1,5 tháng 10kg và vẫn tiếp tục phấn đấu....

[mtam2412]

mình cao 1m75, lúc bđầu tập và ăn kiêng là 92kg. sau khoảng 1,5 tháng mình về đc 82kg và mục tiêu là trong 1 thánh tớ sẽ về 75-78kg
về chế độ ăn uống và tập luyện thì thế nay:
- sáng mình chạy buổi sáng khoảng 2km hoặc đi bộ tầm 30p
- tập về rồi ăn sáng, ăn bất cứ j mình
-trưa thì ăn rau ( chủ yếu là dưa chuột) + thịt ( gà hoặc lợn) luộc
- chiều tập chạy 3-4km + đi bộ 20p
theo dõi mục động lực giảm cân này từ lâu để làm động lực cho mình, nay thấy có chút kqua cungz muốn up lên cho mọi người... giờ 82kg, vẫn đang phấn đâu tiêpa tục giảm về 75kg rồi tập gym cho săn ng vào
....

[img]http://www.***************/community/attachments/55202/[/img]



[img]http://www.***************/community/attachments/55203/[/img]

View more random threads:

• động lực cho các bạn...nhìn đừng nãn nha :)
• 399 kiểu mẫu thiết kế nội thất chung cư đẹp nhất năm 2019
• [pic] Giảm 10kg nhờ lowcarb
• Vì sao con gái quyết tâm giảm cân? Đã phỏng vấn 100 bạn gái để tìm ra câu trả lời !!!
• Trên cả tuyệt vời , vãi cả giản cân :)update liên tục
• [Ảnh] Quá Trình Giảm Cân của Kevinate [4 tháng]
• những lí do ngớ ngẩn khiến tôi tăng cân
• Gym nữ và 10 kg :)
• 7kg và 7cm vòng bụng
• Thêm tý động cho ACE giảm cân !!!

[dksupport]

giảm tốt đó

[lechi217]

có thực đơn chuẩn k a,cho em xin ít kinh nghiệm

[bumchiu.lost]

bụng đảm giảm cũng khá ổn rùi, chúc bác thành công nhá, nếu được tăng thêm bài tập nhảy dây vào bác, giúp bụng mình mau xuống thêm mình cũng đã tập với nhảy dây rất hịu quả.

[Minhpham.mng]

cố lên giãm cân nhìn khác ngay

[thiendung]

có thực đơn chuẩn k a,cho em xin ít kinh nghiệm

thì đó, sáng a thik ăn gì thì anh, còn từ đó tới hết ngày , ko động tới chút tinh bột nào... chỉ rau và thịt... + vs tập luyện nữa thôi.

[bebanve]

thì đó, sáng a thik ăn gì thì anh, còn từ đó tới hết ngày , ko động tới chút tinh bột nào... chỉ rau và thịt... + vs tập luyện nữa thôi.

dạ,giảm cân xong nhìn a đẹp zai hẳn ra

[taitrochoifree11]

dạ,giảm cân xong nhìn a đẹp zai hẳn ra

vẫn còn ngậy lắm em, phấn đấu 10kg nữa ... cố lên nào....

[ngobaolac]

1,5 tháng nữa