Hello & Welcome to Diễn đàn thể hình Việt Nam
Kết quả 1 đến 5 của 5
  1. #1
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    bạn tập tạ xong có ăn như thường k hay ăn kiêng.mình theo tạ nửa năm nay k thấy lên mà chỉ thấy xuống.
    muốn đùi thon thì chạy bền đi.hiệu quả lắm nhé.còn các bài squat, deadlift , lunge,kickback.... tác dụng rất tốt trong việc săn chắc vùng đùi và mông.chịu khó tập là thấy cải thiện ngay.(nhưng k phải mấy tháng mà cả năm trời mới thấy tác dụng).
    tóm lại chịu khó tập tạ đi.k sợ gì hết!!!!!
    vấn đề 2 là bạn muốn lên abs thì 30% train 70% diet.muốn lên cơ bụng thì cutting đi .cardio ,hiit mà giã.kiểu gì cũng lên.% mỡ càng ít thì càng lộ rõ abs.à quên k báo trước lên được abs thì cứ xác dịnh bye bye cái v1 đi.k mất nhiều thì cũng mất ít nhé))

  2. #2
    Ngày tham gia
    Nov 2015
    Bài viết
    0
    Trích dẫn Gửi bởi hangnguyen129
    bạn tập tạ xong có ăn như thường k hay ăn kiêng.mình theo tạ nửa năm nay k thấy lên mà chỉ thấy xuống.
    muốn đùi thon thì chạy bền đi.hiệu quả lắm nhé.còn các bài squat, deadlift , lunge,kickback.... tác dụng rất tốt trong việc săn chắc vùng đùi và mông.chịu khó tập là thấy cải thiện ngay.(nhưng k phải mấy tháng mà cả năm trời mới thấy tác dụng).
    tóm lại chịu khó tập tạ đi.k sợ gì hết!!!!!
    vấn đề 2 là bạn muốn lên abs thì 30% train 70% diet.muốn lên cơ bụng thì cutting đi .cardio ,hiit mà giã.kiểu gì cũng lên.% mỡ càng ít thì càng lộ rõ abs.à quên k báo trước lên được abs thì cứ xác dịnh bye bye cái v1 đi.k mất nhiều thì cũng mất ít nhé))
    e tập có ăn kiêng chị à. có khi mệt quá e k ăn lun. uống nước ép of sữa chua là xong :3 . e kiêng theo truyền thống.
    cái phần hiitt e theo k nỗi. k hiểu sao tập tt hồi giờ mà sức bền yếu quá. mỗi lần hiitt là e bị tuột huyết áp: chóng mặt, buồn nôn, người lạnh toát, mặt mày xanh léc. nên e tập mấy bài workout thôi. à nếu mà v1 nó bay bớt thì mừng thêm
    chị có giáo án tập k? cho e tham khảo vs ạ? à lúc trước c có bị lên kí khi mới tập k ? k

  3. #3
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    Trích dẫn Gửi bởi lanthao
    e tập có ăn kiêng chị à. có khi mệt quá e k ăn lun. uống nước ép of sữa chua là xong :3 . e kiêng theo truyền thống.
    cái phần hiitt e theo k nỗi. k hiểu sao tập tt hồi giờ mà sức bền yếu quá. mỗi lần hiitt là e bị tuột huyết áp: chóng mặt, buồn nôn, người lạnh toát, mặt mày xanh léc. nên e tập mấy bài workout thôi. à nếu mà v1 nó bay bớt thì mừng thêm
    chị có giáo án tập k? cho e tham khảo vs ạ? à lúc trước c có bị lên kí khi mới tập k ? k
    ok.ăn theo tt là ổn dấy.vưaf giữ dáng lại k mệt mỏi.sức bền yếu thì chạy bền đi.chạy là pp tăng sức bền và tốt cho tim mạch , lại giảm mỡ nữa.
    người thì muốn v1 nó to k đc e lại muốn bay là sao? đúng là người cho k hết kẻ tìm k ra ).chị giảm cân nhiều quá giờ v1 nó còn tý tẹo à.chưa 2 lưng là may.
    c k có giáo án tập .e vào box fitness nữ tìm nhé.nhiều giáo án lắn.e tham khảo giáo án nào cũng đc.
    c tập tạ k lên tý nào mà lại xuống.c tạ 3b còn 3b còn lại c chạy ngoài công viên , hồ.....
    nếu e muốn tìm giáo án chạy thì pm a @pthanhvan nhé.!!!

  4. #4
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0

    Em cần tư vấn về tập luyện

    chào m.n! e tg cũng lâu rồi mà chỉ ra ra vào vào hóng thông tin thôi. bây h e đang rất cần ý kiến của các tiền bối.
    vấn đề 1: e nghe nói tập gym lúc đầu sẽ bị tăng cân, sau đó mới giảm. k bjk co phai vay k??? (vi e mới nghe đây thôi). hồi tháng 3 e tập gym lại lúc đó 59kg 1.60cm tập 1 tháng lên 61kg @@ hoảng quá e ngưng. vì người e nặng xương, rất chắc nên e nghĩ e cần giảm cân đều rồi mới tiếp tục tập gym đc. thế là e nhay qua erobic+ belly dance đến nay giảm đc 5kg rồi. cảm thấy ổn nên giờ e muốn quay lại vs t.y gym. nhưng sao e lại bị ám ảnh cái thân hình đồ sộ lúc trước của mình quá, cảm giác như tập sẽ to ra vậy. e muốn thon đùi lại thì giờ e tập squat có cần tạ k? ( e dọc bên kia thấy bảo thêm tạ đùi to ra) )
    vấn đề 2 : hiện nay e còn t.y vs belly dance nữa. e định tập cả belly vs gym cùng lúc. e muốn lên cơ bụng. tập vậy k bjk có len co bung dc k ạ?
    e lót dép hóng ý kiến m.n ))

    [img]http://www.***************/community/attachments/74649/[/img]

    đây là hồi tháng 3


    đây là tháng 5

    [img]http://www.***************/community/attachments/74650/[/img]

  5. #5
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    Trích dẫn Gửi bởi hangnguyen129
    ok.ăn theo tt là ổn dấy.vưaf giữ dáng lại k mệt mỏi.sức bền yếu thì chạy bền đi.chạy là pp tăng sức bền và tốt cho tim mạch , lại giảm mỡ nữa.
    người thì muốn v1 nó to k đc e lại muốn bay là sao? đúng là người cho k hết kẻ tìm k ra ).chị giảm cân nhiều quá giờ v1 nó còn tý tẹo à.chưa 2 lưng là may.
    c k có giáo án tập .e vào box fitness nữ tìm nhé.nhiều giáo án lắn.e tham khảo giáo án nào cũng đc.
    c tập tạ k lên tý nào mà lại xuống.c tạ 3b còn 3b còn lại c chạy ngoài công viên , hồ.....
    nếu e muốn tìm giáo án chạy thì pm a @pthanhvan nhé.!!!
    hjhj. do v1 of e nó k có gọn mà bè bè sao á. e muốn nó phải tròn, gọn cơ ). e chạy bền k đc c ơi, chạy xog là giống như tập hiit á chị, kiểu như bị trúng gió @@
    vậy 3b e tập belly dance or erobic đc k chị

 

 

Quyền viết bài

  • Bạn Không thể gửi Chủ đề mới
  • Bạn Không thể Gửi trả lời
  • Bạn Không thể Gửi file đính kèm
  • Bạn Không thể Sửa bài viết của mình
  •  
Múi giờ GMT +7. Bây giờ là 01:13 PM.
Diễn đàn sử dụng vBulletin® Phiên bản 4.2.5.
Bản quyền của 2024 vBulletin Solutions, Inc. Tất cả quyền được bảo lưu.
Ban quản trị không chịu trách nhiệm về nội dung do thành viên đăng.