Kết thúc giảm cân giai đoạn 1 (4 tuần)

[hoaican]

bụng giảm tốt quá

View more random threads:

• 1 mình đi tập cần tiếp thêm động lực.help meee!!!
• Giảm 25kg sau 1 năm (từ 92kg còn 67.3kg)
• Giảm cân chỉ mới bắt đầu...( leangains và ít carb)
• động lực cho các bạn...nhìn đừng nãn nha :)
• Thành quả sau 1 tháng
• thêm 1 chút động lực nhỏ cho các bạn
• giảm 5kg bằng low carb ạ :3333333
• Nhỏ em mình - một động lực tốt cho mọi người
• Giảm 7kg trong 90 ngày (có hình^^)
• Thêm tý động cho ACE giảm cân !!!

[trangna]

bằng chứng hùng hồn cho hiệu quả của sc :d. chúc mừng bác!

[Diemasp1]

hôm nay là đúng 4 tuần bước vào giai đoạn giảm cân. giai đoạn 1 giảm cân đã hoàn tất và số cân nặng giảm được 6kg ( từ 95kg > 89kg )


[img]http://www.***************/community/attachments/59907/[/img]


mình xin nói sơ qua về giai đoạn 1 của mình.
dinh dưỡng:​2 tuần đầu mình giảm theo truyền thống (calo in < calo out) kết quả tuần đầu mình giảm được 2kg nhưng qua tuần 2 mình lại bị đứng cân và cảm thấy không hợp nên từ tuần 3 mình chuyển qua lg và số cân giảm đều mỗi tuần là 2kg.
luyện tập:​t2: ngực + chiều: sc (1h)
t3: vai + chiều: sc (1h)
t4: sc (1h)
t5: xô + chiều: sc (1h)
t6: tay + chiều: sc (1h)
t7: sc (1h)
cn: off hoàn toàn.
spht:​từ tuần thứ 3 mình dùng bcaa (phục hồi nhanh, dùng buổi sáng trước khi tập và sau khi tập)
từ tuần thứ 4 mình dùng thêm dầu cá (trung hòa cholesterol).

tuần sau là bước vào giai đoạn 2:
mình cũng xin chia sẽ thêm một chút về kế hoạch cho giai đoạn 2 (cũng thực hiện trong 4 tuần - mục tiêu giảm 8kg).
dinh dưỡng:​mình sẽ quay trở lại truyền thống nhưng bỏ buổi sáng và sáng khi tập về mình dùng 1 cafe hòa tan. trưa mình ăn cơm ( 1 chén + đồ ăn). chiều mình cắt tinh bột và ăn nhiều đạm hơn.
luyện tập:​ở giai đoạn 2 này mình sẽ tập thêm chân.
t2: ngực + chiều: sc (1h)
t3: sc (1h)
t4: tay + chiều: sc (1h)
t5: vai + chiều: sc (1h)
t6: chiều: sc (1h)
t7: xô/lưng + chân
cn: off hoàn toàn.
spht:​mình vẫn dùng 2 spht như trên

-mình cũng thất bại ở tuần thứ 2 nhưng mình đã không nản và quyết tâm làm lại cho được, đôi lúc không phải mình tính như thế nào là mọi chuyện sẽ như thế. mục tiêu ban đầu của mình là từ 3 - 4kg mỗi tuần nhưng khi xem xét về chế độ ăn + luyện tập thì mình cảm thấy nó không đáp ứng được việc giảm nhiều như thế nên mình đã hạ mục tiêu xuống đề phù hợp hơn.
-đừng nản lòng, sai thì làm lại - cố lên các bạn nhé. cảm ơn các bạn đã đọc bài của mình :d

[huongcao]

thời gian ăn với dùng bcaa sao vậy bạn , đang định theo lg với tập insanity :d

[honganh_dn]

thời gian ăn với dùng bcaa sao vậy bạn , đang định theo lg với tập insanity :d

sáng trước khi tập 30 - 45m, và dùng ngay sau khi tập. mỗi ngày 2 viên. ăn thì bạn có thể theo các thực đơn mẫu bên mục hướng dẫn leangain của a thạch sanh đó

[viengiaoduc]

thanks bạn nhé :d