Hello & Welcome to Diễn đàn thể hình Việt Nam
Trang 1 của 2 12 CuốiCuối
Kết quả 1 đến 10 của 15
  1. #1
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0

    GIẢM 5kg trong 1.5 tháng!!!! Khả quan không????

    chào cả nhà!
    tình hình của mình:
    cao: 1,57
    nặng: 54kg

    ====> thực sự là đang bếu lắm lắm luôn. vì học xong ở nhà phè phỡn 3 tháng liền giờ đi làm chế độ ăn uống đều đều nên khoàng gần 1 năm mình tăng lên gần 5kgops::cry:
    mình đang tập tành giảm cân:
    sáng: uống nước ấm, ăn uống bình thường.
    trưa: trước giờ ăn mình uống khoảng >500ml nước ép bí đao, ăn 1 chén cơm lưng + nhiều rau.
    tối: hôm ăn rau trộn dầu dấm, khi ăn bí luộc hoặc thèm lắm ăn nữa chén cơm.
    mình vận động nhiều. tối gập bụng 20-30 cái và tập td giảm bụng 7phut.
    mình thực hirjn cũng đc 5ngay roi mà cân nặng cũng chưa giảm
    mọi người góp ý kiến cho mình thêm động lực với ạ :finger: chứ tình hình này lăn mất thôi.:cautious:

  2. #2
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    cưng có gập 200 300 cái một ngày thì cũng chả tác dụng j đâu, chỉ tổ đau lưng đau bụng thôi =))
    xỏ giày và chạy nhé

  3. #3
    Ngày tham gia
    Nov 2015
    Bài viết
    0
    mình băn khoăn 1 điều là tại sao nhiều chị e có suy nghĩ ăn những thứ chua chua như chanh hay dấm sẽ giảm cân nhỉ?

  4. #4
    Ngày tham gia
    Nov 2015
    Bài viết
    0
    Trích dẫn Gửi bởi minhhoa2011
    mình băn khoăn 1 điều là tại sao nhiều chị e có suy nghĩ ăn những thứ chua chua như chanh hay dấm sẽ giảm cân nhỉ?
    bạn hiểu nhầm mục đích dầu dấm chua chua ở đây rồi. mình ăn thêm rau để hạn chế tinh bột mà ăn ko thì nhạt nhẽo lắm nên mình cho thêm dầu dấm cho ngon miệng đó mà

  5. #5
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    Trích dẫn Gửi bởi adnbth
    cưng có gập 200 300 cái một ngày thì cũng chả tác dụng j đâu, chỉ tổ đau lưng đau bụng thôi =))
    xỏ giày và chạy nhé
    hixx... đi làm cả ngày cả đàn con quần mệt nên về tới nhà lười lắm luôn :meh:... chỉ còn cách tập thể dục một xíu, thỉnh thoảng đi bơi 1-2 lần/1 tuần. dù gì ở trường cũng lên xuống cầu thang đi lại hoài à:dummy1:. thanks bạn!

  6. #6
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    sao toàn bóp mỏ giảm ăn nhỉ, suy nghĩ tích cực hơn đi, tập nhiệt tình và ăn uống khoa học sẽ có body săn chắc đẹp.

  7. #7
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    không khả quan. để giảm cân theo cách truyền thống
    i.phương pháp.
    1. gập bụng không ăn thua gì cả, ra công viên chạy bộ có thời gian thì đi gym hoặc cầu lông, tenis đều ok, vận động liên tục thì mới đốt mỡ được, tập xong có thể nạp năng lượng ngay để phục hồi sức khỏe.

    2.lượng calo in < calo out , không khuyến khích nạp quá ít calo ít ra phải xấp xi 1200 calo 1 ngày . ( vd: ngày ăn vào 1200 calo thì phải tập mất đi 300-400 calo đại khái thế )

    3. tăng cường thêm thịt nạc không mỡ, cá ( có cá biển ăn là tốt nhất nhưng phải chọn cá tươi - nhiều đạm, nạc , ít xương , dễ ăn) vào bữa sáng ( sáng nên tự nấu ở nhà để kiếm soát lượng calo ) và trưa ăn kèm rau củ quả cho có chất xơ . khuyến khích chia nhỏ bữa ăn thì dạ dầy sẽ không ở trong trạng thái đói và thèm ăn.

    4. giảm ăn cơm, có thể thay cơm bằng những thực phẩm có chỉ số gi (chỉ số đường huyết ) thấp vd: khoai lang, khoai sọ, củ từ, yến mạch.......

    5. tâm lý trong giảm cân rất là quan trọng, con gái tâm lý bị ức chế không thoải mái cũng sẽ tăng cân vù vù.
    ii.ăn uống
    thực đơn mẫu. dưới đây ví dụ là thực đơn mình hay ăn ( tính toán cho đủ 1200 calo nhé ) , rất bận nên chỉ chia 3 bữa 1 ngày thôi



    [img]http://www.***************/community/attachments/83801/[/img]


    iii. luyện tập
    nếu chọn phương pháp luyện tập là chạy bộ thì nên dùng phần mềm ứng dụng để đo quãng đường trên điện thoại android hoặc iphone ...... vd: phần mềm
    runtastic pedometer chạy trên android. cứ chạy sao cho đạt 250-400 calo là về ăn cơm là vừa.

    tổng hợp các phương pháp trên mà không giảm cân thì liên hệ cho phương pháp khác

  8. #8
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    Trích dẫn Gửi bởi ngày đẹp tươi
    không khả quan. để giảm cân theo cách truyền thống
    i.phương pháp.
    1. gập bụng không ăn thua gì cả, ra công viên chạy bộ có thời gian thì đi gym hoặc cầu lông, tenis đều ok, vận động liên tục thì mới đốt mỡ được, tập xong có thể nạp năng lượng ngay để phục hồi sức khỏe.

    2.lượng calo in < calo out , không khuyến khích nạp quá ít calo ít ra phải xấp xi 1200 calo 1 ngày . ( vd: ngày ăn vào 1200 calo thì phải tập mất đi 1300 calo đại khái thế )

    3. tăng cường thêm thịt nạc không mỡ, cá ( có cá biển ăn là tốt nhất nhưng phải chọn cá tươi - nhiều đạm, nạc , ít xương , dễ ăn) vào bữa sáng ( sáng nên tự nấu ở nhà để kiếm soát lượng calo ) và trưa ăn kèm rau củ quả cho có chất xơ . khuyến khích chia nhỏ bữa ăn thì dạ dầy sẽ không ở trong trạng thái đói và thèm ăn.

    4. giảm ăn cơm, có thể thay cơm bằng những thực phẩm có chỉ số gi (chỉ số đường huyết ) thấp vd: khoai lang, khoai sọ, củ từ, yến mạch.......

    5. tâm lý trong giảm cân rất là quan trọng, con gái tâm lý bị ức chế không thoải mái cũng sẽ tăng cân vù vù.
    ii.ăn uống
    thực đơn mẫu. dưới đây ví dụ là thực đơn mình hay ăn ( tính toán cho đủ 1200 calo nhé ) , rất bận nên chỉ chia 3 bữa 1 ngày thôi



    [img]http://www.***************/community/attachments/83801/[/img]


    iii. luyện tập
    nếu chọn phương pháp luyện tập là chạy bộ thì nên dùng phần mềm ứng dụng để đo quãng đường trên điện thoại android hoặc iphone ...... vd: phần mềm
    runtastic pedometer chạy trên android. cứ chạy sao cho đạt 1300 calo là về ăn cơm là vừa.

    tổng hợp các phương pháp trên mà không giảm cân thì liên hệ cho phương pháp khác
    bạn bị nhầm lẫn ở đây chăng. calo in< calo out ko phải là nạp vào 1k2 calo phải làm mất đi 1k3 calo mà giả sử 1 ng cần 1k2 calo để giữ cân, ng đó ăn vào 1k5 calo vậy muốn giảm cân phải đốt ít nhất 1500 -1200= 300 calo/ ngày thì sau 1 thời gian sẽ giảm đc kg. chạy bộ mà đốt hết 1k3 thì phải chay ca buổi đấy .

  9. #9
    Ngày tham gia
    Dec 2015
    Bài viết
    0
    Trích dẫn Gửi bởi ngày đẹp tươi
    không khả quan. để giảm cân theo cách truyền thống
    i.phương pháp.
    1. gập bụng không ăn thua gì cả, ra công viên chạy bộ có thời gian thì đi gym hoặc cầu lông, tenis đều ok, vận động liên tục thì mới đốt mỡ được, tập xong có thể nạp năng lượng ngay để phục hồi sức khỏe.

    2.lượng calo in < calo out , không khuyến khích nạp quá ít calo ít ra phải xấp xi 1200 calo 1 ngày . ( vd: ngày ăn vào 1200 calo thì phải tập mất đi 1300 calo đại khái thế )

    3. tăng cường thêm thịt nạc không mỡ, cá ( có cá biển ăn là tốt nhất nhưng phải chọn cá tươi - nhiều đạm, nạc , ít xương , dễ ăn) vào bữa sáng ( sáng nên tự nấu ở nhà để kiếm soát lượng calo ) và trưa ăn kèm rau củ quả cho có chất xơ . khuyến khích chia nhỏ bữa ăn thì dạ dầy sẽ không ở trong trạng thái đói và thèm ăn.

    4. giảm ăn cơm, có thể thay cơm bằng những thực phẩm có chỉ số gi (chỉ số đường huyết ) thấp vd: khoai lang, khoai sọ, củ từ, yến mạch.......

    5. tâm lý trong giảm cân rất là quan trọng, con gái tâm lý bị ức chế không thoải mái cũng sẽ tăng cân vù vù.
    ii.ăn uống
    thực đơn mẫu. dưới đây ví dụ là thực đơn mình hay ăn ( tính toán cho đủ 1200 calo nhé ) , rất bận nên chỉ chia 3 bữa 1 ngày thôi



    [img]http://www.***************/community/attachments/83801/[/img]


    iii. luyện tập
    nếu chọn phương pháp luyện tập là chạy bộ thì nên dùng phần mềm ứng dụng để đo quãng đường trên điện thoại android hoặc iphone ...... vd: phần mềm
    runtastic pedometer chạy trên android. cứ chạy sao cho đạt 1300 calo là về ăn cơm là vừa.

    tổng hợp các phương pháp trên mà không giảm cân thì liên hệ cho phương pháp khác
    1 ngày cần tổng hợp trung bình 1200, chạy trên máy chế độ vừa trung bình đốt khoảng 250-300calo, chạy xong 1300calo thì chưa về đến nhà là xỉu ngoài đường lun rồi chứ ăn uống gì nữa. thể thao chỉ giúp đốt bớt 1 phần calo và mỡ dư thừa tăng đề kháng, phát triển cơ, còn phần calo còn lại dùng để duy trì hoạt động of cơ thể : hít thở, máu luân chuyển, tim đập ....chứ nạp 1k2 mà đốt tới 1k3 ko nằm viện mới tài đó.

  10. #10
    Ngày tham gia
    Nov 2015
    Bài viết
    0
    Trích dẫn Gửi bởi tuananh1203
    sao toàn bóp mỏ giảm ăn nhỉ, suy nghĩ tích cực hơn đi, tập nhiệt tình và ăn uống khoa học sẽ có body săn chắc đẹp.
    ko bóp mỏ chắc biến thành hà mã luôn chứ ko phải heo nữa đâu

 

 

Quyền viết bài

  • Bạn Không thể gửi Chủ đề mới
  • Bạn Không thể Gửi trả lời
  • Bạn Không thể Gửi file đính kèm
  • Bạn Không thể Sửa bài viết của mình
  •  
Múi giờ GMT +7. Bây giờ là 12:49 AM.
Diễn đàn sử dụng vBulletin® Phiên bản 4.2.5.
Bản quyền của 2024 vBulletin Solutions, Inc. Tất cả quyền được bảo lưu.
Ban quản trị không chịu trách nhiệm về nội dung do thành viên đăng.