1,5 tháng 10kg và vẫn tiếp tục phấn đấu....

[mtam2412]

mình cao 1m75, lúc bđầu tập và ăn kiêng là 92kg. sau khoảng 1,5 tháng mình về đc 82kg và mục tiêu là trong 1 thánh tớ sẽ về 75-78kg
về chế độ ăn uống và tập luyện thì thế nay:
- sáng mình chạy buổi sáng khoảng 2km hoặc đi bộ tầm 30p
- tập về rồi ăn sáng, ăn bất cứ j mình
-trưa thì ăn rau ( chủ yếu là dưa chuột) + thịt ( gà hoặc lợn) luộc
- chiều tập chạy 3-4km + đi bộ 20p
theo dõi mục động lực giảm cân này từ lâu để làm động lực cho mình, nay thấy có chút kqua cungz muốn up lên cho mọi người... giờ 82kg, vẫn đang phấn đâu tiêpa tục giảm về 75kg rồi tập gym cho săn ng vào
....

[img]http://www.***************/community/attachments/55202/[/img]



[img]http://www.***************/community/attachments/55203/[/img]

View more random threads:

• hoa tươi giá rẻ tại nha trang ,địa chỉ shop hoa toàn quốc
• then month-to-month costs would
• Bán nhà HXT Quận 3 ĐC: 816/22 Trường Sa. Phường 14. DT:4,12 x 19,7. DTCN 80m2
• Tăng giảm cân với mình sao quá dễ
• Các bác cho em thêm động lực với
• Nữ nào đang giảm cân nhào vô
• g complement measurements. Ther
• giảm 15 kg trong 1 tháng với chế độ ăn và tập luyện khoa học (chế độ của mình)
• Có bức hình sau 3 tháng cho ae nhận xét.
• Giúp mình với : mình nghe nói Insanity trong 60 ngày giảm rất tốt . Ai đã tập , hướng dẫn mình với .

[dksupport]

giảm tốt đó

[lechi217]

có thực đơn chuẩn k a,cho em xin ít kinh nghiệm

[bumchiu.lost]

bụng đảm giảm cũng khá ổn rùi, chúc bác thành công nhá, nếu được tăng thêm bài tập nhảy dây vào bác, giúp bụng mình mau xuống thêm mình cũng đã tập với nhảy dây rất hịu quả.

[Minhpham.mng]

cố lên giãm cân nhìn khác ngay

[thiendung]

có thực đơn chuẩn k a,cho em xin ít kinh nghiệm

thì đó, sáng a thik ăn gì thì anh, còn từ đó tới hết ngày , ko động tới chút tinh bột nào... chỉ rau và thịt... + vs tập luyện nữa thôi.

[bebanve]

thì đó, sáng a thik ăn gì thì anh, còn từ đó tới hết ngày , ko động tới chút tinh bột nào... chỉ rau và thịt... + vs tập luyện nữa thôi.

dạ,giảm cân xong nhìn a đẹp zai hẳn ra

[taitrochoifree11]

dạ,giảm cân xong nhìn a đẹp zai hẳn ra

vẫn còn ngậy lắm em, phấn đấu 10kg nữa ... cố lên nào....

[ngobaolac]

1,5 tháng nữa