Chia sẻ 1 số kinh nghiệm rút ra sau 40 ngày LC giảm 17kg

[bluedragon0702]

về quá trình giảm cân + ảnh chụp theo yêu cầu, các bác có thế tham khảo 2 bài e đã post trước:
http://***************/community/threads/45298/
http://***************/community/threads/47175/#post-633298
5/7 e nặng 74kg, đến 14/8 là 40 ngày. e hiện tại là 57kg, giảm thêm 1 kg so với 11/8. bụng giảm từ 94 xuống


[img]http://www.***************/community/attachments/32460/[/img]


e tự rút ra đc 1 số kinh nghiệm + nhận xét từ quá trình giảm cân của bản thân nên muốn chia sẻ với các bác . vì là nam nên cái này chủ yếu cho các anh em , chị em đọc tham khảo thôi :d
ai cũng biết lc là gì rồi, e chỉ muốn đề cập đến khía cạnh tỉ lệ giữa ăn uống và luyện tập. với e nó là 4/6, tức là ăn uống chiếm 40%, luyện tập chiếm 60%

e không có thời gian cân đo đong đếm chính xác mỗi bữa bao nhiêu gram rau, bao nhiêu gram thịt, bao nhiêu calo bao nhiêu fat bao nhiêu xơ... dĩ nhiên trong vài ngày đầu thì có thể đc, nhưng về lâu về dài e thấy thế tốn thời gian. thời gian tính toán lượng thức ăn, xong ghi ghi chép chép rồi post lên trao đổi xin nhận xét góp ý, sao không đi giày vào chạy vài vòng hay nhảy dây vài trăm vòng? thế còn tốt hơn

về phía cá nhân, e tự thấy hôm trước ăn nhiều 1 chút thì hôm sau có sức chạy dài hơn, ăn ít thì hôm sau chạy nhanh mệt hơn. cái này e dám chắc nhiều bác cũng biết, vì thế đừng cố bóp mồm bóp miệng ăn thật ít làm gì, ăn ít tập ít ăn nhiều tập nhiều, đừng ăn nhiều tập ít là đc rồi

+về chế độ ăn: lowcarb là nguyên tắc đầu tiên và xuyên suốt. không cơm mì bún phở gì hết. lạc đậu chè cháo bánh kẹo hoa quả cho next luôn. thịt cũng có giới hạn thôi, còn rau vô tư. 40 ngày r mà các bác xin thực đơn từng ngày một thì e nhớ thế nào đc t.t . thực đơn lc trên diễn đàn có rất nhiều, thực đơn của e cũng phù hợp với khẩu vị và cường độ tập luyện của e, thế nên e nghĩ cứ dựa trên nguyên tắc lc, các bác tự xây dựng thực đơn cho minh sẽ phù hợp hơn. sinh viên khác, công chức khác, người lao động khác, nam khác nữ khác...

nhớ là làm sao chỉ ăn cho hết đói chứ không ăn no. ăn đúng bữa, không ăn đêm. giữa buổi có đói quá thì cứ 1 quả dưa chuột với 1 cốc nước mà tương. không vượt qua đc đoạn ăn uống này thì lc xịt là cái chắc luôn

+về chế độ tập: nói trước là cái này dành cho anh em. nó sẽ rất mệt, nhưng mà đêm nằm ngủ các ae cứ vắt tay lên trán nghĩ xem tại sao chúng ta là đàn ông? trong beachbody insanity shaun t có nói "you need to push through. - keep it moving, you can do it", hiểu đơn giản là các ae phải tập vượt qua cái mình có thế (y). chạy mệt thì nghỉ đi bộ tí, đỡ mệt chạy tiếp, không có chuyện "thôi mệt rồi đi về" hay "hôm qua chạy r hôm nay nghỉ"
chạy hiit có cái hay, nhưng cũng có cái dở. ngày đầu tiến hành giảm cân, vác cái thân 74 75 kg chạy hiit không ổn đâu. chạy bền ít là 2, nhiều là 3 tuần tạo nền tảng thể lực trước đã. mới vào lc mà hiit thì có buổi lăn ra đường thở đấy :-ss
- tuần 1+ 2: chạy 2-3km ngày, cho cơ thể làm quen với việc vận động
- tuần 3+4 : chạy ~5km ngày, các ae có thể đeo đồng hồ để tính thời gian chạy. cùng 1 quãng đường, giảm dần thời gian đồng nghĩa với tăng tốc. cuối tuần 4 e tăng lên 8km nhưng e thấy đến tầm 6km trở đi chân mỏi rồi, chạy chậm lắm, có lúc còn đi bộ nên e rút bớt quãng đường
- tuần 5+6: chạy ~3km ngày, tăng tốc lên. hiện tại thì e chạy 3km tầm 15 -> 18 phút tùy thời tiết (trời nắng, gió ngược thì chạy chậm hơn khi trời mát và gió xuôi)

e chạy bộ không nghe nhạc, vì e thấy nghe nhạc nhiều khi làm mình bị cuốn theo cái giai điệu của bài hát, mồm lẩm nhẩm lẩm nhẩm, mà cái đấy không tốt cho việc đếm nhịp thở. cứ 2 bước hít 1 bước thở, 2 hít 1 thở 2 hít 1 thở. trong vòng chạy 3km thì e chạy đến tầm 2,5 2,6 km thì e chuyển sang chạy nước rút, chạy như bị chó đuổi ý, càng lẹ càng tốt kéo nó cắn. đến tầm 2,8 2,9 thì chậm dần, thả lỏng + hít thở đến 3km

hết tuần 5 e ăn tăng lên 1 chút, nhưng kết hợp 1 buổi chạy giảm cân và 1 buổi insanity. có bác sẽ bảo thế mệt lắm, chịu thế nào đc. nếu là e đầu tháng 7 cũng sẽ nghĩ thế, nhưng con người ta thường không làm đc những thứ họ không thực sự muốn làm. các bác muốn giảm cân, các bác phải chấp nhận ăn khác đi, tập khác đi.

làm cái gì cũng phải có đầu tư, có cố gắng, có hi sinh thì mới có kết quả tốt đc. e hi sinh bao nhiêu bữa nhậu, cứ nghĩ là bia với rượu nó cũng từ gạo mà ra,cho next. đi uống trà chanh k cắn hướng dương, k ăn thịt bò, k uống trà chanh, chỉ coca light or trà đá. các bác xác định luôn từ đầu đi. nhịn đc, tập đc thì giảm cân, người đẹp. không nhịn đc không giảm đc thì dẹp . vài đứa bạn e lâu k gặp bảo sao mày gầy thế, hút mỡ à @@, béo mới đẹp ...bla bla bla. e chỉ cười cười, nhưng mà e nghĩ ai chưa béo chưa thấy khổ. đi lại chạy nhảy nặng nề, quần áo chật chội, mặc quần bò mà đi ăn thì thôi rồi, chưa kể ti tỉ vấn đề khác xuất phát từ sự thiếu tự tin nữa. h người e gọn lại khá nhiều, kiểm tra chạy thấy nhanh hơn hẳn, tập luyện đều đặn nên ăn ngon, ngủ tốt, đi bơi, đá bóng hay làm gì cần cởi trần cũng tự tin hơn nhiều

hồi cấp 3 e có đợt máu gym lắm, mua whey với amino về uống, r mẹ e nhận xét e trông như kiểu con trâu vàng biểu tượng seagame. sau rồi học hành thi cử, rồi công việc, không có đủ tgian nên nghỉ tập, vài tháng là cơ nó đi đâu hết, phí bao nhiêu tiền thuốc với sữa. thế nên h e chỉ chủ trương tập thể dục đơn giản, đều đặn, siết mỡ đi, trông người gọn gàng mà không cần đầu tư sữa với thuốc là đc


e ở hà nội, bác nào có thời gian rảnh, cần tư vấn chia sẻ, hay có dịp off thì cứ pm e. yh e là khi_con_55, phone 0983280692, fb https://www.facebook.com/stalkeroflove
tks các bác đã đọc + chia sẻ cùng e trong thời gian qua. chúc các bác thành công mod xóa giúp e 1 post với. mạng lag e bấm 2 cái nó thành 2 post

View more random threads:

• Phim tình cảm giảm cân , xem xong muốn đi tập liền , em đảm bảo luôn :)
• Cùng Nhau Giảm Cân
• động lực cho các bạn...nhìn đừng nãn nha :)
• Cần tư vấn lấy lại vóc dáng sau sinh - giảm 8kg từ 58kg còn 50kg
• Body của 1 thằng từng béo phì suốt 19 năm, có lẽ nay đã hết :)))))
• HỘI GIẢM CÂN Ở ĐÀ NẴNG
• Tập chăm - Thì mới có thể đẹp trai :))
• [Ảnh] Quá Trình Giảm Cân của Kevinate [4 tháng]
• Ảnh- quá trình giảm cân và tập luyện của liennhi.
• thêm 1 chút động lực nhỏ cho các bạn

[seo_bds]

mình chỉ hỏi 1 câu: sao ko dc ăn thịt bò bạn ????

[phluant]

mình chỉ hỏi 1 câu: sao ko dc ăn thịt bò bạn ????

chắc anh ý ns đến bò khô ?

[mantrangchu]

chắc anh ý ns đến bò khô ?

bò khô chắc chắn là có đường =))

mình chỉ hỏi 1 câu: sao ko dc ăn thịt bò bạn ????

sinh viên nghèo lắm ăn thịt bò làm sao đc :<

[cake1990]

bạn này thật có chí. đọc xong mới thấy chỉ cần quyết tâm và nỗ lực thì có thể vượt qua mọi giới hạn (y).

[kothemyeuz]

khâm phục a, thật là giỏi ! (y) thế bây giờ anh định giữ cân thế nào?

[lamtuenhi]

đậu phụ có ăn đc k nhỉ m.n!

[viponline]

ui za. đọc thấy thích quá n hưng ko biết có thực hiện được ko nhỉ??????

[ghostdarkgs]

dang hoc lop 12 ko pjt co tap noj ko

[citybuilder1102]

có động lực rồi đây