Giảm gần chục kg mong thoát FA

[phluant]

tạo nick cũng lâu rồi nhưng toàn nằm vùng xem kiến thức và body của anh em, sau 12 tuần tập luyện, ban đầu chỉ có ý định giảm cân chứ không nghĩ sẽ tập to ra nhưng giờ chắc sẽ theo gym luôn.
_ mình trước đây:
70kg, nhìn cũng không mập lắm nhưng bụng to như cái trống, 1 đống mỡ, không đo nên không biết số đó lúc đó
_ mình bây giờ:
-------------------------------------tổng thể-------------------------------------------
-------------------------------------tay------------------------------------------- -------------------------------------sau-------------------------------------------
-------------------------------------bụng-------------------------------------------
thêm 1 tấm mặc áo

View more random threads:

• @@@@@
• 2 tháng rưỡi giảm 10 cân [ slow cardio+gym ]
• Ai gái ở Huế !! Vô cùng giảm cân - luyện tập ạ =)))
• Họ đã làm điều đó như thế nào ...? thật phi thường :D
• Body transformation
• Gym nữ + Truyền thống + 1 năm = 20kg
• Fitness Inspiration - Cảm hứng và động lực
• Thêm Năng Lượng Mạnh MẼ Với Các Hot Fitness Girl
• cố lên với HIIT
• 3 tháng giảm 17 cân, động lực cho 3 tháng cuối cùng của năm 2013

[bqtpro2016]

chúc mừng bác nhé, tiện 1 công up ảnh, bác chia sẻ luôn kinh nghiệm cho mọi người cùng biết, mỗi người từ đó sẽ có thêm kiến thức cho mình.chúc bác thành công.

[dksupport]

chúc mừng thớt lên plan đi kua gái gấp :roflmao::roflmao::roflmao::roflmao: - thớt mà lên được ngực với xô - vai thì mặc đồ bao đẹp

[hoangminh2016]

mình chia sẻ 1 chút nha, mình không biết phương pháp của mình có khoa học hay không nhưng hiệu quả rất cao:
đầu tiên tất nhiên là chế độ ăn:
_ mình ăn 3 bữa bình thường nhưng cách ăn không giống như trước, sáng và trưa có gì ăn nấy, không kiên cữ gì cả nhưng nếu ăn cơm hoặc xôi thì ăn thật chậm để cơ thể cảm nhận được mức no, ăn vừa đủ no là mình ngừng, sau đó làm 1 chén canh. buổi tối trước khi ăn mình uống thật nhiều nước, khi ăn thì ăn 2 chén canh rau trước, sau đó ăn 1 chén cơm và luôn ăn trước 19h. hạn chế tối đa chất béo và ngọt, mỗi khi đưa lên miệng những thức ăn liên quan đến 2 cái đó mình nghĩ là giờ đút vào miệng 1 miếng thì coi như uổng công 1 bữa tập luyện. ăn nhiều trái cây
về chế độ tập luyện:
sáng 6h00 dậy ra gym tập theo max-ot khoảng hơn 1 tiếng sau đó đi làm
chiều về mình tập giảm cân, nhảy dây 200 cái nhịp độ bình thường sau đó cardio theo bài này:
<object width="500" height="300" data="https://www.youtube.com/v/bkd9lwdbww0&fs=1" type="application/x-shockwave-flash">
<param name="movie" value="https://www.youtube.com/v/bkd9lwdbww0&fs=1">
<param name="allowfullscreen" value="true">
<param name="wmode" value="opaque">
<embed src="https://www.youtube.com/v/bkd9lwdbww0&fs=1" type="application/x-shockwave-flash" allowfullscreen="true" wmode="opaque" width="500" height="300">
</object>
cardio xong mình tập bài 8':
<object width="500" height="300" data="https://www.youtube.com/v/v9prjleyuim&fs=1" type="application/x-shockwave-flash">
<param name="movie" value="https://www.youtube.com/v/v9prjleyuim&fs=1">
<param name="allowfullscreen" value="true">
<param name="wmode" value="opaque">
<embed src="https://www.youtube.com/v/v9prjleyuim&fs=1" type="application/x-shockwave-flash" allowfullscreen="true" wmode="opaque" width="500" height="300">
</object>
các bạn đang giảm cân tập cardio nên tập lúc đói và ăn sau khi tập từ 1-1,5h, bình thường cơ thể đốt calo nhưng khi đói không có thì sẽ đốt mỡ (cái này kiến thức mình đọc được trên đây). có thể tập lúc sáng mới ngủ z hoặc đi làm về đối với các bạn làm 8 tiếng
hình mới nhất:

[longcheng]

mình cũng giống như bạn vậy 70 mà cái bụng bự quá....... chắc nên theo bạn tập thui

[anhdjen]

goood

[Tidus86]

ngon và ngầu wa