ạ

[honghuebds]

anh ơi tập hết tất cả các video trên hay sao ạ

video để minh họa động tác, tất nhiên là 1 buổi tập phải tập hết như yêu cầu chương trình đã đề ra ở trên.

[fanpckt]

cho em hỏi sáng để bụng đói tập rồi khi tập về ăn sáng bình thường hã?

[bevoll]

cho em hỏi sáng để bụng đói tập rồi khi tập về ăn sáng bình thường hã?

không bình thường thì đói quá coi chừng người rung rinh. =)))

[seoprovu1]

sao em đọc giáo án thể hình từ a-y thấy nói là chỉ tập từ 8 đến 12 reps với mức tạ nặng mới đúng, mà ở đây lại yêu cầu tập trên 20 reps (lần) ?

[citybuilder1102]

thiếu bài glute bridge rồi

[panda41]

sao em đọc giáo án thể hình từ a-y thấy nói là chỉ tập từ 8 đến 12 reps với mức tạ nặng mới đúng, mà ở đây lại yêu cầu tập trên 20 reps (lần) ?

tùy theo giáo án!